[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com [00:07.69]欢迎来到重塑心灵 [00:12.57]现在请你感受一下自己的呼吸 [00:18.69]留意当你呼吸的时候 [00:22.72]你是否可以让自己的身体变得更加的开放 [00:27.62]更加的接纳 [00:33.36]你可以掌控你的身体 [00:36.52]包括任何紧张的地方 [00:41.26]同时你也有责任让他们能够放松下来 [00:47.48]因为很多时候 [00:49.48]这些紧张都是我们自己造成的 [00:57.76]所以 [00:58.99]在你吸入空气的时候 [01:02.05]能否试着也让你的身体对这些吸入的气息变得更加的开放以及煎熬 [01:13.13]因为他们把奇妙的氧气都带给了你的身体 [01:24.66]当你放松的时候 [01:27.16]你的身体就会得到更多的氧气 [01:32.86]呼吸加上放松 [01:36.03]就会让我们的身体充满力量 [01:39.71]充满活力 [01:43.35]它能够让你保持稳定的力量 [01:48.47]能够让你保有欣赏以及享受生活的良好的状态 [02:02.21]此刻 [02:03.83]你能否回忆起在过去的某个时候 [02:08.01]也许是在昨天 [02:10.96]或者是在过去 [02:14.44]曾经让你感到焦虑 [02:16.56]紧张 [02:17.92]有压力的一些事情 [02:21.24]有压力的一些感觉 [02:24.24]这些感觉也许是因为别人 [02:27.44]或者是因为对于自己感到不满而流露出来的失望以及沮丧 [02:37.60]也许你还能回忆起当时那种压抑的感觉 [02:45.46]当你这样回想的时候 [02:49.67]要意识到 [02:51.75]你可以对着这份紧张呼吸 [02:56.11]让自己的心安定下来 [03:03.65]给自己一个微笑 [03:06.00]直到这些紧张慢慢的消失不见 [03:20.62]好好的去体验一下这个过程 [03:29.42]随着你的呼吸 [03:32.15]你会发现你的心越来越能够安定下来 [03:39.32]而那些紧张感你就会随之而逐渐消失掉 [03:52.35]你能更多次的去体会这种感觉 [03:59.77]当你在生活中 [04:03.19]每当感觉有紧张感存在的时候 [04:07.31]你都可以关注你的呼吸 [04:13.99]让你的呼吸把这些紧张感都慢慢的平复下去 [04:23.29]用它们随着呼吸而排出你的体外 [04:41.51]让我们一起来到你内心的深处 [04:46.69]给自己一个微笑 [04:52.17]或许随着时间一天一天的流逝 [04:57.51]你越来越能够意识到 [05:00.35]伴随对自己的欣赏与珍惜 [05:04.19]对你的人际关系都变得更加的容易 [05:19.88]闭着你的眼睛 [05:22.88]非常轻柔的挪动一下你的身体 [05:27.70]只要轻轻的挪动一下 [05:30.12]就可以感受一下此刻现在的身体 [05:38.53]他是否感觉舒服呢 [05:43.11]你的脖子 [05:44.61]你的腰 [05:45.85]你的后背 [05:49.23]轻轻的挪动一下 [05:52.89]尝试着把一边的肩膀抬起来一点点 [05:58.49]或者让脚趾在鞋里面动一动 [06:03.73]看看接下来会发生什么呢 [06:16.29]好 [06:18.46]现在非常轻柔的移动身体 [06:23.86]把它调整到你希望的位置 [06:30.46]给自己一个欣赏和感激 [06:36.43]看一看这样是否会在你的体内引起什么样的感受呢 [06:46.53]对自己说 [06:48.37]我爱我自己 [06:51.71]我珍惜我自己 [06:57.24]请意识到 [06:59.80]每当你给予自己更多的爱 [07:03.30]那你就能够拥有更大的力量以及更多的勇气去处理那些想要改变的行为 [07:12.82]并开始清除一些关于被拒绝和被排斥的负面的情句 [07:29.12]好 [07:30.98]再一次和你的呼吸接触 [07:35.30]意识到 [07:36.96]今天又是新的一天 [07:44.46]它建立在昨日的基础之上 [07:48.00]但是它将会和昨天有所不同 [07:53.50]今天也可以是我们引入新事物的时机 [07:59.52]因为生活总是孕育着成长 [08:03.34]并且永远如此 [08:08.02]我们本身就是最完美的存在 [08:12.88]我们本身就是最完美的存在 [08:20.58]我们本身就是最完美的存在 [08:30.56]好了 [08:33.12]如果愿意的话 [08:36.24]请睁开你的眼睛 [08:39.04]向四周看一下 [08:41.30]觉察一下自己 [08:43.08]环境和他人 [08:49.68]恭喜你完成了此次的冥想练习
