[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:11.39]欢迎来到重塑西林 [00:16.03]今天 [00:17.01]我们将进行一次缓解多梦的冥想练习 [00:24.21]多梦是很多人都会有的经历 [00:28.75]焦虑 [00:29.61]紧张和压力往往是引起多梦的根源 [00:35.99]白天产生的负面情绪如果缺乏正确的处理方式 [00:41.87]或者没有被及时的释放 [00:45.21]那么在夜里面便会以多梦或者是噩梦的形式得以呈现 [00:54.79]如果你经常被多梦所困扰 [00:58.89]那么可以在睡前尝试进行这个冥想 [01:05.25]它将帮助你进行一次放松身心的心灵按摩 [01:12.05]帮助你释放恐惧 [01:14.47]压抑 [01:15.65]找回平静舒适的睡眠 [01:23.01]现在就让我们开始今天的冥想练习 [01:29.79]选择一个舒服的姿势平躺在床上 [01:37.27]把音量调整到合适的大小 [01:44.67]换上宽松舒服的衣服 [01:49.49]然后盖好被子 [01:53.77]双腿自然的分开 [01:58.45]双手放在身体两侧 [02:04.05]你觉得怎么样舒服就怎么样 [02:14.56]当你准备好了 [02:18.24]请闭上你的眼睛 [02:22.40]在心里面 [02:23.60]我已经准备好睡觉了 [02:30.98]花点时间让自己能够安静下来 [02:36.46]我们先来做几次深呼吸 [02:42.78]吸气的时候 [02:44.64]小腹微微的隆起 [02:51.82]呼气的时候 [02:53.58]小腹慢慢的下沉 [03:00.20]深深的吸气 [03:06.60]缓缓的呼气 [03:10.66]尽量拉长一些 [03:13.94]让你的全身都放松下来 [03:19.76]继续深深的吸气 [03:30.30]缓缓的呼气 [03:41.31]吸气 [03:50.03]呼气 [04:00.61]随着呼吸 [04:02.73]你会感到越来越放松 [04:07.23]越来越放松 [04:18.08]去感受空气在你鼻腔流动的感觉 [04:28.00]你什么都不用做 [04:30.66]只需要继续保持均匀而又缓慢的呼吸就可以了 [04:41.09]随着呼吸 [04:43.51]你会感到你的身体越来越放松 [04:49.43]越来越舒适 [04:56.90]越来越舒适 [05:00.40]你会感觉你的身体变得越来越柔软了 [05:07.08]整个身体都变得非常的柔软 [05:12.42]瘫软在了床上 [05:17.02]整个身体已经瘫软在了床上 [05:25.82]想象一片轻飘飘的羽毛 [05:29.38]一样 [05:29.80]轻轻的飞了起来 [05:36.15]轻柔的飘动着 [05:39.65]飘在了天空之上 [05:46.09]飘到了夏夜的海边 [05:54.34]海边静悄悄的 [05:59.74]月光洒在淡蓝色的海面上 [06:04.04]泛起了点点星空 [06:14.83]光着脚 [06:16.10]漫步在沙滩上 [06:20.54]静静的感受着 [06:23.29]感受着海水从脚趾间缓缓流过的感觉 [06:30.23]非常的舒服 [06:32.61]非常的柔软 [06:37.35]海风吹拂在你的脸上 [06:44.57]非常的放松 [06:52.01]深深的吸了一口气 [06:56.35]感受此时自己的身心变得非常的惬意 [07:02.05]非常的宁静 [07:11.99]现在你慢慢的躺了下来 [07:19.46]感受一下沙子和身体接触的感觉 [07:24.84]非常细腻的小细沙 [07:28.76]你的身体躺在细沙上面 [07:33.22]感觉非常的舒服 [07:35.78]非常的柔软 [07:39.15]非常的放松 [07:45.59]月光散发着洁白的光芒 [07:51.53]像小溪一样从夜空中流了下来 [07:58.17]落到了你的身上 [08:01.43]柔软而又舒适 [08:08.01]月光缓缓的流过了你的身体 [08:13.51]它每流过一个部位 [08:16.71]那个部位就会放松下来 [08:23.09]月光每流过一个部位 [08:27.35]那个部位就会放松 [08:30.15]现在月光从你的头顶流过了 [08:40.60]你的头顶放松了 [08:47.38]柔和的月光缓缓的流过了你的额头 [08:55.33]额头也放松了 [09:05.97]月光流过你的眼睛 [09:10.37]你的眼睛放松了 [09:18.71]游过你的大脑 [09:22.69]你的大脑也慢慢的放松下来了 [09:28.72]平时你的大脑里面有太多的压力 [09:34.34]现在就让你的大脑完全的放松 [09:39.16]完全的放松 [09:45.94]越放松越舒适 [09:50.15]越放松越有安全感 [09:57.25]柔和的月光缓缓的流过你的鼻子 [10:02.17]你的鼻子放松了 [10:06.88]月光流过你的脸颊 [10:11.90]柔和的月光却好像给你的脸做了一个舒服的按摩 [10:18.56]你的嘴角上扬 [10:21.16]露出了甜美的笑容 [10:31.44]月光流到你的脖子和你的肩膀了 [10:37.68]在你的双肩按摩着 [10:42.87]你感觉你的整个双肩都放松下来了 [10:48.83]双肩已经没有力气了 [10:51.83]完全的放松 [10:54.01]完全的瘫软了 [10:57.43]所有的压力都释放了 [11:03.97]温柔的月光流过你的手臂 [11:08.67]流过你的手掌以及你的手指 [11:15.11]你的十个手指都感受到了柔和的月光的能量 [11:21.83]觉得发麻发软 [11:31.49]温柔的月光流过你的胸部和你的腹部 [11:41.15]你感到温暖以及舒服 [11:52.83]月光流进了你的后背 [11:57.21]你的臀部 [11:59.67]你的大腿 [12:02.23]小腿 [12:04.41]以及你十个脚趾 [12:08.63]你的整个背部 [12:10.59]臀部 [12:12.19]双腿和双脚双都放松了 [12:24.89]洁白的月光带着能量 [12:29.31]柔和而又温暖 [12:35.43]月光流入你身体的每一根神经和每一根血管 [12:43.04]你的全身都充满了洁白的月光 [12:50.68]越来越放松 [12:53.66]也越来越有安全感 [12:57.86]你感到十分的惬意 [13:00.46]非常的平静 [13:03.52]所有的紧张和烦恼都彻底的消失了 [13:10.94]彻底的放松了 [13:15.50]在这种放松而又舒适的感觉中好好的停留一会儿 [13:29.52]the [13:52.23]现在 [13:54.91]你感觉意识开始慢慢扩散 [14:01.09]偶然间 [14:02.39]一颗流星从天空划过了一道美丽的湖光 [14:09.61]渐渐的 [14:11.17]渐渐的 [14:12.59]你的身心都融化了 [14:15.91]都融入到了这无尽的月色当中 [14:22.55]等一下 [14:24.23]我会从一数到十 [14:28.39]我每数一个数字 [14:31.04]就如同一颗流星从你的心灵的天空中划过 [14:39.68]你就的梦境当中 [14:42.52]你睡着了 [14:50.95]睡得很香 [14:52.97]睡得很甜 [14:56.43]二 [14:58.61]你睡得更熟更深了 [15:02.67]仿佛婴儿般安静的睡在妈妈的怀抱中 [15:11.47]三 [15:13.57]流星不断的从你的心灵的天空中划过 [15:18.43]你陷入了更深的睡意 [15:24.83]四 [15:27.06]你睡着了 [15:29.18]非常的放松 [15:31.72]非常幸福 [15:32.98]睡 睡着 [15:33.56]越来越安静 [15:42.44]越来越安静 [15:52.27]new [15:55.91]你睡着了 [15:59.01]身体上的每一个部位都深深的 [16:09.25]七 [16:11.27]你睡着了 [16:14.39]你深深的睡着了吧 [16:23.46]你睡得很香 [16:25.62]很甜 [16:27.64]很沉酒 [16:34.24]你感到越来越宁静 [16:37.82]越来越放松 [16:41.02]非常的安全 [16:46.63]十 [16:48.53]你深深的睡着了 [16:51.55]睡得很香 [16:53.47]睡得很沉 [16:55.43]睡得很深 [17:01.58]安静的睡吧 [17:04.82]明天早上你会自然的醒来 [17:09.78]你会感觉到身心健康 [17:14.00]充满活力 [17:18.71]晚安 [17:49.77]嗯嗯