声音恋人 - 【内在小孩？安睡必听】安睡，转化焦虑冥想

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:05.11]欢迎来到重塑心灵心理训练中心 [00:09.43]现在 [00:16.49]一个舒舒躺姿势 [00:24.29]放松你的身体 [00:29.23]闭上你的眼睛 [00:36.65]感受你的双手变得纯沉的 [00:41.39]软绵绵的 [00:49.53]接下来 [00:51.03]请你花一点时间扫描一下你的身体 [00:58.94]当你感觉到哪个地方有特别紧绷的感觉的时候 [01:05.52]就刻意的去放松那个部位 [01:12.24]让它柔软松弛下来 [01:22.90]此刻 [01:24.68]让我们把注意力集中在我们的呼吸上 [01:33.77]慢慢的拉长我们的呼吸 [01:39.57]深深的吸气 [01:43.55]呼气 [01:52.83]吸气的时候 [01:54.91]感受一下清凉的空气进入你鼻子里面的感觉 [02:03.85]呼气的时候 [02:06.25]感觉温暖的气息从你的鼻孔中缓缓呼出 [02:18.35]静静的和你的呼吸在一起 [02:34.34]现在 [02:36.16]让我们把所有的注意力集中在胸口的正中央 [02:46.46]努力的去体会此刻你心中的感觉 [02:55.24]它是温暖的 [02:57.72]清凉的 [03:00.00]麻麻的 [03:02.25]还是紧张的 [03:07.25]就只是去关注它 [03:12.91]不要试着去改变它 [03:19.28]只要把你的觉知和注意力带到你的身体中心 [03:27.82]有一些改变就已经在发生了 [03:36.14]我们从这里进入了另外一个更广阔的空间 [03:48.78]放慢你的呼吸的速度 [03:55.09]感受胸口的上下起伏 [04:03.11]让你的呼吸像一道光一样 [04:07.81]从外向内触碰你的内心 [04:19.58]你的心因为吸气而扩大 [04:27.94]而每一次的扩大 [04:30.63]都会使你变得更放松 [04:35.27]更深入自己的内心 [04:44.95]接下来 [04:47.33]我要请你深吸一口气 [04:53.67]吸气的时候 [04:56.53]想象你的心像天空一样的宽广 [05:01.03]呼气的时候 [05:10.64]想象你深深的坠入了一个更广大 [05:16.02]更舒服的空间当中 [05:22.58]现在 [05:25.00]让我们深深的吸一口气 [05:33.00]每次的呼吸 [05:35.26]你都会更加的深入你的内心 [05:40.00]比你的呼吸还要深沉 [05:44.02]比你的思想还有生存 [05:54.46]你甚至可以感觉到这个房间里面的气氛也开始改变了 [06:03.62]变得更加的平静 [06:07.37]更加的放松 [06:11.07]你的思想也许还在持续的活跃着 [06:17.85]但是他已经退居到背景后面了 [06:24.49]已经不重要了 [06:29.15]就像天空中偶尔会飘来一朵云彩 [06:37.03]来来去去 [06:39.81]我们不需要去排斥他们 [06:42.43]或者是追随它们 [06:45.05]只是让他们自由的来去 [06:53.11]把你的注意力放在你的呼吸上 [07:01.15]现在 [07:02.74]让我们再吸一口气 [07:06.74]扩大我们此刻的经验 [07:13.08]而呼气的时候 [07:15.60]也会变得更加的深沉 [07:18.74]更加的深入 [07:21.56]深入那个未知的 [07:24.34]非常舒服 [07:26.38]祥和 [07:27.68]宁静的内在空间 [07:35.40]我们会感觉到更加的放松 [07:40.26]更加的平静 [07:43.70]外面的任何的声音都不会影响到我们 [07:47.72]现在 [07:55.48]就让我们停留在这个充满爱 [07:58.96]喜悦 [08:00.36]以及平静 [08:01.94]放松的内在空间当中 [08:07.48]好好的睡吧 [08:17.03]晚安