[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:16.60]欢迎来到搜索睡宁 [00:20.40]今天要分享的是一个冥想 [00:23.79]帮助我们享受生命当下的喜悦 [00:30.31]今天的这个念习呢可以帮助我们接纳当下发生的人事物 [00:37.52]可以帮助我们体悟到什么是真正的顺其自然 [00:42.87]可以帮助我们放下心中的一些执着能够让我们更好的 [00:49.63]我在当下 [00:54.12]在这个念习的过程中 [00:56.79]你会发现 [00:58.19]你会变得 [00:59.68]愿怀以越放松 [01:03.16]时间你的执着放下得越多 [01:05.80]接纳得越多 [01:08.08]你会 [01:09.68]越来越放松 [01:11.92]你的心 [01:13.32]也会变得 [01:15.16]越来越能够 [01:16.96]包容 [01:21.24]要知道 [01:22.39]当你的心越来越能够包容当下的一切 [01:27.39]你自然也就 [01:29.88]越来越能够 [01:31.75]更激极更健康地活在当下 [01:36.60]让你的生命活在当下的喜悦当中 [01:43.92]现在 [01:45.36]请选择一个你觉得舒服的姿势做下来 [01:49.24]也可以打下来 [01:51.83]让自己的肩膀 [01:53.55]放松下来 [02:00.76]慢慢地闭上你的眼睛 [02:05.60]当你的眼睛 [02:07.08]闭上来之后 [02:09.44]你会感觉到你的整个身心 [02:12.20]都在 [02:13.48]慢慢地 [02:15.16]放松下来 [02:19.04]去感受 [02:20.20]你的每一次的呼吸 [02:25.07]去觉察你的每一次的呼吸 [02:29.88]感受你 [02:31.04]每一次的呼吸所带给你的感觉 [02:38.51]让自己 [02:40.12]深深地 [02:41.56]处在当下 [02:45.20]不管当下 [02:46.76]有什么样的想法 [02:48.72]什么样的念头 [02:50.27]或者是什么样的感受 [02:53.11]都让他自自然然的发生 [02:57.39]我们始终只是保持一个非常友好的态度 [03:02.56]客观地去接受这一切 [03:10.60]感受你 [03:12.00]每一次的呼吸 [03:13.80]所带给你的感受 [03:19.00]让自己 [03:20.40]深深地 [03:21.72]处于当下 [03:30.07]现在 [03:31.79]把你的意识 [03:33.32]带到周围的声音 [03:36.16]去聆听周围 [03:37.84]有什么样的声音 [03:42.12]不管是什么样的声音 [03:45.32]你都与这些声音同在 [03:48.20]也许可能没有任何声音 [03:51.47]那就 [03:52.51]只失去觉知这个 [03:55.12]寂静的状态 [04:02.60]外界 [04:03.72]所有的声音 [04:05.60]不仅不会影响到你 [04:08.36]反而能够让你更好地处于当下 [04:13.04]让你能够更好地包容你的整个身心的状态 [04:21.20]和这些声音在一起 [04:24.71]深深地让自己处于当下之中 [04:39.56]随着你的每一次的呼吸 [04:44.56]让你的意识 [04:46.28]回到整个身体的感受 [04:50.15]去感觉当下 [04:51.92]身体 [04:53.12]有什么样的感受正在发生 [05:01.56]不管 [05:02.60]是什么样的感受 [05:05.24]我们都只是对他们保持平等心 [05:09.84]对这些感受没有任何的分别心 [05:15.68]我们所做的只是让这一切 [05:19.20]字字然然的发生 [05:31.76]在这个过程中 [05:34.28]如果 [05:35.36]你走神呢 [05:37.44]那没有关系 [05:39.60]不需要压抑自己的想法 [05:42.40]只是让自己 [05:44.08]深深地 [05:45.64]属于当下 [05:49.71]去感觉你整个身体的感受 [05:53.40]保持平等心 [05:57.40]你的心 [05:58.64]不需要任何的努努力 [06:02.56]你不需要去想我应该如何去感受 [06:06.64]如何去观察 [06:10.84]当你 [06:11.88]听到我的引导的时候 [06:14.48]就已经在字字忍人的感受了 [06:19.16]就已经在观察你当下发生的一切了 [06:25.40]你已经深深地处在当下之中 [06:41.15]现在 [06:42.44]我要你把你的 [06:44.08]所有的情绪 [06:46.08]想焦虑恐惧 [06:48.48]抑郁等等的这些负面的情绪 [06:53.03]想象成一个小孩 [06:59.71]你知道吗 [07:01.32]在我们所有人的内在 [07:03.64]都一直有这样的一个小孩 [07:09.48]随着你 [07:11.40]每一次的呼吸 [07:14.64]这个小孩的画面会越来越清晰的浮现在你的面前 [07:32.91]带着深深的爱 [07:36.44]深深的祝福 [07:39.03]对这个小孩说 [07:43.08]谢谢你 [07:44.28]一直以来对我的陪伴 [07:50.28]虽然 [07:51.52]这个过程当中我很痛苦 [07:54.79]没有人理解我 [08:01.20]但是 [08:02.32]我知道你的存在是为了让我的内在得到一个成长 [08:14.12]谢谢你 [08:16.40]感恩你 [08:20.92]在心里 [08:22.68]对这个小孩说 [08:26.76]请原谅我的无知 [08:31.24]我一直以来对你的敌意 [08:36.67]我一直觉得你不应该出现 [08:39.55]不应该影响我 [08:45.12]现在我明白了 [08:47.56]当下我是什么样的情绪 [08:50.40]是什么样的想法 [08:52.24]这些 [08:53.20]都是由我过去所决定的 [09:03.16]过去是一个音 [09:06.00]今天是一个过 [09:08.44]那么过去的一切已经没有办法改变了 [09:14.36]所以 [09:15.92]现在 [09:17.00]对于当下发生的一切 [09:19.60]也已经 [09:20.72]没有办法改变 [09:24.72]我只能培养一种平等的态度来对待你 [09:32.60]其实 [09:33.76]你 [09:34.60]就是我自己的一部分 [09:37.31]请原谅一直以来我对你的不友好 [09:41.56]谢谢你 [09:53.19]一直让自己处在当下 [09:57.40]让自己以当下的状态对他说说 [10:02.68]请原谅 [10:03.92]我现在还不能够一下子对你保持平等心 [10:09.32]因为 [10:10.60]这是我长久以来所养成的习惯 [10:16.20]希望 [10:17.32]你能够给我一些时间 [10:19.43]我会慢慢地做到 [10:21.36]慢慢的去包容你的存在 [10:28.68]希望 [10:29.80]你能够有耐心等待我见证我的这个成长的历史儿 [10:36.80]谢谢你 [10:50.68]现在 [10:52.28]你可以看看他 [10:54.04]有什么样的反应 [10:56.88]有没有什么话 [10:58.28]要对你说 [11:02.48]不管是什么样的情况 [11:05.80]都对他保持着感恩祝福 [11:08.76]和接受的心态 [11:59.76]啊比他说 [12:08.44]现在 [12:09.48]终于我明白了 [12:11.40]接受指的是客观的接受 [12:16.52]我的内心不需要任何的努力 [12:20.36]我的内心没有任何的要求 [12:26.48]我终于明白了我以前对接受有太多的标准 [12:33.48]我觉得接受 [12:35.60]就应该发生改变 [12:39.44]我接受你你就不应该出现 [12:44.72]现在我都明白了 [12:47.40]这些 [12:48.60]都是执着 [12:53.60]我应该按照当下事物的本来面目去如实地去接受这一切 [13:01.16]谢谢你让我明白了这一些 [13:04.96]谢谢你 [13:07.32]谢谢你 [13:10.48]谢谢你让我明白了当下一直是处于变化之中 [13:16.84]当下是流动的 [13:19.24]没有一个固定的标准 [13:21.36]所以我不能够给当下任何的标准以及要求 [13:32.92]谢谢你 [13:34.12]让我认识了生命真正的本质 [13:39.56]生命的本身就是流动的 [13:43.00]我需要对这个当下发生的一切保持一种平等的态度而不能够去要求我的当下有什么样的感受以及会有什么样的想法 [13:56.36]这些 [13:57.56]都会是一种执着 [14:01.28]谢谢你让我重新认识了自己 [14:07.36]谢谢你 [14:08.68]让我重新 [14:10.04]认识了生命的实现 [14:14.56]谢谢你 [14:16.08]长久以来对我的陪伴 [14:26.48]我知道 [14:27.92]你的每一次的出现 [14:29.84]都是为了让我的内在变得更加的和谐 [14:35.32]但是 [14:36.52]由于我错误的认识我不娘的心理习惯导致了对你不断的卡压 [14:45.68]但是 [14:47.04]你依然没有放弃 [14:49.08]依然不断地出现 [14:51.68]只是为了给我一个成长的机会让我能够重新变得更加的和谐 [15:00.76]谢谢你 [15:07.08]我不知道怎么样去表达我对你的谢意 [15:11.56]但是请相信我 [15:14.32]不管从今往后你带给我什么样的感受不管他是多么的痛苦多么的焦遇 [15:22.52]或者是出现多么荒唐的想法 [15:27.64]我都能够友好的去与你相处 [15:33.31]我都能够去带着你 [15:35.72]就以当下的状态去把我当下的事情做好 [15:42.00]谢谢你 [15:45.00]感恩你 [15:47.16]祝福你 [15:51.84]现在 [15:53.72]必须暂时和你离开了 [15:57.48]请相信我会认真地去学会如何去接纳 [16:04.00]我知道我的成长和学习并不是为了驱除你 [16:10.40]而只是 [16:11.56]为了培养一种接受自己 [16:14.60]接纳当下的一种生活态度 [16:20.28]我知道我现在所经历的一切都是一种抗拒当下抗拒真实自己的一种生活态度的表现 [16:30.68]所以 [16:31.92]我要认真地去学习如何活在当下学习接纳真实的自己 [16:41.28]在这个过程中 [16:43.00]不管多么的无聊 [16:44.80]我都会坚持下去 [16:48.76]相信你会给我力量 [16:51.76]谢谢你 [16:53.64]我知道 [16:55.00]我不应该抱怨任何人 [16:58.12]因为这都是我自身所要经历的 [17:01.96]是我本身所要去面对的 [17:08.59]谢谢你 [17:10.00]我感谢我的父母 [17:12.44]虽然我以前觉得我现在的这个情况跟我的父母有很大的关系 [17:20.80]但是我知道 [17:22.20]父母始终是爱我的 [17:25.20]父母始终以他们认为正确的方式来爱我 [17:29.87]这 [17:30.68]并不是他们的错 [17:33.20]他们本身 [17:34.60]也是无辜的 [17:40.28]我现在懂事了 [17:43.16]我现在对我的父母只有深深的感激 [17:52.08]谢谢你让我成长了很多 [17:55.76]谢谢你 [17:59.12]现在我要挥手跟你告别 [18:04.40]我知道 [18:05.56]你会给我力量 [18:07.84]你会伴随我整个成长的过剩 [18:12.32]谢谢你 [18:22.92]现在 [18:24.52]试着把你的意识 [18:26.56]继续带回到你的呼吸上 [18:30.60]深吸几口气 [18:34.28]让自己 [18:35.40]深深地处于当下 [18:37.96]对于当下发生的一切都保持一种友好的态度 [18:42.92]都保持平等心 [18:47.80]慢慢地睁开你的眼睛 [18:53.52]从今往后 [18:55.08]让我们对于当下发生的一切都保持一种友好感恩客观地接受 [19:02.08]保持一种平等性的态度 [19:06.08]深深的祝福自己 [19:08.76]祝福身边的每一位朋友 [19:11.40]祝福生活中所发生的一切 [19:22.76]活动你的 [19:24.68]脚趾 [19:26.12]手指 [19:28.16]让自己 [19:29.28]回到当下 [19:33.80]好了 [19:34.76]今天的分享就到这里 [19:37.20]咱们下回再见