可爱的青春 - 睡前助眠：找回婴儿般的睡眠

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.40]欢迎来到从宿心灵 [00:04.16]在开始今天的体验之前 [00:07.16]让我们回想一下 [00:09.00]你是否有过这样的一些感受 [00:13.43]白天精神高度集中 [00:16.03]身心疲惫 [00:17.63]下午瞌睡黏篇 [00:19.83]强打精神 [00:21.71]到了晚上躺在床上却翻来覆去 [00:25.35]完全无法入睡 [00:29.19]我们都知道睡眠 [00:31.67]是本能 [00:33.15]但是我们在生活中却总是绷得太挤以至于 [00:38.27]无法入睡 [00:40.91]要了解 [00:42.07]在我们小的时候 [00:43.87]睡不着 [00:45.07]从来不会成为一种困扰 [00:47.79]而且在实际上 [00:50.19]偶尔晚上睡不着也并不会给我们早晨多大的伤害 [00:55.67]只要你躺在床上即便是没有睡着你的精力和体力也会在一定程度上得以恢复 [01:06.44]但是 [01:07.52]现在大多数人并不能够冷静地去面对失眠 [01:13.72]只要一想到明天还有很多事情 [01:17.03]需要好好地睡觉 [01:19.60]我们就会催促自己赶紧睡觉 [01:23.64]可是不想 [01:25.28]越想睡着你也就越睡不着 [01:28.88]于是我们开始感觉到很焦虑 [01:32.39]于是越是焦虑也就越是睡不着 [01:38.96]所以 [01:40.72]改善失眠的关键就是 [01:43.52]不过度地去在意失眠 [01:47.20]那么 [01:48.32]如何才能够从容地去面对失眠呢 [01:53.80]其实他和其他的事情一样都是需要练习的 [01:58.44]所以 [01:59.35]我们今天将一起来体验正念助眠的方法 [02:04.60]每天只需要坚持十分钟 [02:07.80]坚持进行这种练习 [02:10.12]这种正念助眠的方法将会慢慢地 [02:14.28]变成你的习惯 [02:16.40]他可以帮助我们更加从容地面对生活中的各种困难 [02:22.92]即便是睡不着 [02:24.51]也不会产生焦虑 [02:27.04]而这 [02:28.07]便是获得好睡眠的关键 [02:33.20]接下来 [02:34.48]就让我带领你一起体会 [02:37.07]全身性的放松 [02:39.07]帮助你找回 [02:40.92]想睡 [02:41.99]就睡的能力 [02:48.43]首先 [02:49.55]请你平躺在床上 [02:53.20]闭上眼睛 [02:55.56]深呼吸 [02:58.88]习气 [03:02.60]呼气 [03:08.40]吸性 [03:13.88]吴起 [03:16.76]随着呼吸的不断地进行你会发现你的身体正在慢慢的 [03:22.44]放松了下来 [03:28.68]现在 [03:30.16]把你的注意力放在身体的感觉上 [03:35.52]去流意身体 [03:37.76]与床接触的感觉 [03:41.88]你会发现你的身体变得越来越沉重 [03:46.00]越来越沉重 [03:48.76]深深地陷入到了床垫里面 [03:53.92]你感觉到 [03:55.64]非常的舒服 [03:58.80]非常的舒服非常的放松 [04:06.28]现在 [04:07.76]把你的注意力 [04:09.36]放在你的头部 [04:12.04]扫描你的头皮 [04:15.28]去感觉头皮的任何感受 [04:19.56]舒服的 [04:20.76]或者是不舒服的 [04:22.56]或者是什么感觉都没有 [04:26.52]不要去做任何的评判或者是试图改变什么 [04:33.00]你所要做的只是保持对这些感觉的觉察 [04:48.36]现在 [04:49.80]扫描你的额头 [04:53.28]它是放松的还是紧绷的呢 [04:56.96]当然 [04:58.03]也有可能会有点痒或者是别的什么感觉 [05:03.44]不管他出现 [05:05.04]什么感觉 [05:06.64]都去接纳他们 [05:09.00]观察他们 [05:10.76]不带任何评价 [05:12.48]不带任何思考 [05:15.32]就只是 [05:16.76]如实地去观察就可以了 [05:19.92]观察当下 [05:21.40]发生的一切 [05:27.52]接着 [05:28.84]扫描你的眼睛 [05:37.71]你的鼻子 [05:44.48]嘴巴 [05:51.80]下巴 [05:58.12]你的眼颊 [06:06.52]温柔而好奇地去探索每一个部位的感受 [06:23.44]现在 [06:25.40]去感受一下你的颈部和肩膀 [06:29.76]体验一下 [06:31.08]每一个细微的感受 [06:33.68]静静地 [06:35.00]观察他们 [06:37.64]随着注意力从一个部位到另外一个部位 [06:41.88]注意 [06:42.91]不同部位的感受的变化 [06:56.12]现在 [06:57.28]将你的注意力 [06:59.03]从肩膀转移到 [07:01.76]两个手臂 [07:04.24]双手 [07:05.32]以及 [07:06.28]每个手指 [07:09.08]细细地体会这些部位 [07:15.44]也许会有麻麻的感觉 [07:18.04]或者是 [07:19.20]刺痛的感觉 [07:21.24]甚至你的胳膊可能会有一些发痒 [07:26.32]不管现在是什么样的感觉 [07:29.28]这都是你当下身体最真实的感受 [07:34.24]去觉察他们 [07:36.52]观察他们的变化 [07:39.00]与他们 [07:40.08]和平相处 [07:43.84]需要了解的是 [07:45.52]我们练习的目的是带着好奇心去感受这一切 [07:50.91]而不是针对这些感受去分析去评判 [08:00.00]觉得感受 [08:01.72]不管 [08:02.72]他是舒服的不舒服的 [08:05.48]或者是没有感受 [08:08.36]我们都只是去接纳它 [08:12.52]所有的感受都是不断变化的 [08:16.20]我们所要做的只是近期地去觉察当下的各种感受 [08:22.71]不去批判 [08:24.32]不去分析 [08:32.79]现在 [08:34.20]把你的注意力继续向下移动到你的上半身 [08:39.55]觉察你的胸部 [08:48.48]腹部 [08:57.80]感受心跳 [08:59.56]和腹的起伏 [09:15.28]接下来 [09:16.48]扫描你的背部 [09:27.04]骨盆 [09:31.36]开放的 [09:32.92]接纳所有的感觉 [09:35.84]不管它是 [09:37.36]舒服的 [09:38.52]不舒服的 [09:40.04]甚至是难受的 [09:43.64]你不需要去 [09:45.16]改变自己的感受 [09:47.36]也不需要去评价他们 [09:50.40]你只需要观察正在发生的一切就可以了 [09:59.76]啊现在 [10:04.08]觉察你的大腿 [10:15.28]小腿 [10:25.44]然后把你的注意力放在你的 [10:28.16]双脚和脚趾上 [10:40.36]你做得很好 [10:42.64]能在 [10:43.80]把你的注意力带回到房间 [10:47.92]感受此刻身心与外界的声音 [10:52.88]同样是平静 [10:55.00]而不带批判地去保持觉察 [11:02.04]对 [11:03.16]非常好 [11:06.92]如果你能够每天进行这个练习 [11:10.96]那么它将有助于改善你的睡眠质量提升你的幸福指数 [11:18.16]它将有助于你更理性更客观地去应对生活中的各种问题 [11:26.28]好了 [11:27.36]那今天的战念重元练习就到这里 [11:31.43]我们下次再见