失眠抑郁强迫症心理师 - 《轻催眠-失眠治愈系》梦【静心减压 放空身心 睡前放松催眠】深度睡眠舒缓音乐催眠曲

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:02.29]睡不好学关系关系 [00:06.51]五分钟等于熟睡一小时 [00:12.61]你已经将自己调整到了非常舒服的姿态 [00:18.53]非常舒适的姿态 [00:22.45]现在闭上眼睛 [00:25.67]眼睛一闭起来 [00:28.63]就将自己的注意力放在了呼吸上 [00:35.99]就只是很简单的感受呼吸的进出 [00:41.59]呼吸是什么样的 [00:44.49]就是什么样的 [00:46.57]不去试图改变的 [00:49.87]就只是去感觉鼻孔处的淤呼鼻吸 [00:56.84]就是你需要做的 [01:01.10]当气息从鼻孔进来了 [01:06.32]你就知道气息从鼻孔进来了 [01:11.96]当气息从鼻孔出来了 [01:16.33]你就知道气息从鼻孔出来了 [01:22.77]如果感觉是明显的呼吸 [01:27.37]也就知道是明显的呼吸 [01:31.97]如果感觉是不明显的呼吸 [01:36.39]也就知道是不明显的呼吸 [01:41.59]如果感觉不到呼吸 [01:44.25]也就只是感觉不到 [01:49.44]总之 [01:50.60]你就只是很简单的来感觉它就好了 [01:57.80]就只是知道它的一呼一吸 [02:02.98]就是你需要做的 [02:07.76]头脑可能像个顽皮的猴子 [02:11.22]总是跳来跳去 [02:14.18]一会儿跳到这儿 [02:16.16]一会儿跑到那儿 [02:19.02]这都没关系 [02:21.38]当你觉察到头脑跑掉了 [02:25.24]你也只是很简单的再回到呼吸的进出上就好了 [02:33.28]无论头脑出现什么样的想法 [02:37.30]内心 [02:37.90]身体什么样的感受 [02:41.11]身体出现什么样的感觉 [02:44.17]你都只是知道 [02:46.01]而不管它 [02:48.51]也就只是不去纠缠它 [02:53.13]你会体会到 [02:54.89]当你不去纠缠它的时候 [02:57.81]它会自动消失 [03:01.83]可能它还会出现 [03:04.52]那你也只是持续的不管它 [03:08.74]保持平等心 [03:11.26]渐渐的 [03:12.76]它出现的频率会越来越低 [03:17.18]最终对我们没有任何的影响 [03:22.25]那我们需要做的很简单 [03:25.67]就只是不管它就好了 [03:30.31]不去纠缠它 [03:32.55]把心专注在呼吸上 [03:37.05]感觉鼻孔处的一呼一吸 [03:42.42]就只是很简单的去感觉呼吸的进出 [03:48.28]就是你需要做的 [03:54.60]跟随着音乐 [03:56.72]很自然的感觉呼吸进出 [04:01.62]就只是专注鼻孔处的呼吸进出 [04:08.58]随着音乐的旋律 [04:11.14]你会越来越能专注呼吸的进出 [04:18.40]越来越能感受到当下的一呼一吸 [04:26.52]随着音乐的旋律 [04:29.40]你会感觉到越来越放松 [04:33.48]越来越放松 [04:38.07]越来越能感受到呼吸的进出 [04:44.73]就好像你的心已经完全融入一呼一吸 [04:56.05]只有呼吸 [04:58.49]只有呼吸的流动