重塑心灵心理训练中心 - (沉沉睡去•幸福入眠)助眠冥想,伴你入睡

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:06.25]欢迎来到从塑心灵心理训练中心 [00:14.03]经过一整天的生活 [00:17.35]现在已经到了睡眠时间 [00:23.09]接下来 [00:24.53]请关闭或者调暗卧室的灯光 [00:29.99]平躺在床上 [00:36.89]头舒服的枕在枕头上 [00:42.87]手自然的放在身体两侧 [00:49.35]轻轻将眼睛闭上 [00:57.05]现在让我们来做一次呼吸放松练习 [01:04.43]它将会帮助你的身体进入到一个舒适而又放松的状态 [01:14.37]深深的吸气 [01:18.41]缓缓的呼气 [01:23.01]吸气 [01:27.45]呼气 [01:32.30]接下来请在吸气的时候默数到六 [01:37.68]然后稍微停一会儿 [01:40.36]再用嘴巴自然的呼气 [01:44.84]呼气的时候 [01:46.38]你可以尝试用叹气的方式去呼气 [01:51.57]比如像这样 [01:57.03]哎 [01:57.25]感受一下在叹气的时候 [02:00.37]身体的放松以及舒适的感觉 [02:08.57]现在我们开始 [02:11.19]吸 二 三四五六 [02:16.13]迅速的呼气 [02:19.99]吸 二 三四五 [02:23.81]六 [02:24.77]迅速的呼气 [02:29.31]接下来 [02:30.45]你可以按照自己舒服的节奏调整手术的速度 [02:36.45]再做几次 [03:08.09]很好 [03:09.71]现在将你的呼吸调整到正常的呼吸节奏 [03:16.85]用鼻子吸气 [03:19.53]再用鼻子呼气 [03:26.62]现在我们将用回放的方式 [03:30.54]从睡前的习漱 [03:32.76]一步一步回到早上起床 [03:38.20]回顾你的一天 [03:40.54]清空你的思维 [03:44.40]让忙碌的头脑渐渐的慢下来 [03:51.76]现在我们开始 [03:56.62]你可以想象自己再看一部电影 [04:01.84]电影里面的主角就是你 [04:07.56]在睡前的那段时间 [04:10.32]你都做什么了呢 [04:13.90]也许你洗了一个澡 [04:17.58]刷了牙齿 [04:19.69]一起换了一套睡衣 [04:24.49]那么在晚上的时间 [04:28.33]你又做了些什么呢 [04:32.81]就这样慢慢的去回想 [04:37.52]就像翻开一本相册 [04:42.94]每回顾完一个时间段 [04:45.60]就翻过这一页 [04:47.80]把它放下 [04:52.44]翻过去了 [04:54.18]也就放下了 [04:58.08]一直回到早上的时刻 [05:01.79]嗯 [05:18.29]回想的过程中 [05:20.15]如果身体有不适的感觉 [05:23.23]比如酸痛或者是麻痒 [05:26.91]或者是其他的感觉 [05:31.47]深吸一口气 [05:33.75]让它放松下来 [05:37.66]让我们的呼吸帮助你进入到深度的放松的状态 [05:47.60]the [06:07.91]伴随着均匀的呼吸 [06:11.83]让你的注意缓缓扩散到整个身体 [06:20.03]感受呼吸在整个身体的循环 [06:27.79]每次呼吸 [06:29.93]感受自己的身体变得越来越放松 [06:35.11]越来越舒适 [06:42.87]左臂放松了 [06:46.88]非常的舒适 [06:52.10]左手放松了 [06:55.62]非常的舒适 [07:01.18]右手也放松了 [07:05.08]非常的舒服 [07:09.93]两只手臂都放松了 [07:18.17]左腿也很放松 [07:22.09]很舒服 [07:25.25]右腿也很放松 [07:29.77]很舒服 [07:34.33]两条腿都完全的放松了 [07:47.02]随着你身体的放松 [07:50.54]你会感觉你的身体变得越来越沉 [07:57.02]越来越沉 [07:59.98]在床上越陷越深 [08:04.94]慢慢的和床融为了一体 [08:11.88]就这样 [08:15.26]好好的睡吧 [08:20.38]晚安