[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:10.07]欢迎来到重塑森林 [00:13.71]今天我们练习的重点是觉察我们的情绪 [00:20.47]在平常的生活中 [00:22.55]由于我们总是在不停的做着事情或者想着事情 [00:28.25]非常快的节奏 [00:30.37]以至于我们经常忽略了做这些事情时候的真实的感受 [00:37.56]所以 [00:38.30]现在就让我们通过身体扫描的练习 [00:43.06]去关注这些细微的情绪以及感受 [00:50.06]在开始之前 [00:51.78]请尽可能的放松你的身体 [00:57.45]当一切准备就绪的时候 [01:01.25]紧深呼吸 [01:04.39]用你的鼻子吸气 [01:07.53]嘴巴呼气 [01:13.83]呼吸的时候 [01:15.63]尽可能的发出声音 [01:21.57]想象如果现在有人坐在你的身边 [01:25.25]他应该能够清楚的听见你呼吸的声音 [01:30.92]我 [01:31.94]远飞 [01:50.18]现在请恢复正常的呼吸 [01:55.86]慢慢的闭上你的眼睛 [01:59.38]感受一下身体的各个部位的感觉 [02:03.92]比如说像你的身体和椅子接触的感觉 [02:11.30]你的脚板与地面接触的感觉 [02:15.94]或者是你的手掌与你的大腿接触的感觉 [02:31.07]现在试着去聆听一下周围的声音 [02:38.37]不仅仅是那些大而明显的声音 [02:42.47]还有那些细微的和难觉察的声音 [02:48.31]只是去用心的聆听 [03:02.43]在这个过程中 [03:04.37]如果你发现你走神了 [03:07.29]那么就轻轻的把你的注意力带回到声音的觉察上 [03:15.90]主神呢就把它带回来就可以了 [03:24.41]the啦啦啦 [03:36.95]现在把你的注意力带回到身体的感受上 [03:42.93]去感受一下身体现在的感觉 [03:48.99]从你的头顶开始 [03:51.67]自上而下开始扫描你的身体 [03:56.61]一直到你的脚趾 [04:05.59]在扫描的时候 [04:07.57]请不要忽略掉较小的身体部位 [04:10.95]比如说你的手指以及脚趾 [04:18.77]只是去温柔的从一个部位扫描到下一个部位 [04:32.83]觉察此刻身体的感受 [04:38.09]留意一下潜在的情绪以及情感 [04:48.25]试着去观察一下身体的哪些部位感受比较明显或者是强烈呢 [04:59.25]看看这些情绪是否会影响到你的呼吸呢 [05:04.85]the [05:40.37]让我们的觉察就像天空一样 [05:45.07]让那些感受或者其他的声音 [05:48.47]让它们像云彩一样自由的来去 [05:51.67]自由的飘散 [05:54.95]在这个过程中 [05:56.99]当你意识到自己走神了 [05:59.25]那么就轻轻的把你的注意力收回来就可以了 [06:04.22]the [06:48.98]现在我们可以把呼吸放开 [06:53.40]不用去关注任何事情 [06:56.82]如果你的大脑想思考 [06:59.14]那么就让他思考 [07:02.04]如果他想忙步不停 [07:04.56]那么就让他忙个不停 [07:09.54]放松你的大脑 [07:18.38]接着把你的注意力带回到身体 [07:23.04]感受身体与椅子和地面的接触 [07:34.76]感受一下脚底和地面的接触 [07:38.84]以及你的手臂与大腿的接触 [07:44.70]重新居于你周围的声音 [07:49.38]回到你周围的声音 [07:53.90]如果你觉得可以了 [07:55.84]那么就可以慢慢的睁开你的眼睛 [08:00.60]伸一个懒腰 [08:02.12]像往常一样 [08:05.85]好了 [08:07.11]今天的练习就到这里 [08:09.33]我们下次再见