[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:07.37]今天要分享的是一段冥想 [00:12.83]在之前的冥想的练习中 [00:15.47]我相信每个人的体验都是不同的 [00:20.43]有的人会觉得它比预想的要难 [00:24.65]有的人会觉得冥想非常简单 [00:29.03]但是不管怎样 [00:31.85]请记住 [00:33.31]你正在学习一门全新的技能 [00:37.31]现在我们所需要做的就是逐渐熟悉整个过程以及它的节奏 [00:46.07]所以请记住这一点 [00:52.14]然后请你花点时间 [00:54.84]找一个舒服的坐姿 [00:57.26]眼睛轻轻的闭上 [01:02.20]舒服的坐在椅子上 [01:05.82]将你的背部挺直 [01:09.12]同时让你的身体舒适而放松的坐着 [01:21.28]首先 [01:22.66]我们先做几次深呼吸 [01:26.02]用鼻子吸气 [01:28.76]用嘴巴呼气 [01:33.96]吸气的时候留意空气进入胸腔的感觉 [01:40.24]呼气的时候 [01:41.94]留意空气从胸腔呼出去的感觉 [01:50.47]感受你的身体正在变得越来越放松 [01:57.13]越来越轻松 [02:00.47]越来越放松 [02:02.77]越来越轻松 [02:09.30]慢慢的让你的呼吸逐渐恢复正常 [02:15.96]去感受你身体的重量 [02:21.21]觉察身体同呼吸的接触 [02:25.25]以及脚底触及地面的感觉 [02:29.93]体会在哪个触点的感觉最强烈 [02:34.29]是你的脚后跟 [02:35.89]还是在鼻孔的附近 [02:44.90]感受你双臂的重量 [02:50.88]你的手臂越来越重 [02:54.36]越来越重 [02:57.22]你也感觉越来越放松 [03:01.38]越来越放松 [03:05.00]你越是能够感受到手臂的重量 [03:07.84]你就越能够体验到放松的感觉 [03:17.75]现在 [03:19.71]把你的注意力转移到你周围的空间 [03:25.75]开始注意周围的各种声音 [03:32.10]当你开始注意各种声音的时候 [03:36.18]让他们自然的向你靠拢 [03:40.16]你不需要努力的去聆听 [03:52.40]如果你的思绪开始游离 [03:57.49]你不必刻意的去束缚他们 [04:02.17]当你意识到走神的时候 [04:05.19]就重新把你的注意力带回到四周的声音就可以了 [04:20.81]现在开始感受自己的身体 [04:26.27]轻轻的扫描自己的身体 [04:31.39]注意身体的哪些部位比较舒服 [04:35.75]哪些部位有一些不适 [04:40.33]不论舒服与否 [04:43.29]你只是去感受 [04:45.75]不去评判 [04:47.89]更不要试图去改变它 [04:59.93]现在你只是在了解整个身体的感觉 [05:10.20]当你发现自己走神的时候 [05:14.08]只需要将注意力继续带回到身体的感觉就可以了 [05:27.99]接下来 [05:29.47]请将你的注意力带回到呼吸以及身体上 [05:36.29]感受身体随着呼吸的一张一弛 [05:46.00]观察身体的哪些部位能够有明显的感受到这种起伏 [05:56.08]跟随着呼吸的节奏 [05:59.06]这会帮助你保持专注的呼吸 [06:02.24]而与身体的起伏节奏保持相同的频率 [06:13.15]不要试着去说服你的思绪 [06:17.39]如果你走神了 [06:19.65]就只要轻轻的将你的注意力带回到呼吸上就可以了 [06:28.55]不用担心 [06:31.29]走神是非常正常的现象 [06:37.03]当你的思绪从呼吸中跑开了 [06:40.79]那么你只需要将你的注意力轻轻的拉回 [06:45.87]重新去感受呼吸就可以了 [07:00.16]彻底释放你的思绪 [07:04.32]让它们任意的驰骋 [07:07.14]不论是思考或是想象都可以 [07:14.74]不要试图去阻止它 [07:17.64]不要去约束它 [07:19.78]不需要任何的努力 [07:22.32]更不要任何的控制 [07:25.99]让你的思绪彻底自由 [07:30.31]想什么都可以 [07:46.80]好 [07:48.42]将注意力重新带回到你的身体 [07:53.04]关注身体的感受 [07:58.88]你坐在椅子上或者是地板上 [08:01.84]还有脚底接触地面的感觉 [08:06.28]感受自己的双臂和双手 [08:11.22]注意四周的声音 [08:15.70]总之 [08:17.86]现在所做的一切就是把注意力带回到身体上 [08:26.80]保持呼吸的节奏 [08:30.02]当你准备好了 [08:32.26]就可以轻轻的睁开眼睛 [08:37.60]你可以稍微的舒展一下你的身体 [08:41.16]然后再花上一点时间 [08:44.48]体会此时此刻身体的感觉 [08:47.94]是不是和练习之前的感觉有所不同 [08:55.93]不管从哪个角度来看 [08:59.72]这个练习非常简单 [09:04.04]但是我们往往心中充满了各种念头 [09:08.26]想法以及愿望 [09:11.68]这些都会出现在练习的过程之中 [09:17.68]所以请记住 [09:20.69]冥想的练习不是要赶走你的各种想法和思绪 [09:26.67]而是要学会如何和他们和平共处 [09:34.25]好了 [09:35.49]今天就分享到这里 [09:38.23]咱们下回再见