[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com [00:07.43]今天要分享的是一段冥想 [00:11.99]在练习的开始之前 [00:15.82]我请你在你的脑海中想象一片蓝蓝的天空 [00:22.46]非常的明亮 [00:26.96]你是不是感觉到非常的美呢 [00:35.92]我们的心情就好像这片蓝蓝的还有非常明亮的天空一样 [00:44.87]那我们的思绪 [00:47.03]感觉和情绪就好像这天空中的浮云 [00:52.77]有时候它们会是洁白无瑕 [00:56.97]但是有时候他们会是乌云密布 [01:05.20]在很多的时候 [01:07.12]我们都会留恋那些云朵 [01:10.22]而被他们带走 [01:12.10]以至于忘了那片非常蓝非常明亮的天空 [01:20.24]所以在今天的练习过程中 [01:23.85]当我们又给思绪带走的时候 [01:27.51]我们要试着提醒自己 [01:30.25]那片天空一直都在那里 [01:36.55]好像往常一样 [01:39.01]先花一点时间 [01:41.39]找到一个让自己舒服的姿势坐好 [01:48.03]眼睛睁开 [01:49.81]目光柔和的看着前方 [01:53.35]你不需要刻意的去盯着某个地方 [01:56.27]只是熟悉一下此刻你周围的环境 [02:03.20]现在请大声的做几次深呼吸 [02:09.04]用你的鼻子吸气 [02:11.32]用你的嘴巴呼气 [02:14.88]吸气的时候 [02:16.93]感受空气充满我们的肺部 [02:22.57]呼气的时候 [02:25.55]感觉我们的身体变得越来越柔软 [02:31.11]越来越放松 [02:36.03]整个身体都慢慢的放松下来了 [02:46.29]随着我们每一次的呼吸 [02:50.35]你会感觉到你的身体越来越放松 [02:55.84]越来越放松了 [03:04.18]继续保持深呼吸 [03:13.86]呼体在慢慢的放松 [03:19.06]越来越放松 [03:22.02]越来越放松了 [03:27.22]现在 [03:29.96]当你呼气的时候 [03:32.70]轻轻轻的闭上你的眼睛 [03:39.94]再花一点时间去留意一下你周围的声音 [03:45.42]不用刻意去辨别这些声音 [03:49.00]你也不需要去思考它 [03:51.82]不管是什么声音 [03:55.12]你只需要去观察就可以了 [04:24.41]好 [04:25.91]现在把我们的注意力拉回到身体来 [04:30.47]感受整个身体 [04:34.61]我们在生活中经常会忽视身体的感受 [04:41.57]所以 [04:43.07]在接下来的时间里 [04:45.13]请你扫过一下我们的全身 [04:48.67]特别是那些经常感觉有紧张的部位 [04:57.05]需要注意的是 [04:58.81]我们不是要去改变什么 [05:01.57]只是为了更为清楚的去觉察 [05:07.02]更为清晰的去觉察 [05:13.44]与此同时 [05:15.22]去觉察那些舒适的或者不舒适的感觉 [05:21.30]对紧张或者是舒适的部位都保持同等的关注 [05:36.38]在扫描的过程中 [05:38.79]你或许会更清楚的体会到一些内在的情绪 [05:45.33]这些将会有助于我们练习 [05:49.73]对我们的练习很有帮助 [06:26.85]接下来 [06:27.99]像之前那样 [06:29.41]把我们的注意力转移到呼吸上 [06:34.13]去欣赏 [06:36.31]去关注我们的呼吸 [06:41.25]此刻去感受我们的身体 [06:44.98]但随着呼吸的起伏 [06:47.68]躯体的这种节奏 [06:59.42]你可以想象一下你所有的身心的现象 [07:04.19]就像在天空中漂浮不定的浮云一样 [07:09.43]所以 [07:10.91]我们不必去过分的去关注我们的思绪 [07:15.67]我们的情绪 [07:17.01]以及我们的感受 [07:21.41]如果在这个过程中 [07:24.70]你陷入了某个念头当中 [07:27.14]或者是被某个思绪带走了 [07:30.10]那么你只需要轻轻的将你的注意力纳回到身体上 [07:36.78]继续去觉察呼吸 [07:40.26]跟随着呼吸的节奏就可以了 [07:42.93]the [08:05.69]现在 [08:07.09]请把我们的注意力从呼吸上拿开 [08:11.91]在接下来的时间 [08:14.19]不去关注任何事情 [08:18.05]让我们的思想自由自在的驰骋 [08:22.63]而你什么都不需要去做 [08:26.23]the [08:45.83]好 [08:48.79]现在 [08:49.89]把你的注意力重新放到身体的感官上 [08:55.81]去感受一下身体和椅子的接触 [09:00.11]以及放在地面上双脚的感觉 [09:09.70]开始去注意到周围的声音 [09:13.62]去感受任何把你带回现实世界的声音 [09:21.46]当你准备好了 [09:23.60]那么 星星 [09:24.94]睁开你的眼睛 [09:26.60]坐一会儿 [09:28.20]花点时间来回味一下刚才的感觉 [09:33.60]今天的感觉是怎么样的呢 [09:42.52]请记住 [09:44.20]我们的天空可能会出现许多的云彩 [09:49.18]但是不需要担心 [09:50.98]因为蓝天依旧在云彩的背后 [09:56.71]希望这个蓝天的理念在之后的明显的练习过程中 [10:01.51]会为你带来帮助 [10:03.89]让你在日常生活中能够更容易回归到淡定以及放松的状态之中 [10:12.25]好了 [10:13.48]今天就分享到这里 [10:15.42]咱们下回再见