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[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com[00:07.69]欢迎来到重塑心灵
[00:12.57]现在请你感受一下自己的呼吸
[00:18.69]留意当你呼吸的时候
[00:22.72]你是否可以让自己的身体变得更加的开放
[00:27.62]更加的接纳
[00:33.36]你可以掌控你的身体
[00:36.52]包括任何紧张的地方
[00:41.26]同时你也有责任让他们能够放松下来
[00:47.48]因为很多时候
[00:49.48]这些紧张都是我们自己造成的
[00:57.76]所以
[00:58.99]在你吸入空气的时候
[01:02.05]能否试着也让你的身体对这些吸入的气息变得更加的开放以及煎熬
[01:13.13]因为他们把奇妙的氧气都带给了你的身体
[01:24.66]当你放松的时候
[01:27.16]你的身体就会得到更多的氧气
[01:32.86]呼吸加上放松
[01:36.03]就会让我们的身体充满力量
[01:39.71]充满活力
[01:43.35]它能够让你保持稳定的力量
[01:48.47]能够让你保有欣赏以及享受生活的良好的状态
[02:02.21]此刻
[02:03.83]你能否回忆起在过去的某个时候
[02:08.01]也许是在昨天
[02:10.96]或者是在过去
[02:14.44]曾经让你感到焦虑
[02:16.56]紧张
[02:17.92]有压力的一些事情
[02:21.24]有压力的一些感觉
[02:24.24]这些感觉也许是因为别人
[02:27.44]或者是因为对于自己感到不满而流露出来的失望以及沮丧
[02:37.60]也许你还能回忆起当时那种压抑的感觉
[02:45.46]当你这样回想的时候
[02:49.67]要意识到
[02:51.75]你可以对着这份紧张呼吸
[02:56.11]让自己的心安定下来
[03:03.65]给自己一个微笑
[03:06.00]直到这些紧张慢慢的消失不见
[03:20.62]好好的去体验一下这个过程
[03:29.42]随着你的呼吸
[03:32.15]你会发现你的心越来越能够安定下来
[03:39.32]而那些紧张感你就会随之而逐渐消失掉
[03:52.35]你能更多次的去体会这种感觉
[03:59.77]当你在生活中
[04:03.19]每当感觉有紧张感存在的时候
[04:07.31]你都可以关注你的呼吸
[04:13.99]让你的呼吸把这些紧张感都慢慢的平复下去
[04:23.29]用它们随着呼吸而排出你的体外
[04:41.51]让我们一起来到你内心的深处
[04:46.69]给自己一个微笑
[04:52.17]或许随着时间一天一天的流逝
[04:57.51]你越来越能够意识到
[05:00.35]伴随对自己的欣赏与珍惜
[05:04.19]对你的人际关系都变得更加的容易
[05:19.88]闭着你的眼睛
[05:22.88]非常轻柔的挪动一下你的身体
[05:27.70]只要轻轻的挪动一下
[05:30.12]就可以感受一下此刻现在的身体
[05:38.53]他是否感觉舒服呢
[05:43.11]你的脖子
[05:44.61]你的腰
[05:45.85]你的后背
[05:49.23]轻轻的挪动一下
[05:52.89]尝试着把一边的肩膀抬起来一点点
[05:58.49]或者让脚趾在鞋里面动一动
[06:03.73]看看接下来会发生什么呢
[06:16.29]好
[06:18.46]现在非常轻柔的移动身体
[06:23.86]把它调整到你希望的位置
[06:30.46]给自己一个欣赏和感激
[06:36.43]看一看这样是否会在你的体内引起什么样的感受呢
[06:46.53]对自己说
[06:48.37]我爱我自己
[06:51.71]我珍惜我自己
[06:57.24]请意识到
[06:59.80]每当你给予自己更多的爱
[07:03.30]那你就能够拥有更大的力量以及更多的勇气去处理那些想要改变的行为
[07:12.82]并开始清除一些关于被拒绝和被排斥的负面的情句
[07:29.12]好
[07:30.98]再一次和你的呼吸接触
[07:35.30]意识到
[07:36.96]今天又是新的一天
[07:44.46]它建立在昨日的基础之上
[07:48.00]但是它将会和昨天有所不同
[07:53.50]今天也可以是我们引入新事物的时机
[07:59.52]因为生活总是孕育着成长
[08:03.34]并且永远如此
[08:08.02]我们本身就是最完美的存在
[08:12.88]我们本身就是最完美的存在
[08:20.58]我们本身就是最完美的存在
[08:30.56]好了
[08:33.12]如果愿意的话
[08:36.24]请睁开你的眼睛
[08:39.04]向四周看一下
[08:41.30]觉察一下自己
[08:43.08]环境和他人
[08:49.68]恭喜你完成了此次的冥想练习
