失眠抑郁强迫症心理师 - 【浅眠安睡•找回婴儿睡眠】4-7-8呼吸法，宁静助眠

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:10.87]欢迎来到风塑心灵 [00:14.95]现代人的工作节奏非常的快 [00:18.74]生活中的担子也非常的重 [00:24.22]分他而子的各种压力 [00:26.92]它导致了失眠 [00:28.90]脱发 [00:30.06]睡眠浅等等的一些问题 [00:35.04]尤其是对于失眠 [00:38.69]那种守着黑夜到天明的感觉 [00:42.89]估计游过一次就不会再想有第二次了 [00:49.67]可是当失眠不期而至的时候 [00:54.73]我们仅是靠去想可能解决不了问题 [01:01.61]助眠的方法有很多 [01:04.13]最常听说的有数绵阳 [01:07.65]最直接的是吃安眠药 [01:10.41]那么最中医学理论的就是按摩了 [01:15.25]可是有时候绵羊越数越多 [01:19.71]那个时候群羊乱舞 [01:22.47]但是还是睡不着 [01:26.69]安眠药吃多了 [01:28.63]一是会有副作用 [01:30.43]二是也怕形成依赖 [01:34.20]那么对于按摩呢 [01:36.16]我们不可能每天都去按摩 [01:41.30]所以 [01:42.98]当以上种种都不适合你的时候 [01:46.74]不妨试试这个方法 [01:52.50]它的原理就是让肺吸入更多的氧气 [01:59.06]身体中氧气增多 [02:01.46]就能够调节人的副交感神经系统的功能 [02:08.00]我们现在人总是处于一种紧张的状态 [02:14.60]神经系统因为过度的刺激而功能混乱 [02:18.80]于是就会导致睡眠不足 [02:23.28]因此 [02:24.18]通过调节副交感神经系统的功能 [02:28.02]会让人少想那些杂七杂八的东西 [02:31.98]这样就能够很容易入睡而眠了 [02:36.52]并且这个方法也能够有效的缓解人的焦虑情绪 [02:46.32]下面我就来介绍一下这个方法的具体操作步骤 [02:53.64]首先 [02:54.62]请选择一个舒服的姿势躺下 [03:04.01]用嘴呼气 [03:05.55]并发出呼的声音 [03:11.23]然后闭上嘴 [03:14.03]仅用你的鼻子吸气 [03:16.29]在心中数四秒 [03:18.71]一 二三四 [03:23.71]接着屏住呼吸 [03:25.87]在心中数七秒 [03:28.55]一 [03:29.21]二三四五六 [03:33.15]七 [03:35.33]然后再用嘴呼气 [03:37.91]同时发出呼的声音 [03:41.36]在心中数八秒 [03:45.82]一二三四五六七 [03:51.20]八 [03:54.38]接着再一次的吸气 [03:57.06]重复上面的动作 [04:01.96]需要强调的是 [04:03.98]重要的并不是我们所述的时间长短 [04:07.52]而是这个四七八这个时间的比例 [04:15.07]我们每四次这样进行一呼一吸作为一遍 [04:19.73]然后需要重复三遍 [04:22.45]当一个月以后 [04:23.57]你适应了 [04:24.67]就可以做八个循环 [04:27.76]那么这样做呢 [04:29.16]在生活中 [04:30.62]当有人把你惹怒了 [04:32.48]那么这种方法可以控制你的冲动 [04:37.04]当你夜间不管什么原因失眠呢 [04:40.20]也可以帮助你快速的入眠 [04:44.84]经过四到六周的训练 [04:47.50]就可以明显感觉生理变化 [04:50.50]比如说我们的血压 [04:53.12]心率的降低 [04:54.50]消化功能改善等等等等 [05:01.48]好了 [05:03.20]现在由我带领大家一起来练习这个方法 [05:08.94]呼气 [05:10.06]并发出呼的声音 [05:15.46]鼻子吸气 [05:20.14]鼻气嘴 [05:25.93]呼气 [05:34.05]鼻子吸气 [05:39.43]憋气嘴 [05:45.75]呼气 [05:52.75]鼻子吸气 [05:57.55]憋气嘴呼气 [06:10.93]鼻子吸气 [06:15.81]憋气嘴呼气 [06:29.85]好 [06:30.87]请自然的呼吸休息片刻 [06:41.97]现在我们继续 [06:44.67]鼻子吸气 [06:48.85]憋气嘴 [06:54.98]呼气 [07:01.64]鼻子吸气 [07:05.90]憋气嘴呼气 [07:18.93]鼻子吸气 [07:23.49]憋气嘴呼气 [07:36.30]鼻子吸气 [07:41.22]憋气嘴 [07:47.62]呼气 [07:53.63]好 [07:55.17]请自然的呼吸 [07:57.33]休息片刻 [08:06.05]现在我们继续 [08:08.85]鼻子吸气 [08:13.25]憋气嘴 [08:19.01]呼气 [08:25.63]鼻子吸气 [08:30.34]憋气嘴呼气 [08:42.86]鼻子吸气 [08:47.51]憋气嘴呼气 [09:01.05]鼻子吸气 [09:05.91]别气嘴和戏 [09:18.78]好了 [09:19.64]请自然的呼吸休息片刻 [09:25.16]这一个循环的练习就已经结束 [09:31.36]如果你觉得现在可以睡了 [09:34.24]那么就请静静的睡吧 [09:38.05]如果你觉得人有必要 [09:39.95]那么你也可以继续保持这个练习 [09:43.99]以每四次作为一个循环 [09:48.59]让你的鼻子吸气四秒 [09:53.19]憋气七秒 [09:55.83]呼气八秒 [09:58.56]如此每四次作为一个循环 [10:01.88]中间可以自然呼吸休息片刻 [10:09.08]现在你可以选择静静的安睡 [10:13.40]或者继续进行这个练习