失眠抑郁强迫症心理师 - 《轻催眠-失眠治愈系》海【静心减压 放空身心 睡前放松催眠】深度睡眠舒缓音乐催眠曲

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:03.65]睡不好 [00:04.89]学关息关系 [00:07.89]五分钟等于熟睡一小时 [00:13.97]你已经将自己调整到了非常舒服的姿态 [00:19.88]非常舒适的姿态 [00:23.82]现在闭上眼睛 [00:27.04]眼睛一闭起来 [00:30.02]就将自己的注意力放在了呼吸上 [00:37.36]就只是很简单的感受呼吸的进出 [00:42.96]呼吸是什么样的 [00:45.86]就是什么样的 [00:47.94]不去试图改变它 [00:51.24]就只是去感觉鼻孔处的淤呼依稀 [00:58.19]就是你需要做的 [01:02.47]当气息从鼻孔进来了 [01:07.69]你就知道气息从鼻孔进来了 [01:13.33]当气息从鼻孔出来了 [01:17.70]你就知道气息从鼻孔出来了 [01:24.12]如果感觉是明显的呼吸 [01:28.74]也就知道是明显的呼吸 [01:33.33]如果感觉是不明显的呼吸 [01:37.75]也就知道是不明显的呼吸 [01:42.97]如果感觉不到呼吸 [01:45.63]也就只是感觉不到 [01:50.67]总之 [01:52.03]你就只是很简单的来感觉它就好了 [01:59.15]就只是知道它的一呼一吸 [02:04.35]就是你需要做的 [02:09.13]头脑可能像个顽皮的猴子 [02:12.59]总是跳来跳去 [02:15.53]一会儿跳到这儿 [02:17.49]一会儿跑到那儿 [02:20.31]这都没关系 [02:22.73]当你觉察到头脑跑掉了 [02:26.60]你也只是很简单的再回到呼吸的进出上就好了 [02:34.64]无论头脑出现什么样的想法 [02:38.66]内心升起什么样的感受 [02:42.47]身体出现什么样的感觉 [02:45.54]你都只是知道 [02:47.38]而不管它 [02:49.86]也就只是不去纠缠它 [02:54.48]你会体会到 [02:56.24]当你不去纠缠它的时候 [02:59.16]它会自动消失 [03:03.20]可能它还会出现 [03:05.89]那你也只是持续的不管它 [03:10.11]保持平等心 [03:12.61]渐渐的 [03:14.13]它出现的频率会越来越低 [03:18.53]最终对我们没有任何的影响 [03:23.60]那我们需要做的很简单 [03:27.02]就只是不管它就好了 [03:31.66]不去纠缠它 [03:33.92]把心专注在呼吸上 [03:38.40]感觉鼻孔处的一呼一吸 [03:43.78]就只是很简单的去感觉呼吸的进出 [03:49.64]就是你需要做的 [03:55.96]跟随着音乐 [03:58.10]很自然的感觉呼吸进出 [04:02.98]就只是专注鼻孔处的呼吸进出 [04:09.94]随着音乐的旋律 [04:12.50]你会越来越能专注呼吸的进出 [04:19.77]越来越能感受到当下的一呼一吸 [04:27.87]随着音乐的旋律 [04:30.77]你会感觉到越来越放松 [04:34.83]越来越放松 [04:39.44]越来越能感受到呼吸的进出 [04:46.10]就好像你的心已经完全融入一呼一吸 [04:57.40]只有呼吸 [04:59.88]只有呼吸的流动