[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.93]这段催眠音频是特别用来帮助您轻松入眠 [00:06.81]提高您的睡眠品质 [00:09.77]让您能够获得充分的休息 [00:17.49]当你能够持续的聆听这段音频 [00:22.55]不但能够使你拥有良好的睡眠 [00:27.31]并且还能够让你拥有充沛的精力 [00:31.65]并且保持身体的健康以及活力 [00:36.88]坚持聆听两个月以上 [00:40.14]即使不听这段音频 [00:42.50]也可以轻松入眠 [00:45.54]想睡就睡 [00:47.16]拥有婴儿般的睡眠 [00:53.62]在睡眠之前 [00:55.40]想想自己现在的心里面 [00:58.08]有没有什么事情还在牵挂着 [01:02.10]有没有什么事情还在担心着 [01:06.42]那么给自己一分钟 [01:09.99]去想一想那些还并未放下的事情 [01:35.67]然后把自己还在担心的 [01:39.51]或者是牵挂的那些事情都写在纸上 [01:43.55]记在你的本子上 [01:48.57]告诉自己 [01:50.34]我知道了 [01:51.62]明天我将会以饱满的热情以及精力去处理好这些事情 [02:04.28]接下来 [02:05.22]我将引导你进入深层次的睡眠状态 [02:14.42]请选择一个舒服的姿势躺好 [02:20.24]把被子盖好 [02:23.70]盖好之后 [02:25.26]就慢慢的把你的眼睛闭上 [02:29.74]想象自己的全身正在放松 [02:35.72]要知道 [02:37.36]我们越是减少与自己的对抗以及压迫 [02:41.98]那么就越容易放松和安静下来 [02:47.06]而真正的睡眠就会发生在这个层面 [02:53.22]所以 [02:54.54]你不需要努力让自己保持在放松的状态 [03:00.28]你也没必要一定要让自己的大脑保持专注 [03:09.03]你所需要做的 [03:10.67]就只是把你的注意力放在我的引导上 [03:15.61]以及背景音乐上 [03:21.82]外界的声音不仅不会影响到你 [03:26.50]反而会让你陷入到更深更沉的睡眠状态 [03:39.50]你将会跟着我的引导 [03:41.70]进入到非常甜美而舒服的睡眠状态之中 [03:51.10]在整个引导的过程中 [03:54.48]请你不需要刻意的去调整你的呼吸 [03:59.84]你只是要让你的呼吸顺其自然 [04:05.26]也就是说 [04:06.34]你所要做的只是去观察你的呼吸的出入的过程 [04:12.70]观察也就是感觉的意思 [04:16.71]也就是说 [04:17.75]去感觉你的呼吸的进出 [04:26.36]对于当下的呼吸状况 [04:28.82]以及你头脑中的念头 [04:30.80]或者说还有你身体的感受 [04:34.24]都不去做任何的判断 [04:37.26]分析 [04:38.50]联想或者是纠缠 [04:42.59]就只是如实的单纯的去观察呼吸的出入 [04:52.97]也许在这个过程中 [04:55.41]你可能没有感觉到任何的呼吸 [04:58.63]那也没有关系 [05:00.81]那也就是没有感觉到任何的呼吸 [05:04.79]你只需要如实的去感觉就可以 [05:08.51]不用去责备自己 [05:11.93]总之就是 [05:13.63]不管你当下惊艳到什么样的呼吸现象 [05:18.26]你就只是如实的去观察 [05:21.30]不做任何主观的判断以及分析 [05:25.16]就只是如此而已 [05:28.47]the [05:46.80]持续不断的将你的全部的注意力都集中在观察气息的出入 [05:54.64]去感觉你的呼吸 [06:01.70]接下来 [06:03.51]每次当呼吸的时候 [06:06.31]就在心里面数一个数字 [06:10.37]呼吸一次 [06:12.01]就数一个 [06:15.33]从一往上数 [06:18.43]数到十 [06:20.44]然后再倒回来 [06:22.64]从十数到一 [06:30.22]在这个过程中 [06:31.86]如果你发现你数错了 [06:34.28]不必在意 [06:35.94]从一开始往上数就好 [06:44.07]现在一边去觉察你的呼吸 [06:48.17]一边在心里面手术 [06:52.23]慢慢的 [06:53.67]你的内心会越来越宁静 [06:58.01]越来越安详 [07:05.77]当你发现自己走神了 [07:08.51]忘记观察呼吸了 [07:10.39]或者忘记呼吸到哪个数字了 [07:15.52]那么就再一次把你的注意力拉回到呼吸上 [07:22.84]并且加重几次呼吸 [07:26.42]等到你的心平静下来了 [07:29.62]再让你的呼吸顺其自然 [07:32.90]继续熟悉 [07:46.79]下面你将会有几分钟的时间持续的用功 [07:52.29]你将会从中获得许多的益处 [07:55.97]你的内心会越来越宁静 [08:00.13]越来越放松 [08:03.05]越来越安详 [08:06.23]甚至你都能感觉到我的声音 [08:09.63]以及背景的音乐 [08:11.71]都在离你越来越远 [08:16.47]越来越远 [08:21.89]或许在整个过程中 [08:25.26]你不知不觉就睡着了 [08:29.90]那也很好 [08:37.22]继续苏吸 [08:40.22]继续用功 [08:47.35]睡着了 [08:48.71]那么就睡着了 [08:52.71]你的身体会在需要的时候 [08:55.99]就会自动的引导你进入到甜美的梦乡之中 [09:02.95]一切都是自然而然的 [09:09.81]继续熟吸 [09:12.33]继续用功