[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.04]好 [00:03.48]欢迎来到从宿森林 [00:06.64]我们今天将要进行一个 [00:09.04]冥想念习 [00:11.91]并且欢引用一个我们经常会听到的一个概念 [00:16.51]那就是 [00:17.51]觉知 [00:19.95]那么在进行这歌冥想的念习之前 [00:23.83]我首先要跟大家分享一个简短的寓言故事 [00:32.11]有一位学生 [00:33.47]曾经问他的老师 [00:35.91]什么是开悟呢 [00:40.27]老师回答说 [00:42.91]开悟 [00:43.91]就是当你饿的时候会吃饭 [00:46.99]当年累的时候就会睡觉 [00:53.31]故事 [00:54.23]已经讲完了 [00:56.11]不知道你是否理解 [00:58.51]这个故事的寓意呢你知道吗 [01:06.12]我们通常都会对这些最简单的事物 [01:10.04]缺乏绝知 [01:12.48]当我们忙碌起来的时候 [01:14.96]就会忘记吃饭 [01:16.96]即便在这个时候已经饥肠碌碌了 [01:22.32]在我们焦躁的时候又经常会暴雨暴时 [01:29.39]我们 [01:30.36]常常不按时睡觉 [01:32.88]哪怕是身体已经是筋疲力尽 [01:39.32]我们 [01:40.36]长期面对糟糕的人际关系 [01:45.68]我们经常会对工作的现状而感到非常大的压力 [01:51.32]但是却迟迟不做出任何的改变 [01:58.24]事实上 [02:00.08]通常无法觉察到自己的身体里 [02:04.00]思想里面以及情绪里面正在发生着什么 [02:10.08]当我们观察和探究身体内部正在发生什么的时候 [02:15.68]当我们留星观察自己周围的环境的时候 [02:20.64]这个 [02:21.72]就是觉知 [02:25.00]觉知能够帮助我们觉察到自己此时此刻的感受 [02:30.11]并且能基于此而进一步让我们意识到自己应该做出什么样的选择 [02:41.19]觉知是改变的第一步 [02:44.39]因为如果我们无法意识到改变的必要性 [02:48.55]那我们也就无法做出改变 [02:52.47]因此 [02:53.71]拥有了绝知 [02:55.27]也就 [02:56.11]拥有了自由 [02:59.79]在在今天的冥想的年记中 [03:02.28]我们将练习把注意力放在身体的各种感觉上 [03:09.68]首先 [03:11.64]请找到一个舒适的地方进行练习 [03:16.24]把你的双手 [03:17.68]轻轻地放在膝盖上 [03:20.04]或者将它放置于两腿之间 [03:23.72]保持上升直立 [03:26.72]以便自己能够顺畅的呼吸 [03:35.95]放松 [03:36.88]自己的脸部 [03:40.23]放松 [03:41.51]你的胸部 [03:44.76]做几次深呼吸 [03:50.60]慢慢的 [03:52.04]让自己 [03:53.56]沉寂下来 [03:59.24]把你的意识是 [04:00.88]集中在 [04:02.28]自己的身体上 [04:07.24]感受 [04:08.36]空气 [04:09.88]在你的胸部 [04:11.52]腹部 [04:12.48]以及鼻孔的流动 [04:21.64]在感觉呼吸最强烈的区域 [04:25.24]跟随着呼吸 [04:27.03]进入和离开你的身体 [04:35.28]让呼吸 [04:36.52]成为你的向导 [04:39.08]带着意识 [04:40.47]去观察呼吸 [04:43.36]观察 [04:44.36]它是如何将空气带进去 [04:47.56]以及如何将空气 [04:50.20]送出你的身体 [04:53.56]就这样 [04:55.60]以呼 [04:57.24]以吸 [04:59.76]啊现在 [05:19.36]让我们的意识从呼吸 [05:21.92]转移到身体的感官上来 [05:26.03]从头到脚 [05:27.76]扫描自己的身体 [05:32.52]你的头部 [05:35.44]你的脸部 [05:38.96]脖子 [05:41.80]肩膀 [05:44.96]胸部 [05:48.03]腹部 [05:51.36]你的上背部 [05:54.52]下背部 [05:58.36]骨盆 [06:01.76]左臂 [06:04.44]右比 [06:06.96]左腿 [06:09.60]右腿 [06:13.52]在你慢慢扫描身体一各个部位的时候 [06:17.60]你的注意力也要从一个部位转移到另一个部位 [06:24.71]观察 [06:25.71]当你的意识 [06:27.44]到达每一个部位时候的感受 [06:32.76]你或许能感觉到身体的某些部位 [06:36.23]会变得更纯 [06:37.84]或者是变得更轻 [06:39.99]也有可能是感觉发热 [06:42.99]也有可能会感觉发冷 [06:45.99]但 [06:46.84]也有可能会感觉到有刺痛 [06:49.47]或者是抽痛 [06:50.99]或者是 [06:52.19]酸麻痒 [06:53.59]等等感觉 [06:57.95]不论 [06:58.91]你有什么样的感觉觉 [07:01.40]都没有关系 [07:03.60]你只用对进入自己意识范围内的一切 [07:07.40]进行观察就可以了 [07:25.76]你也许可能会发现身体的某些部位根本就没有感觉 [07:33.00]那如果是这样的话 [07:35.76]你可以选择慢下来 [07:38.20]让意识 [07:39.47]在身体的每个部位 [07:41.56]停留的时间更长一点 [07:45.15]细细地观察他们 [07:49.60]如果这样 [07:51.20]你还是没有任何感觉的话 [07:54.68]那也没有关系 [07:56.47]因为 [07:57.40]你对观察对象的意识 [07:59.52]才是最重要的 [08:01.16]而不是对象本身 [08:09.88]如果 [08:10.80]你能感受到房间的温度 [08:13.20]那么 [08:14.08]就让自己去感受这份温度 [08:18.48]如果 [08:19.40]你有想要改变温度的念头 [08:22.64]那么就让这个念头在脑海中留过 [08:29.72]观察 [08:30.80]对某种感官只有觉知 [08:33.28]但是 [08:34.12]却不立即做出反应 [08:37.20]这样会是一种什么样的感受呢 [08:42.79]尽量尝试 [08:44.72]不去给你所观察到的东西贴标签 [08:49.20]你只需要去观察就可以了 [08:52.00]不要去评判 [08:58.12]学会 [08:59.19]享受这种毫不费力 [09:01.72]而又高度觉知的状态 [09:09.72]心智 [09:11.12]被思想牵引而走神 [09:13.56]这是 [09:14.48]非常正常的现象 [09:18.04]如果 [09:19.52]你陷入到感官之中 [09:22.08]那么 [09:22.92]继续保持觉察 [09:32.24]如果 [09:33.08]你观察到强烈的情绪 [09:36.43]那么 [09:37.31]就要保持觉知 [09:45.31]在这个念习的过程中因为走神而中断 [09:50.16]没有关系 [09:51.52]因为它并不代表你做得不对 [09:57.19]这个在实际的练习过程中经常会发生 [10:01.36]即便是对于冥想多年的人 [10:03.80]也是一样的 [10:06.44]重要的是 [10:07.72]你要有耐心 [10:09.44]不加评判的把你的觉知带遇到正在发生的一切 [10:15.52]就像对待你的感官一样 [10:18.48]用纯粹的或加判断的意识去观察我们的思想和情绪 [10:28.16]轻轻地 [10:29.31]把注意力 [10:30.60]重新转移到自己的感觉上 [10:34.76]并且慢慢的 [10:37.20]上下审视自己的身体 [10:40.84]保持 [10:41.92]自然的呼吸 [11:46.40]让觉知的意识成为我们的向导 [11:50.48]饥饿的时候就去吃东西 [11:53.28]疲倦的时候就去休息 [11:57.40]如果我们能够更多地把我们的觉知带入到生活当中 [12:02.48]那么我们就会发现 [12:04.36]我们可以塑造自己的生活 [12:09.24]当我们拥有了绝知 [12:12.12]我们的过去 [12:13.36]就并不会决定我们的未来 [12:16.04]我们就有能力冲出自己的舒适区而做出新的选择 [12:21.92]并且采取新的行动 [12:29.64]有了绝知 [12:31.07]未来将全部由我们自己来进行创造 [12:43.44]随着 [12:44.36]练习的结束 [12:46.12]不要睁开眼睛 [12:48.20]轻新的蠕动移的手指和脚趾 [12:51.80]把你的注意力 [12:53.24]带回到房间内 [12:55.36]观察你的身心 [12:59.76]啊在经过 [13:02.72]带有绝知的临静之后 [13:05.04]你的感觉是什么样的呢 [13:13.48]好了现在 [13:15.24]静心的睁开你的眼睛 [13:18.16]恭喜你完成了此次的冥想演习 [13:21.88]我们 [13:22.80]下次再见