声音恋人 - 【午睡冥想？观息】消除烦恼，改变状态

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:04.07]欢迎来到种族心灵心理训练中心 [00:11.79]让我们以一次深深的深呼吸开始今天的冥想练习 [00:21.52]你是否曾经遇到过这样一些问题 [00:27.44]在入睡前 [00:29.30]怎么睡都睡不踏实 [00:32.38]总是会时不时的醒来 [00:37.27]也有可能是辗转反侧却久久无法入睡 [00:44.43]也有可能是睡眠时间太短 [00:48.51]一觉醒来却还是天黑时分 [00:55.93]这些与睡眠有关的问题 [00:58.57]很可能是你的思绪在入睡前过于活跃所导致的 [01:06.03]而你所要做的 [01:07.85]就是让自己回归平静 [01:13.01]而回归平静最好的方法就是放下 [01:18.85]而放下也就是不再试图去改变自己睡不着的这个现状 [01:28.39]这听起来似乎很矛盾 [01:31.67]往往这是这种努力让自己睡着的愿望 [01:36.65]让自己难以入睡 [01:41.59]今天的练习 [01:43.13]就是要帮助大家回归平静 [01:51.44]请选择一个不被打扰的地方躺下来 [01:56.96]轻轻的闭上眼睛 [02:01.66]放松你的肩膀 [02:06.35]让你的身体一点一点的放松下来 [02:16.51]试着做几次深呼吸 [02:21.61]深深的吸气 [02:25.53]缓缓的呼气 [02:29.71]感受一下空气是如何进入肺部 [02:36.51]又是如何一点一点被释放的 [02:43.93]感受每一次吸气与呼吸之间的交替 [02:51.07]随着每一次的呼吸 [02:55.21]让你的身体变得越来越沉 [03:00.61]也越来越放松 [03:09.01]现在是让我们的呼吸回到自然的状态 [03:20.53]在呼吸的过程中 [03:22.81]当你发现你的思绪开始飘散了 [03:27.11]那么你只需要温柔的把它带回到呼吸上 [03:32.67]然后继续自然的呼吸 [03:38.02]让每一次最新发生的呼吸都成为你注意力集中的焦点 [03:46.02]就像这是你第一次呼吸那样 [03:50.18]感受空气进入身体的感觉 [03:57.40]以及感受空气离开身体的感觉 [04:06.98]每次当你发现你的头脑中的思绪正在四处飘荡的时候 [04:16.14]当你的注意力受到声音干扰的时候 [04:20.32]或者是某些其他的事物让你感觉心烦意乱的时候 [04:27.92]你不需要去追逐他们 [04:30.74]也不需要因此而感到烦恼 [04:34.75]你所要做的就是允许他们存在 [04:40.05]把注意力重新放回到你的呼吸上 [04:47.45]烦躁出现的时候 [04:50.39]就放手 [04:51.75]让他们自然的离去 [04:55.33]干扰出现的时候 [04:57.75]就放手 [04:59.35]让它们自然的消失 [05:03.87]顺其自然 [05:07.71]我们所需要做的就只是把注意力放在呼吸上 [05:16.51]这样我们就能够避免让自己处于一种思绪过于活跃的状态之中 [05:28.33]让我们伴随着背景音乐 [05:31.66]继续通过观察呼吸的方式 [05:35.14]让自己完全的放松下来 [05:42.10]在这个不断的放松过程中 [05:46.30]如果你感觉困难 [05:48.68]那么就好好的睡吧 [06:50.02]thethethethethethethethethethe啦啦啦the啦啦啦啦 [15:14.99]thethethethethethethethe啦啦