可爱的青春 - 冥想：深度清理焦虑

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.27]今天要分享的是一段冥想 [00:04.35]放下痛苦 [00:07.33]放下我们的过去 [00:11.45]在今天的冥想中 [00:13.80]我们要去看曾经那些让我们感到非常愤怒 [00:18.90]恐惧 [00:20.02]悲伤 [00:21.20]让我们觉得非常痛苦的那些情绪 [00:25.36]在今天冥想中 [00:27.22]我们要学会去面对它 [00:31.52]首先 [00:33.10]我先请你做几个深呼吸 [00:36.48]让自己能够放松下来 [00:39.06]做几次深呼吸 [00:44.56]让自己放松下来 [00:54.29]随着你的呼吸 [00:56.81]你会感觉你的身体正在逐渐的放松 [01:03.67]慢慢的让自己放松 [01:12.07]在你深呼吸的时候 [01:16.31]试着去留意一下自己的身体 [01:21.01]让自己的身体里面所紧绷的能量都能够得到放松以及释放 [01:30.90]让你自己的念头都可以得到放松和释放 [01:40.98]接下来 [01:42.77]我请你去回想你最近发生的一件事情 [01:49.39]它可能会让你觉得非常痛苦 [01:52.51]非常苦恼 [01:54.71]也可能会让你觉得非常的愤怒或者是恐惧 [02:00.27]内疚或者是悲伤等等等等 [02:05.07]去找到这么一个事情 [02:07.79]找到这么一个时间 [02:11.87]有可能是和某些人的关系产生了冲突 [02:17.56]有可能他是对未来的很深的担忧 [02:21.94]害怕 [02:23.44]或者是你非常想要获得的认同 [02:26.82]或者是你的不安全感 [02:29.80]当然也有可能是你想要去控制的什么 [02:35.04]想想 [02:37.04]想想那些引起你自己的强烈的情绪是什么样的事件呢 [02:55.28]现在我邀请你 [02:59.99]当你做个深呼吸的时候 [03:03.47]你可以回想起那个事情 [03:06.51]在你的眼前去重新经历那个画面 [03:13.96]这是一个什么样的情境呢 [03:17.88]又有哪些人在这个画面里面 [03:22.58]当时发生了什么 [03:27.18]你为什么会有这么强烈的情绪 [03:34.78]允许自己进入这个角色 [03:39.36]越来越深入的进入这个场景 [03:44.42]让自己在自己的身体里面去感觉这个情绪 [03:55.14]特别是去留意一下此刻自己的喉咙 [04:01.14]胸脯和背部 [04:07.19]回顾这些地方身体的感觉 [04:13.73]去感觉到你身体里这些不舒服的能量 [04:22.77]去感觉到你所经历的这些痛苦 [04:29.88]却感觉到你对这件事情 [04:33.66]这个情形极其强烈的抗拒 [04:39.26]现在 [04:40.76]我请你 [04:42.70]当你面对这个事情的时候 [04:46.31]你大声的对他说不 [04:49.49]我不想要发生这些 [04:51.61]我不喜欢这些 [04:53.21]我抗拒这些 [04:54.65]我要改变这些 [04:57.37]对 [04:59.75]让你感觉到对这个事情 [05:02.91]这些人 [05:04.47]这个事件 [05:06.15]这种结果 [05:07.49]这种未来感觉到痛苦的时候 [05:11.13]你的心里对这种感受说不 [05:16.35]对自己的恐惧 [05:18.15]对自己的不愉快 [05:20.15]对自己的愤怒 [05:21.75]羞愧 [05:22.83]哀伤 [05:24.03]都说不 [05:28.68]当你去说的时候 [05:31.14]让这个不字 [05:32.94]真正的带着不的能量 [05:36.48]带着拒绝的能量 [05:38.80]带着排斥的能量 [05:41.83]紧紧的攥紧你的拳头 [05:44.23]去完完全全的表达你的抗拒 [05:47.05]表达你的不允许 [05:49.19]不要这样 [05:51.27]凭什么 [05:52.65]不能 [05:53.65]不行 [05:54.73]我要改变它 [05:59.41]对 [06:01.80]用你自己的方式 [06:03.94]表达抗拒 [06:05.82]表达战斗 [06:07.58]表达拒绝 [06:09.22]表达排斥 [06:11.10]去完完全全的去表达你的不允许 [06:19.50]完完全全的去表达你的不允许 [06:35.94]现在 [06:37.66]请暂停一下 [06:40.71]冻结你的身体 [06:42.83]去留意一下 [06:44.13]当你说不的时候 [06:46.53]这种抗拒感在你的体内形成是什么样的感受呢 [06:52.65]你是不是感觉到浑身紧绷 [06:56.17]压力很大呢 [07:00.60]当你表达了你的抗拒以后 [07:04.44]原先的痛苦的感受发生了什么样的变化呢 [07:10.38]这些愤怒 [07:11.82]这些紧张是不是被放大了呢 [07:17.73]这个情绪是不是更加执着的抓住了你呢 [07:27.29]去留意一下 [07:28.79]你的抗拒 [07:30.35]你的排斥 [07:31.99]他们是怎么样的强化了这种不舒服的感觉 [07:37.29]让它变得更加的强烈呢 [07:48.51]去想象一下 [07:51.51]如果接下来几个小时 [07:55.15]几个星期 [07:56.59]甚至是几个月 [07:58.39]几年 [07:59.75]你都需要带着这样的不 [08:03.31]这样的抗拒 [08:04.83]这样的念头以及这样的感受来进行生活 [08:11.66]那将是一种什么样的感受呢 [08:16.06]将是一种什么样的情况呢 [08:21.62]你可以再次的去表达抗拒 [08:26.10]面对这个情形 [08:27.90]大声的对他说 [08:29.30]不 [08:30.06]我不想要这样 [08:31.36]我要改变他 [08:32.80]我绝对不能接受这种情况 [08:35.02]我不想要这样的事情发生 [08:37.80]不可以 [08:43.18]你可以再次的去品尝一下 [08:47.65]试一试让自己的身体能够冻结在这样的情绪状态里面 [08:56.09]去留意一下这种痛苦的情绪是怎么样被放大 [09:02.21]怎么样被强化 [09:10.29]现在我请你放松的做几个深呼吸 [09:17.17]当你做深呼吸的时候 [09:20.73]可以轻微的去放松自己的肩膀 [09:24.23]放松自己的胸口 [09:27.83]放松你的后背 [09:30.87]放松你的双腿 [09:36.11]当你做深呼吸的时候 [09:39.59]请你留意去放松你的额头 [09:43.21]放松你面部的表情 [09:49.07]你甚至可以睁开一下眼睛 [09:52.43]或者稍微的移动一下你的姿势 [09:56.90]让自己可以从刚才的情绪里面脱离出来 [10:10.46]现在我请你再次的闭上眼睛 [10:16.73]当你再次的闭上眼睛的时候 [10:20.57]你仿佛在看一出电影 [10:23.89]电影里面播放的是你刚才的情景 [10:27.69]所以你可以看见你自己 [10:31.45]看见你自己正在坐着 [10:34.43]或者是正在躺着进行冥想 [10:38.29]充满了痛苦 [10:40.37]表达着抗拒 [10:44.41]去看见那个人 [10:46.85]那个抗拒的自己 [10:53.02]当他闭上眼睛极其冥想的时候 [10:57.10]对他的情绪说 [10:58.12]不 [10:59.86]看到自己 [11:01.78]充满了痛苦 [11:03.80]焦虑的情绪完全占据了他的全身 [11:15.56]现在去允许自己放松的做几个深呼吸 [11:24.73]把头脑里的画面暂时的放下 [11:31.76]现在去想象你自己 [11:36.22]自己坐在树下 [11:39.84]邀请各种各样的情绪在树下喝茶 [11:46.56]对自己这些痛苦的经历发出欢迎的信息 [11:53.72]对 [11:54.56]你没有听错 [11:57.30]让自己的全身去发出那份欢迎的信息 [12:04.42]让你的脸 [12:05.99]自己的身体却带着微笑 [12:10.05]让欢迎的能量去接受这些所有的情绪 [12:18.05]如果有痛苦过来了 [12:21.23]你就告诉他痛苦 [12:24.03]来吧 [12:25.31]欢迎你 [12:27.85]你是属于我的能量 [12:31.27]我邀请你到这里来喝茶 [12:36.53]如果有焦虑或者是担心来了 [12:41.11]你也可以放松自己的呼吸 [12:45.95]去保持你内在的微笑和欢迎 [12:49.71]你对你的焦虑和担心说 [12:53.05]来吧 欢迎你 [12:55.29]你也是属于我的能量 [12:58.61]欢迎你 [13:00.29]我邀请你到这里来喝茶 [13:06.13]如果愤怒来了 [13:09.43]你对他说 [13:10.89]我看见你了 [13:12.23]欢迎你 [13:13.61]你是属于我的能量 [13:16.51]我请你到这里来喝茶 [13:20.79]因此 [13:22.14]不管你是有怎么样的想法或者是感受 [13:25.88]你都去允许它 [13:28.18]你都是去欢迎它 [13:30.76]你都打开你的双手 [13:33.90]放松的允许 [13:39.58]你需要去体验这个过程 [13:44.10]如果你的头脑里面出现了一些恐惧或者是抗拒 [13:50.58]你可以对这些恐惧或者是抗拒对他们说 [13:54.64]欢迎 [13:56.22]欢迎你们 [14:00.88]让你自己的整个身体 [14:03.88]整个人去体验 [14:07.42]当你受了欢迎之后 [14:10.64]你的体内是否有柔软的开阔或者是其他的一些感觉呢 [14:21.52]当你受了欢迎之后 [14:24.06]心中是不是有了更多的空间呢 [14:30.88]当你受了欢迎之后 [14:34.08]那些抗拒和不舒服又发生了什么样的变化呢 [14:42.24]那些强烈的情绪是变得更强烈了 [14:46.02]还是扩散开了呢 [14:51.20]当你欢迎的时候 [14:54.60]你的内在又发生了什么样的变化呢 [15:01.64]你是变得更加的平和 [15:03.82]更加的放松 [15:05.66]还是更加的匮乏 [15:08.24]更加的紧缩 [15:12.44]现在 [15:13.92]继续静静的坐着 [15:19.97]现在请放下你所有的念头 [15:27.13]并且安住在觉知和放松的心境里面 [15:34.79]如果有任何的感受和情绪来拜访你 [15:39.61]请温柔的带着微笑和他说 [15:43.31]欢迎你们 [15:45.99]我允许所有的一切 [15:50.19]我保持在欢迎的能量里面 [15:56.12]你可以去欢迎自己曾经抗拒的所有的情绪 [16:02.34]所有的痛苦 [16:05.46]去欢迎他们 [16:09.94]接下来分享一首诗给大家 [16:16.05]人的一生好比客栈 [16:20.07]每个清晨都会有新来的客人 [16:24.33]喜悦 [16:25.75]沮丧 [16:27.27]卑鄙或者是一瞬的觉悟来临 [16:32.45]他们就像一个意外的客人 [16:37.79]欢迎和招待每一位客人 [16:41.63]即使他们是一群悲伤之徒 [16:45.27]记住 [16:45.59]他们来扫荡你的客房 [16:47.61]将家具一扫而光 [16:50.93]但你要款待每一位宾客 [16:55.51]他或许会为你打扫 [16:58.81]并带来新的喜悦 [17:02.65]如果是阴暗的思想 [17:05.95]羞耻或者是埋怨 [17:09.01]你也要在门口笑脸相迎 [17:12.53]邀请他们进来 [17:14.63]因为不管是谁来了 [17:17.53]都要感激 [17:20.14]因为每一位都是上天派来的指引你的向导 [17:29.30]好了 [17:30.78]今天就分享到这里 [17:33.36]咱们下回再见