[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:04.45]欢迎来到催眠渐进放松训练的第三天 [00:13.05]现在 [00:14.65]请把你的身体调整到你认为最舒服的姿势 [00:20.69]坐着或者躺着都可以 [00:27.61]慢慢的闭上你的双眼 [00:33.03]你现在或者是坐着 [00:36.57]或者是躺着 [00:40.19]总之 [00:41.71]你在一个很安全的环境里面 [00:47.97]现在 [00:49.39]舒展你的眉头 [00:52.35]放松你的眼皮 [00:55.03]眼眶 [00:56.87]眼球 [01:00.93]放松你的嘴唇 [01:03.69]牙齿 [01:05.61]舌头 [01:08.75]放下你的脊背 [01:11.71]脊背两侧的肌肉 [01:15.87]现在你感觉你的背部非常放松 [01:24.06]请关注你的呼吸 [01:27.64]吸气 [01:31.12]感觉空气通过你的鼻孔进入你的腹部 [01:37.79]慢慢的吸气 [01:40.33]充满你的腹部 [01:43.77]让你的腹部瘪下去 [01:48.61]吸气 [01:51.59]呼气 [01:58.11]让你的呼吸慢慢的加深 [02:03.79]感觉你身体的节奏开始变慢 [02:10.87]你放松了下来 [02:13.73]进入到你内在舒适 [02:17.37]安全的空间 [02:22.33]也许你头脑中有些思绪闪现 [02:27.27]让它走开 [02:30.71]思绪可以来 [02:32.97]也可以走 [02:35.59]就像是天空里的几朵云彩 [02:39.57]让它们轻轻掠过 [02:43.17]把你的注意力集中在你的呼吸上 [02:48.57]吸气 [02:50.87]呼气 [02:56.04]现在 [02:57.82]将你的注意力集中到一只脚的脚趾上 [03:04.80]将你的脚趾全紧五秒钟 [03:16.18]放松 [03:18.60]全紧 [03:26.68]想象你的脚趾变成了液体 [03:30.36]在你的周围缓缓流动 [03:34.78]现在 [03:35.94]蜷紧另一只脚的脚趾 [03:44.86]放松 [03:46.98]全紧 [03:55.10]想象你的脚趾变成了液体 [03:58.92]在你的周围缓缓流动 [04:04.99]现在 [04:06.23]将你的注意力集中到你的一条大腿上 [04:12.15]将你的大腿绷紧五秒钟 [04:22.85]放松 [04:25.27]绷紧 [04:32.13]想象你的大腿变成了液体 [04:35.99]在你的周围缓缓流动 [04:41.65]现在绷紧另一条大腿五秒钟 [04:55.72]放松 [04:57.34]绷紧 [05:06.64]想象你的大腿变成了液体 [05:10.70]在你的周围缓缓流动 [05:15.85]现在 [05:17.01]将你的注意力集中到你的臀部上 [05:21.73]将你的臀部绷紧五秒钟 [05:34.94]放松 [05:36.70]绷紧 [05:44.28]想象你的臀部变成了液体 [05:49.20]在你的周围缓缓流动 [05:54.81]现在 [05:56.25]将你的注意力集中到你的腹部 [06:02.19]将你的腹部绷紧五秒钟 [06:11.79]放松 [06:13.45]绷紧 [06:21.13]想象你的腹部变成了液体 [06:25.09]在你的周围缓缓流动 [06:31.36]现在 [06:32.54]将你的注意力集中到你的背部 [06:37.96]将你的背部绷紧五秒钟 [06:47.26]放松 [06:48.86]绷紧 [06:55.95]想象你的背部变成了液体 [07:00.15]在你的周围缓缓流动 [07:06.62]现在 [07:07.68]将你的注意力集中到一只胳膊上 [07:12.56]将你的胳膊绷紧五秒钟 [07:21.40]放松 [07:22.90]绷紧 [07:29.13]想象你的胳膊变成了液体 [07:32.99]在你的周围缓缓流动 [07:37.97]现在 [07:39.15]绷紧你的另一只胳膊五秒钟 [07:49.25]放松 [07:50.87]绷紧 [07:58.11]想象你的胳膊变成了液体 [08:02.65]在你的周围缓缓流动 [08:08.45]现在 [08:09.73]你的头脑中想象这种现象 [08:14.47]你的整个身体开始自然流动 [08:19.60]把注意力集中到你的前额 [08:24.26]现在 [08:25.52]试着使你的精神先紧张 [08:29.64]再放松 [08:32.32]让你的思想浮出表面 [08:36.64]看着它们融化 [08:39.32]流走 [08:43.46]现在 [08:44.92]我们感觉到前所未有的轻松 [08:49.22]飘逸 [08:50.80]平和 [08:52.16]安宁 [08:54.94]整个身心若有似无 [08:59.42]仿佛融入了蓝天 [09:01.94]大地 [09:03.66]河流 [09:06.94]请保持这种感觉 [09:10.70]就在此时此刻此地 [09:17.22]这种感觉是属于你的 [09:22.70]无论何时 [09:24.42]只要你决定进入这种状态 [09:27.82]你随时可以回到这里 [09:32.10]当你感觉到紧张 [09:34.40]不安 [09:36.02]有压力的时候 [09:38.76]只需要做一个深呼吸 [09:41.44]你就可以回到这里 [09:44.50]吸气 [09:46.66]呼气 [09:51.12]就这样静静的享受这放松的感觉吧 [09:57.48]记住这种感觉 [10:00.74]在下一次你想放松的时候 [10:05.06]你会很容易放松下来 [10:09.36]在下一次催眠中 [10:12.02]你会更深的进入放松状态 [10:19.68]现在 [10:21.28]我会从一数到五 [10:25.82]每数一个数 [10:27.78]你都会更加清醒 [10:31.33]当我数到五时 [10:33.29]你会睁开眼睛 [10:35.71]完全的清醒过来 [10:39.73]一 [10:41.83]二 [10:44.33]三 [10:46.93]四 [10:49.39]五 [10:52.05]好 [10:53.07]非常好 [10:55.17]慢慢的舒展一下你的身体 [10:58.11]活动一下