[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.77]今天要分享的是一段冥想 [00:04.73]帮助我们能够更好的提升自己的专注力 [00:11.41]今天我们将把我们的注意力重新放回到念头上来 [00:18.11]通常我们在进行冥想的时候 [00:20.83]会不停的想着一些事情 [00:24.51]相同的信念 [00:26.06]相同的故事 [00:27.61]相同的白日梦 [00:28.95]甚至是相同的担忧 [00:32.14]就好像放电影一样 [00:34.14]在我们的大脑里面不停的循环播放 [00:39.82]有意思的是 [00:41.02]如果别人不停的向我们一遍又一遍的唠叨同样的事情的时候 [00:46.36]那我们可能会很烦 [00:48.32]或者至少会感觉很无聊 [00:51.15]但是对于我们自己的大脑日复一日无休止的重复着各种各样的想法 [00:58.79]我们却似乎乐此不疲 [01:01.79]我们很少会质疑这些想法的合理性 [01:05.69]不会去问自己 [01:07.45]这是事实吗 [01:09.39]我们对自己的想法深信不疑 [01:14.63]但是还有谁能比我们自己更了解自己呢 [01:21.78]问题是 [01:22.48]我们的思维模式大多数由童年的习惯 [01:26.26]信仰和思维模式的影响 [01:28.16]并且会随着我们年龄的增长而日益强化 [01:33.75]我们越不去停下它 [01:36.73]他们对我们的影响就会越大 [01:39.27]不管它是正确的或者是错误的 [01:44.19]我们不该这样做或者那样做 [01:48.12]他那样做就是和我作对 [01:50.48]他根本就不喜欢我 [01:52.44]如果我约他 [01:53.52]他肯定会拒绝我 [01:55.24]等等等等 [01:57.60]我们的头脑里面会有各种各样的这种念头 [02:02.42]觉察的最大的好处莫过于让我们有机会去真正了解我们的想法 [02:07.62]并且质疑他们 [02:09.42]问问自己 [02:10.62]这是真的吗 [02:12.04]然后我们就可以选择是继续这种想法 [02:16.34]还是决定推翻这种想法 [02:22.18]今天 [02:23.00]就让我们在冥想中进行这样的练习 [02:27.24]找到一个舒适的位置坐下 [02:30.24]挺直你的腰部 [02:32.00]保持觉醒的姿势完全的放松 [02:36.36]放松下来 [02:39.53]让你的身体慢慢的平静下来 [02:42.91]闭上你的眼睛 [02:45.17]把你的注意力带回到你的呼吸上 [02:48.53]去觉察每一次吸气和呼气 [02:53.63]不要试图去做任何改变 [02:55.99]自然的吸气 [02:57.98]自然的呼气 [03:00.14]不要去做任何的干预 [03:04.86]身体平静下来 [03:08.20]慢慢的闭上眼睛 [03:10.00]把注意力带到呼吸上 [03:12.52]觉察每一次吸气和呼气 [03:18.57]不要试图做任何的改变 [03:20.95]自然的吸气 [03:23.03]自然的呼气 [03:25.09]不要做任何的干预 [03:29.97]你的呼吸会长会短 [03:33.47]有可能会很有规律 [03:35.35]有可能或者是没有规律 [03:38.47]这都不重要 [03:40.23]你所要做的只是把你的注意力集中到你的呼吸的感觉上 [03:45.47]去感受空气在体内的进出 [03:51.99]尽管我们很容易被头脑中各种念头所干扰 [03:56.27]下次当你的大脑出现念头或者信念的时候 [04:00.13]你可以问问自己 [04:03.09]这是真的吗 [04:05.44]是客观的事实吗 [04:07.02]或者是这纯粹只是一个偏见 [04:10.80]只是习惯性的信念 [04:12.62]也许它并不正确 [04:14.58]并不值得我们去坚持 [04:18.72]只有去治愈我们的想法 [04:21.40]我们才有机会去推翻他们 [04:25.91]每次走神 [04:27.83]那么去觉察你的念头 [04:30.33]然后慢慢的把你的注意力带回到你的呼吸 [04:35.77]觉察你的呼吸 [04:37.43]如此重复 [04:39.57]觉察你自己是否又陷入了重复的想法 [04:43.21]你是否又开始在预测未来 [04:46.65]你是否一直处于负能量的漩涡 [04:49.75]对待一些小问题 [04:51.25]你是否又开始虚张声势 [04:56.17]还是只见树木不见树林 [05:04.96]你观察事物的角度决定你的想法 [05:09.00]你的想法会影响你的感受 [05:12.88]所以由意你的思维模式 [05:16.71]当你的头脑里面出现各种各样的念头的时候 [05:20.79]我们会被转入其中 [05:23.29]这个时候 [05:24.39]请质问它 [05:25.65]这是真实的吗 [05:29.30]我们觉得对方根本不喜欢我们 [05:32.60]贸然去表白 [05:33.74]被拒绝的几率会很高 [05:35.92]于是我们干脆就放弃了 [05:41.42]这是真的吗 [05:46.18]仅仅是因为一堂课没有搞明白 [05:48.90]我们就觉得自己很笨 [05:50.80]你相信是自己没有表现好 [05:53.66]但是你就觉得自己是没有运动的天赋 [05:58.20]这些想法本身并没有错 [06:01.56]错的是我们对此深信不疑 [06:07.12]我们越是去关注这些想法 [06:10.64]他们就会变得越强烈 [06:14.08]当然 [06:14.84]这并不是说我们应该忽视我们的念头 [06:20.66]我们只是需要不断的去质疑想法的出现 [06:25.68]问问自己 [06:27.14]这是真的吗 [06:28.42]是否值得我们去关注呢 [06:31.20]还是等冥想结束之后 [06:34.04]需要再想想 [06:35.60]是否需要推翻它呢 [06:41.55]请保持对头脑中各种念头的觉察 [06:46.33]然后温柔的把你的注意力带回到你的呼吸上 [06:51.69]去觉察此时此刻的呼吸 [06:55.11]随着我们不断的质疑我们的想法 [06:59.37]我们形成新想法的能力就会不断的增强 [07:05.59]这显然对我们有非常大的好处 [07:11.69]改变思维模式不会依旧而旧的 [07:15.83]这就像去健身房锻炼一样 [07:18.31]他也不可能一次就能拥有完美的肌肉 [07:23.07]这需要你坚持不懈的去努力 [07:26.95]我们的习惯性想法也是这样 [07:30.19]每次当你注意到重复的想法的时候 [07:33.65]你需要不断的去质疑 [07:36.79]如果你被炒鱿鱼了 [07:38.77]难道你就是那个失败者吗 [07:41.67]真的是这样的吗 [07:44.35]你觉得这样坚持这个想法 [07:46.65]或者是推翻这个想法 [07:49.39]哪个对你会议更有帮助呢 [07:55.39]只是一时的失去一份工作并不代表什么 [08:00.25]只有这样的一种心态 [08:01.99]你才能够找到更好的 [08:04.45]更满意的工作 [08:07.56]想法决定了我们的感受 [08:10.74]感受会反过来影响我们的行为 [08:14.62]因此决定哪些想法是正确的非常重要 [08:21.82]继续吸气 [08:24.02]呼气 [08:27.69]如果你因为无法保持专注或者不能平静而感到沮丧 [08:34.19]试着去觉察你自己的感受 [08:37.65]你也不妨这样去想 [08:40.21]能够抽出时间来进行冥想 [08:43.21]这本身就是件值得庆幸的事情 [08:46.49]冥想本身并没有好坏之分 [08:50.75]看看 [08:51.30]这样想让你的感受和之前会有什么不一样呢 [08:57.23]如果我们对固化的信念或想法念念不忘的话 [09:01.68]我们就会成为自己的思想的囚犯 [09:06.32]当我们开始去探究想法的真实的时候 [09:10.68]我们对自己的认知就不再受到局限 [09:16.62]想法只是我们的一部分 [09:24.82]今天的练习马上就要接近尾声 [09:29.10]先不要睁开你的眼睛 [09:31.18]轻轻的活动你的手指和脚趾 [09:33.82]把你的注意力带回到房间 [09:37.48]花点时间去检查一下自己的感受 [09:41.20]觉察自己呼吸的节奏 [09:44.42]慢慢的睁开你的眼睛 [09:47.36]恭喜你完成了今天的冥想课程 [09:51.06]祝你一天拥有好的心情