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[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com[00:07.43]今天要分享的是一段冥想
[00:11.99]在练习的开始之前
[00:15.82]我请你在你的脑海中想象一片蓝蓝的天空
[00:22.46]非常的明亮
[00:26.96]你是不是感觉到非常的美呢
[00:35.92]我们的心情就好像这片蓝蓝的还有非常明亮的天空一样
[00:44.87]那我们的思绪
[00:47.03]感觉和情绪就好像这天空中的浮云
[00:52.77]有时候它们会是洁白无瑕
[00:56.97]但是有时候他们会是乌云密布
[01:05.20]在很多的时候
[01:07.12]我们都会留恋那些云朵
[01:10.22]而被他们带走
[01:12.10]以至于忘了那片非常蓝非常明亮的天空
[01:20.24]所以在今天的练习过程中
[01:23.85]当我们又给思绪带走的时候
[01:27.51]我们要试着提醒自己
[01:30.25]那片天空一直都在那里
[01:36.55]好像往常一样
[01:39.01]先花一点时间
[01:41.39]找到一个让自己舒服的姿势坐好
[01:48.03]眼睛睁开
[01:49.81]目光柔和的看着前方
[01:53.35]你不需要刻意的去盯着某个地方
[01:56.27]只是熟悉一下此刻你周围的环境
[02:03.20]现在请大声的做几次深呼吸
[02:09.04]用你的鼻子吸气
[02:11.32]用你的嘴巴呼气
[02:14.88]吸气的时候
[02:16.93]感受空气充满我们的肺部
[02:22.57]呼气的时候
[02:25.55]感觉我们的身体变得越来越柔软
[02:31.11]越来越放松
[02:36.03]整个身体都慢慢的放松下来了
[02:46.29]随着我们每一次的呼吸
[02:50.35]你会感觉到你的身体越来越放松
[02:55.84]越来越放松了
[03:04.18]继续保持深呼吸
[03:13.86]呼体在慢慢的放松
[03:19.06]越来越放松
[03:22.02]越来越放松了
[03:27.22]现在
[03:29.96]当你呼气的时候
[03:32.70]轻轻轻的闭上你的眼睛
[03:39.94]再花一点时间去留意一下你周围的声音
[03:45.42]不用刻意去辨别这些声音
[03:49.00]你也不需要去思考它
[03:51.82]不管是什么声音
[03:55.12]你只需要去观察就可以了
[04:24.41]好
[04:25.91]现在把我们的注意力拉回到身体来
[04:30.47]感受整个身体
[04:34.61]我们在生活中经常会忽视身体的感受
[04:41.57]所以
[04:43.07]在接下来的时间里
[04:45.13]请你扫过一下我们的全身
[04:48.67]特别是那些经常感觉有紧张的部位
[04:57.05]需要注意的是
[04:58.81]我们不是要去改变什么
[05:01.57]只是为了更为清楚的去觉察
[05:07.02]更为清晰的去觉察
[05:13.44]与此同时
[05:15.22]去觉察那些舒适的或者不舒适的感觉
[05:21.30]对紧张或者是舒适的部位都保持同等的关注
[05:36.38]在扫描的过程中
[05:38.79]你或许会更清楚的体会到一些内在的情绪
[05:45.33]这些将会有助于我们练习
[05:49.73]对我们的练习很有帮助
[06:26.85]接下来
[06:27.99]像之前那样
[06:29.41]把我们的注意力转移到呼吸上
[06:34.13]去欣赏
[06:36.31]去关注我们的呼吸
[06:41.25]此刻去感受我们的身体
[06:44.98]但随着呼吸的起伏
[06:47.68]躯体的这种节奏
[06:59.42]你可以想象一下你所有的身心的现象
[07:04.19]就像在天空中漂浮不定的浮云一样
[07:09.43]所以
[07:10.91]我们不必去过分的去关注我们的思绪
[07:15.67]我们的情绪
[07:17.01]以及我们的感受
[07:21.41]如果在这个过程中
[07:24.70]你陷入了某个念头当中
[07:27.14]或者是被某个思绪带走了
[07:30.10]那么你只需要轻轻的将你的注意力纳回到身体上
[07:36.78]继续去觉察呼吸
[07:40.26]跟随着呼吸的节奏就可以了
[07:42.93]the
[08:05.69]现在
[08:07.09]请把我们的注意力从呼吸上拿开
[08:11.91]在接下来的时间
[08:14.19]不去关注任何事情
[08:18.05]让我们的思想自由自在的驰骋
[08:22.63]而你什么都不需要去做
[08:26.23]the
[08:45.83]好
[08:48.79]现在
[08:49.89]把你的注意力重新放到身体的感官上
[08:55.81]去感受一下身体和椅子的接触
[09:00.11]以及放在地面上双脚的感觉
[09:09.70]开始去注意到周围的声音
[09:13.62]去感受任何把你带回现实世界的声音
[09:21.46]当你准备好了
[09:23.60]那么 星星
[09:24.94]睁开你的眼睛
[09:26.60]坐一会儿
[09:28.20]花点时间来回味一下刚才的感觉
[09:33.60]今天的感觉是怎么样的呢
[09:42.52]请记住
[09:44.20]我们的天空可能会出现许多的云彩
[09:49.18]但是不需要担心
[09:50.98]因为蓝天依旧在云彩的背后
[09:56.71]希望这个蓝天的理念在之后的明显的练习过程中
[10:01.51]会为你带来帮助
[10:03.89]让你在日常生活中能够更容易回归到淡定以及放松的状态之中
[10:12.25]好了
[10:13.48]今天就分享到这里
[10:15.42]咱们下回再见
