[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.15]今天要分享的是一段冥想啊 [00:03.39]让我们更好的活在当下 [00:09.05]在今天的冥想之前 [00:11.05]我们一起来谈一下我们在冥想过程中经常会使用的一个词汇 [00:17.49]那就是保持初心 [00:22.20]如果你对这个词还不太了解的话 [00:25.74]那么我简单解释一下它的意思就是用开放的心态来感受你的生命 [00:35.08]它让我们用全新的视角和维度来观察这个世界 [00:40.80]因为只有当你把固有的信念和陷入为主的想法都放在一边的时候 [00:48.56]你才能够真正的接受新的事物 [00:55.77]在现代社会中 [00:57.55]很多人都想快速的成为某一领域的权威专家 [01:02.87]我们终日的去寻求解决问题 [01:06.27]以带给我们自己成就感 [01:09.52]然而有的时候 [01:11.30]解决问题并不意味着对事物有了新的认识 [01:16.24]也并不意味着你有新的想法产生了 [01:23.48]接下来我想分享一个大家可能都知道的故事 [01:31.11]一个弟子去找他的师傅请教问题 [01:34.75]他问了很多问题 [01:36.51]然后按照自己的领悟滔滔不绝的说了起来 [01:43.05]他的师傅几乎没有任何插嘴的机会 [01:47.45]这个时候 [01:48.71]这位师傅拿出了两个茶杯 [01:51.37]然后开始倒茶 [01:54.25]他想给自己倒了一杯 [01:57.21]然后开始给弟子倒 [02:01.65]茶杯已经满了 [02:03.57]但是这位师傅根本没有停下来 [02:07.66]很快满桌子都是水 [02:10.50]弟子急忙喊道 [02:12.20]快停下来 [02:13.12]已经满了 [02:14.14]容不下更多的水啦 [02:16.02]师傅 [02:18.82]师傅缓缓的说 [02:23.36]像这只杯子一样 [02:25.06]你满脑子的观点和猜测 [02:28.78]如果你不放空自己 [02:31.90]我如何能教授你新的东西呢 [02:38.12]是啊 [02:39.44]如果你不放空你自己 [02:43.03]你如何能活出新的生命呢 [02:48.25]这个故事很好的说明了我们大脑是多么容易的被各种先入为主的想法和信念所占据 [02:56.91]一旦这样 [02:57.99]我们便无法通过不同的视角 [03:01.03]用不平凡的心去观察以及感受事物 [03:06.05]那么这样我们就很容易失去很多的可能性 [03:13.05]当我们自以为自己什么都懂的时候 [03:17.17]我们便不再具备学习新东西的能力 [03:22.47]这和一个孩子的心态是截然不同 [03:27.47]小时候 [03:28.53]我们总是会充满好奇 [03:30.55]不断的学习 [03:32.60]如果把每一件事都当做全新的事情来做的话 [03:36.98]那么任何的事情都会让你感到新鲜而充满愉悦感 [03:46.30]比如我们去一个新的城市去旅游 [03:51.26]我们总是能够轻而易举的发现城市的美好 [03:56.14]但是对于我们熟悉的城市 [03:59.22]因为你每天都生活在这里面 [04:02.04]对于它的美好 [04:03.46]我们早就充耳不闻 [04:05.62]视而不见 [04:07.86]随着时光的流逝 [04:09.48]我们早就已经忘记了如何用初心来感受这个世界 [04:16.88]正是因为这样 [04:18.60]我们错过了许多美好的风景 [04:22.20]包括我们的人生 [04:26.63]正念冥想可以帮我们回归到这个初始的状态 [04:31.51]那么今天我们就一起来做一下这个练习 [04:37.71]在练习的开始之前 [04:40.11]请先找到一个安静的不会被打扰的环境 [04:46.55]调整到舒服的姿势 [04:49.13]放松 [04:50.25]但是保持清醒 [04:53.45]让自己处于放空的状态 [04:57.73]闭上你的眼睛 [05:00.41]双手轻轻的放在膝盖上或者是你的大腿上 [05:06.80]坐直 [05:09.26]让你的脊椎像山峰一样挺拔 [05:14.98]让你的身体放松 [05:19.72]自然的呼气 [05:23.68]自然的呼气 [05:30.59]随着身体逐渐的放松 [05:33.25]开始观察呼吸的流动 [05:37.21]把你的注意力集中到你的鼻孔上 [05:41.39]去感受空气 [05:45.52]它是凉的还是暖的呢 [05:48.64]去真确的去感受你的呼吸 [05:54.68]这不是一个认知的过程 [05:57.78]因为我们不是在想象呼吸 [06:00.64]而是在跟随呼吸继续保持你的呼吸 [06:06.42]自然的呼吸 [06:08.60]把你的每一次呼吸都当成你的第一次呼吸 [06:13.28]像婴儿一样刚刚来到这个世界上的第一次呼吸 [06:20.77]让你的呼吸成为你的最好的朋友 [06:25.55]深深的去感受它 [06:30.07]每时每刻 [06:31.53]每次经历 [06:32.89]每个感官 [06:34.03]都用全新的感受来迎接它 [06:38.72]每次吸气都意识到你在吸气 [06:43.62]每次呼气都意识到你在呼气 [06:48.24]充分的去感受 [06:51.70]去感受到此刻的宁静 [06:54.28]感受到此刻的新鲜 [06:57.09]感受到当下的独一无二 [07:00.93]充分的享受你的当下 [07:03.79]你的呼吸 [07:06.13]去珍惜你赖以生存的这一切 [07:13.18]每次吸气都意识到你在吸气 [07:18.64]每次呼气都意识到你在呼气 [07:23.70]把你的身体看成是一个有机的整体 [07:28.49]每次有任何感官的变化 [07:31.43]不要思考 [07:32.83]不要加标签 [07:34.47]只是用你的好奇心去感受它 [07:39.16]不管是你感受到的是冷 [07:41.22]是暖 [07:42.32]还是痒麻麻的 [07:44.04]或者是压力 [07:45.28]亦或是紧张 [07:46.68]也许是放松 [07:49.78]就像第一次经历这些感受一样 [07:52.56]去体验它们 [07:54.84]去观察它们 [07:56.68]不加评判 [07:58.16]静静的去体验 [08:00.16]愿起来去每一刻都会感觉非常的新鲜 [08:05.54]非常的放松 [08:07.00]非常的清新 [08:11.04]很多时候 [08:12.26]我们把太多的想法带到了当下 [08:16.72]这也就是为什么我们不能够从全新的视角去感受当下的原因 [08:26.32]现在 [08:27.00]任由你的每一个感官来体验 [08:29.86]继续去观察 [08:33.92]不要添加标签 [08:35.90]不要试图去改变 [08:37.96]我们只是在观察它们的存在 [08:43.30]在做冥想的时候 [08:45.36]每当你听到的任何声音 [08:47.54]感受到的任何变化 [08:49.30]或者你闻到的任何气息 [08:52.84]保持初心 [08:54.76]就只是去体会他们 [08:57.36]就像你第一次有这样的体验一样 [09:00.96]感受 [09:02.06]聆听 [09:03.44]不管它是什么样的 [09:09.99]不要说我去过某个地方 [09:12.63]我认为怎么怎么样 [09:15.15]让这些类似的想法和评判从你的大脑里面消失 [09:20.39]你只是继续的自然的呼吸 [09:24.49]用你的初心去体验当下的每时每刻 [09:32.43]在人际的关系中 [09:34.73]无论是你的伴侣 [09:37.13]你的孩子 [09:38.09]或者是你的同事 [09:39.87]都只用初心去感受他们 [09:43.52]当我们这样感受世界的时候 [09:46.18]别人也同样能够感受到我们 [09:50.62]我们感受到当下的 [09:52.18]而不是我们想象中的 [09:54.58]我们不再以以前的信念来限制自己 [09:58.49]我们能够真实的去认识他们 [10:01.11]能够感受到他们的变化 [10:03.41]而不会把他们对比之前的认识当中 [10:11.57]当我们的观点 [10:13.19]信念 [10:14.15]想法不再受到固有的思维束缚的时候 [10:18.31]取而代之的将是焕然一新的开放 [10:21.85]我们便能够看到无限的可能 [10:26.51]要知道 [10:27.79]如果你是空的 [10:30.66]你就可以随时接纳任何事情 [10:34.32]而这就是活在当下 [10:39.76]在拥有初心的人的眼里 [10:42.30]能够看到无限的可能 [10:44.20]我们会发现机会越来越多 [10:48.17]在人际关系中 [10:49.73]倾听别人说话的时候 [10:51.77]就好像你刚认识对方一样 [10:56.39]在品尝一顿饭的时候 [10:58.57]就像第一次品尝这一顿食物一样 [11:03.31]就像小孩子一样去体会这个世界 [11:07.72]有好笑的事情就大声的放声大笑 [11:12.32]像小孩子一样去画画 [11:14.18]充满无限的想象和好奇 [11:18.04]不要在梦想让自己成为权威 [11:21.56]这样你才能够继续不断的去学习 [11:26.02]才能够尽情的享受你的生命 [11:32.12]今天的练习接近尾声 [11:36.04]请先不要睁开你的眼睛 [11:39.22]去感受一下你的身体 [11:41.86]轻轻的蠕动你的手指和脚趾 [11:45.16]将你自己带回房间 [11:48.10]轻轻的睁开你的眼睛 [11:50.62]恭喜你完成今天的冥想练习 [11:56.26]祝你一天好心情