失眠抑郁强迫症心理师 - 《轻催眠-失眠治愈系》睡【静心减压 放空身心 睡前放松催眠】深度睡眠舒缓音乐催眠曲

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:02.29]睡不好 [00:03.53]学关息关系 [00:06.51]五分钟等于熟睡一小时 [00:12.61]你已经将自己调整到了非常舒服的姿态 [00:18.51]非常舒适的姿态 [00:22.47]现在闭上眼睛 [00:25.67]眼睛一闭起来 [00:28.65]就将自己的注意力放在了呼吸上 [00:35.99]就只是很简单的感受呼吸的进出 [00:41.57]呼吸是什么样的 [00:44.47]就是什么样的 [00:46.57]不去试图改变它 [00:49.95]就只是去感觉鼻孔处的一呼依稀 [00:56.83]就是你需要做的 [01:01.09]当气息从鼻孔进来了 [01:06.41]你就知道气息从鼻孔进来了 [01:11.95]当气息从鼻孔出来了 [01:16.27]你就知道气息从鼻孔出来了 [01:22.85]如果感觉是明显的呼吸 [01:27.39]也就知道是明显的呼吸 [01:31.91]如果感觉是不明显的呼吸 [01:36.35]也就知道是不明显的呼吸 [01:41.66]如果感觉不到呼吸 [01:44.32]也就只是感觉不到 [01:49.38]总之 [01:50.56]你就只是很简单的来感觉它就好了 [01:57.78]就只是知道它的医呼依稀 [02:03.04]就是你需要做的 [02:07.66]头脑可能像个顽皮的猴子 [02:11.22]总是跳来跳去 [02:14.22]一会儿跳到这儿 [02:16.16]一会儿跑到那 [02:18.88]这都没关系 [02:21.43]当你觉察到头脑跑掉了 [02:25.17]你也只是很简单的再回到呼吸的进出上就好了 [02:33.29]无论头脑出现什么样的想法 [02:37.27]内心升起什么样的感受 [02:41.22]身体出现什么样的感觉 [02:44.10]你都只是知道 [02:46.00]而不管它 [02:48.50]也就只是不去纠缠它 [02:53.12]你会体会到 [02:54.90]当你不去纠缠它的时候 [02:57.80]它会自动消失 [03:01.88]可能它还会出现 [03:04.48]那你也只是持续的不管它 [03:08.72]保持平等心 [03:11.24]渐渐的 [03:12.74]它出现的频率会越来越低 [03:17.29]最终对我们没有任何的影象 [03:22.21]那我们需要做的很简单 [03:25.67]就只是不管它就好了 [03:30.29]不去纠缠它 [03:32.51]把心专注在呼吸上 [03:37.13]感觉鼻孔处的一呼一吸 [03:42.37]就只是很简单的去感觉呼吸的进出 [03:48.29]就是你需要做的 [03:54.55]跟随着音乐 [03:56.87]很自然的感觉 [03:59.03]呼吸进出 [04:01.59]就只是专注鼻孔处的呼吸进出 [04:08.69]随着音乐的旋律 [04:11.17]你会越来越能专注呼吸的进出 [04:18.33]越来越能感受到当下的一呼一吸 [04:26.58]随着音乐的旋律 [04:29.46]你会感觉到越来越放松 [04:33.48]越来越放松 [04:38.06]越来越能感受到呼吸的进出 [04:44.78]就好像你的心已经完全融入一呼一吸 [04:56.10]只有呼吸 [04:58.50]只有呼吸的流动 [05:22.39]the