失眠抑郁强迫症心理师 - 《轻催眠-失眠治愈系》芙【静心减压 正念冥想 深度睡眠催眠】健康心情舒缓音乐催眠曲

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:02.35]睡不好学关系 [00:05.69]关息五分钟 [00:07.87]等于熟睡一小时 [00:12.65]你已经将自己调整到了非常舒服的姿态 [00:18.59]非常舒适的姿态 [00:22.51]现在闭上眼睛 [00:25.73]眼睛一闭起来 [00:28.69]就将自己的注意力放在了呼吸上 [00:36.04]就只是很简单的感受呼吸的进出 [00:41.64]呼吸是什么样的 [00:44.52]就是什么样的 [00:46.60]不去试图改变它 [00:49.99]就只是去感觉鼻孔处的一呼依吸 [00:56.87]就是你需要做的 [01:01.15]当气息从鼻孔进来了 [01:06.46]你就知道气息从鼻孔进来了 [01:12.00]当气息从鼻孔出来了 [01:16.32]你就知道气息从鼻孔出来了 [01:22.89]如果感觉是明显的呼吸 [01:27.43]也就知道是明显的呼吸 [01:31.97]如果感觉是不明显的呼吸 [01:36.39]也就知道是不明显的呼吸 [01:41.69]如果感觉不到呼吸 [01:44.35]也就只是感觉不到 [01:49.43]总之 [01:50.61]你就只是很简单的来感觉它就好了 [01:57.91]就只是知道它的一呼一吸 [02:03.05]就是你需要做的 [02:07.69]头脑可能像个顽皮的猴子 [02:11.23]总是跳来跳去 [02:14.31]一会儿跳到这儿 [02:16.23]一会儿跑到那儿 [02:19.05]这都没关系 [02:21.45]当你觉察到头脑跑掉了 [02:25.31]你只是很简单的再回到呼吸的进出上就好了 [02:33.43]无论头脑出现什么样的想法 [02:37.37]内心升起什么样的感受 [02:41.23]身体出现什么样的感觉 [02:44.11]你都只是知道 [02:46.05]而不管它 [02:48.51]也就只是不去纠缠它 [02:53.25]你会体会到 [02:54.99]当你不去纠缠它的时候 [02:57.85]它会自动消失 [03:01.89]可能它还会出现 [03:04.53]那你也只是持续的不管它 [03:08.75]保持平等心 [03:11.27]渐渐的 [03:12.91]它出现的频率会越来越低 [03:17.27]最终对我们没有任何的影象 [03:22.21]那我们需要做的很简单 [03:25.77]就只是不管它就好了 [03:30.31]不去纠缠它 [03:32.71]把心专注在呼吸上 [03:37.13]感觉鼻孔处的一呼一吸 [03:42.41]就只是很简单的去感觉呼吸的进出 [03:48.31]就是你需要做的 [03:54.68]跟随着音乐 [03:56.82]很自然的感觉 [03:59.10]呼吸进出 [04:01.64]就只是专注鼻孔处的呼吸进出 [04:08.73]随着音乐的旋律 [04:11.23]你会越来越能专注呼吸的进出 [04:18.39]越来越能感受到当下的一呼一吸 [04:26.63]随着音乐的旋律 [04:29.49]你会感觉到越来越放松 [04:33.53]越来越放松 [04:38.11]越来越能感受到呼吸的进出 [04:44.84]就好像你的心已经完全融入一呼一吸 [04:56.14]只有呼吸 [04:58.56]只有呼吸的流动