[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:01.97]睡不好 [00:03.57]学关息 [00:05.71]关息五分钟 [00:08.05]等于熟睡一小时 [00:13.25]现在闭上眼睛 [00:16.47]眼睛一闭起来 [00:19.56]就将自己的注意力放在了呼吸上 [00:27.04]呼吸是什么样的 [00:29.50]你就感觉它是什么样的 [00:33.94]就只是去感觉鼻孔处的一呼一吸 [00:41.04]就只是去感觉它的进出就好了 [01:09.19]走神了 [01:09.95]就再回来 [01:11.65]没关系 [01:12.67]这很正常 [01:14.69]就再回到呼吸的进出上就好了 [01:19.69]可能你又出现了种种的关于失眠呀 [01:23.71]睡眠的想法 [01:26.70]各种紧张 [01:27.64]焦虑不安的情绪又出现了 [01:31.72]这都没关系 [01:33.72]你都只是不管它就好了 [01:37.44]就只是感觉呼吸的进出 [01:40.60]你会发现 [01:42.42]随着你持续的感觉呼吸的进出 [01:46.96]这些情绪会逐渐的消失 [01:50.28]你整个人 [01:51.74]整个身体也会逐渐的松软下来 [01:57.48]你要做的就只是去感觉呼吸就好了 [02:04.80]不要去检查任何的现象 [02:07.38]任何的情绪 [02:08.88]任何的反应 [02:11.34]你都不要去管 [02:13.40]就只是去感觉呼吸就可以了 [02:19.83]不管呼吸是长是短 [02:22.99]是冷是热 [02:25.65]是粗是细 [02:27.83]还是经过了你的左鼻孔或者你的右鼻孔 [02:33.65]你都只是如实的去观察和觉知就好了 [02:41.82]就只是以平等新原则去观察当下自然的一呼一吸就好了 [02:51.97]the [03:14.36]走神了 [03:15.30]就再回来 [03:16.98]没关系 [03:17.94]这很正常 [03:19.74]就再回到呼吸的进出上就好了 [03:24.32]就只是感觉到一呼一吸 [03:29.66]这就是你需要做的 [03:33.39]很简单 [03:34.55]非常的简单 [03:36.61]走神了 [03:37.47]就再回到呼吸上 [03:39.73]就是这么简单 [03:40.87]去做 [03:42.37]这就是这个方法需要我们去做的 [03:48.49]当你持续的感觉呼吸的时候 [03:52.69]也就意味着你没有继续纠缠那些曾经令你感觉到不舒服的情绪和想法 [04:02.13]你会发现 [04:03.35]当下不纠缠的时候 [04:05.61]心就逐渐的平静下来了 [04:09.15]身体也就跟着平静下来了 [04:14.22]身心平静下来 [04:15.80]是你持续感觉呼吸的结果 [04:20.00]你要做的仍然就只是感觉呼吸 [04:25.56]感觉呼吸的进出就好了 [04:31.20]非常简单的感觉呼吸的进出就好了 [04:37.96]平静下来的心 [04:39.40]在身体需要的时候 [04:41.58]也就自然的入睡了 [04:45.51]现在的你需要做的就只是持续不断的感觉鼻孔处的一呼一吸 [04:55.01]这就是我们需要做的