[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:10.95]欢迎来到从俗心灵 [00:15.01]现代人的工作节奏非常的快 [00:18.78]生活中的担子也非常的重 [00:24.30]分他儿子的各种压力 [00:26.96]它导致了失眠 [00:28.94]脱发 [00:30.12]睡眠浅等等的一些问题 [00:35.08]尤其是对于失眠 [00:38.75]那种守着黑夜到天明的感觉 [00:42.95]估计游过一次就不会再想有第二次了 [00:49.71]可是当失眠不期而至的时候 [00:54.75]我们仅是靠去想可能解决不了问题 [01:01.65]助眠的方法有很多 [01:04.17]最常听说的有所绵阳 [01:07.71]最直接的是吃安眠药 [01:10.49]那么最中医学理论的就是按摩了 [01:15.29]可是有时候绵羊越数越多 [01:19.73]那个时候群羊乱舞 [01:22.53]但是还是睡不着 [01:26.73]安眠药吃多了 [01:28.69]一是会有副作用 [01:30.47]二是也怕形成依赖 [01:34.25]那么对于按摩呢 [01:36.21]我们不可能每天都去按摩 [01:41.31]所以 [01:43.03]当以上种种都不适合你的时候 [01:46.79]不妨试试这个方法 [01:52.56]它的原理就是让肺吸入更多的氧气 [01:59.12]身体中氧气增多 [02:01.50]就能够调节人的副交感神经系统的功能 [02:08.04]我们现在人总是处于一种紧张的状态 [02:14.64]神经系统因为过度的刺激而功能混乱 [02:18.88]于是就会导致睡眠不足 [02:23.32]因此 [02:24.24]通过调节副交感神经系统的功能 [02:28.07]会让人少想那些杂七杂八的东西 [02:32.03]这样就能够很容易入睡而眠了 [02:36.59]并且这个方法也能够有效的缓解人的焦虑情绪 [02:46.37]下面我就来介绍一下这个方法的具体操作步骤 [02:53.69]首先 [02:54.69]请选择一个舒服的姿势躺下 [03:04.06]用嘴呼气 [03:05.60]并发出呼的声音 [03:11.26]然后闭上嘴 [03:14.06]仅用你的鼻子吸气 [03:16.34]在心中数四秒 [03:18.76]一 二三四 [03:23.76]接着屏住呼吸 [03:25.92]在心中数七秒 [03:28.60]一 [03:29.26]二三四五六 [03:33.20]七 [03:35.38]然后再用嘴呼气 [03:37.96]同时发出呼的声音 [03:41.40]在心中数八秒 [03:45.86]一二三四五六七 [03:51.24]八 [03:54.42]接着再一次的吸气 [03:57.10]重复上面的动作 [04:01.99]需要强调的是 [04:04.03]重要的并不是我们所述的时间长短 [04:07.54]而是这个四七八这个时间的比例 [04:15.10]我们每四次这样进行一呼一吸作为一遍 [04:19.78]然后需要重复三遍 [04:22.50]当一个月以后 [04:23.62]你适应了 [04:24.72]就可以做八个循环 [04:27.81]那么这样做呢 [04:29.21]在生活中 [04:30.67]当有人把你惹怒了 [04:32.53]那么这种方法可以控制你的冲动 [04:37.09]当你夜间不管什么原因失眠呢 [04:40.25]也可以帮助你快速的入眠 [04:44.89]经过四到六周的训练 [04:47.55]就可以明显感觉生理变化 [04:50.55]比如说我们的血压 [04:53.17]心率的降低 [04:54.55]消化功能改善等等等等 [05:01.51]好了 [05:03.25]现在由我带领大家一起来练习这个方法 [05:08.99]呼气 [05:10.09]并发出呼的声音 [05:15.51]鼻子吸气 [05:20.17]鼻气嘴呼气 [05:34.10]鼻子吸气 [05:39.46]憋气嘴呼气 [05:52.84]鼻子吸气 [05:57.58]憋气嘴呼气 [06:11.02]鼻子吸气 [06:15.88]憋气嘴呼气 [06:29.90]好 [06:30.92]请自然的呼吸休息片刻 [06:42.00]现在我们继续 [06:44.72]鼻子吸气 [06:48.92]憋气嘴呼气 [07:01.69]鼻子吸气 [07:05.93]憋气嘴呼气 [07:18.98]鼻子吸气 [07:23.54]憋气嘴呼气 [07:36.37]鼻子吸气 [07:41.27]憋气嘴呼气 [07:53.67]好 [07:55.21]请自然的呼吸 [07:57.35]休息片刻 [08:06.09]现在我们继续 [08:08.97]鼻子吸气 [08:13.29]憋气嘴呼气 [08:25.69]鼻子吸气 [08:30.38]憋气嘴呼气 [08:42.92]鼻子吸气 [08:47.57]憋气嘴呼气 [09:01.07]鼻子吸气 [09:05.96]别气嘴胡细 [09:18.83]好了 [09:19.67]请自然的呼吸休息片刻 [09:25.21]这一个循环的练习就已经结束 [09:31.37]如果你觉得现在可以睡了 [09:34.33]那么就请静静的睡吧 [09:38.09]如果你觉得人有必要 [09:39.99]那么你也可以继续保持这个练习 [09:44.03]以每四次作为一个循环 [09:48.63]让你的鼻子吸气四秒 [09:53.25]憋气七秒 [09:55.87]呼气八秒 [09:58.61]如此每四次作为一个循环 [10:01.91]中间可以自然呼吸休息片刻 [10:09.13]现在你可以选择静静的安睡 [10:13.47]或者继续进行这个练习