[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.37]各位亲爱的 [00:01.69]可爱的我的网友们 [00:04.33]大家好 [00:04.97]我是杨洋啊 [00:08.87]有很多网友私信我说 [00:11.57]苏老师 [00:12.67]请问一下 [00:13.31]我该如何戒除网瘾 [00:16.19]我该如何戒除我喜欢天天打游戏的这个习惯 [00:21.29]我该如何让自己像你一样 [00:24.21]投入很多时间用来学习 [00:26.53]用来去用影响力感染更多的人 [00:30.13]好 [00:30.65]那我就先来回忆一件事情 [00:33.51]跟大家讲个故事 [00:35.68]我记得我才十岁的时候啊 [00:39.06]我在家里吃西瓜 [00:41.00]然后呢 [00:41.68]我每次把西瓜一切了之后呢 [00:44.02]另外一半放冰箱 [00:45.68]然后当我可以去吃的这一半 [00:48.82]我会把它画一个圆圈 [00:52.60]然后圆圈的这个中心的这个西瓜是最甜的部分 [00:57.16]我反而是不吃的 [00:58.80]我不知道为什么 [00:59.80]我那么小 [01:00.34]我就开始想象 [01:01.96]想象这个西瓜呢 [01:03.86]是由我和我的另一半 [01:06.09]比如说我的王子啊 [01:07.65]脑海里面会有一个未来的王子 [01:10.75]我要把这个最甜的部分留给我未来的王子吃 [01:14.95]所以我就是先吃的是西瓜最最边缘的这部分 [01:19.09]好 [01:19.59]边缘的部分吃吃吃 [01:20.97]然后吃到最后剩下来中间部分的时候呢 [01:25.37]我看他周围也反正没有人来跟我抢 [01:27.61]所以我就把它吃掉了 [01:29.53]好 [01:29.93]这是一件事情 [01:31.03]还有呢 [01:31.51]小时候吃麦丽素 [01:33.27]你知道麦丽素这个巧克力倒出来之后 [01:36.11]会有大大小小的对吧 [01:37.95]我会把小的先吃掉 [01:39.83]然后再吃大的 [01:41.55]然后呢 呃 [01:42.75]前几年身材控制的比较好的时候 [01:45.05]我是可以做到连续五年没有喝半瓶饮料 [01:49.59]没有喝半滴的碳水化合物的这种饮料 [01:53.53]也没有去吃半包零食 [01:56.76]你们可以想想 [01:57.50]这是什么样的意志力啊 [01:59.60]那今天呢 [02:00.44]我要跟大家分享的是 [02:02.48]我们怎么样去锻炼自己的这个自控力 [02:06.64]比如说有些男生 [02:08.34]他喜欢经常在网上看美女 [02:10.96]呃 [02:11.26]甚至是在网上沉迷于这个 [02:14.00]呃 [02:14.42]碰不到触不及的这种网络世界 [02:16.66]天天去看一些美女直播呀 [02:18.52]给他们打赏呀 [02:20.34]这些行为呢 [02:21.84]呃 [02:22.12]很多都是在刺激相应的一个多巴胺的分泌 [02:25.28]而为未来呢 [02:27.61]他能做到的就是激发人体本能的一些原始的一些奖励系统 [02:32.61]但是 哈 [02:34.05]这件事情对我们的未来是不利的 [02:36.99]你如果说要关注一些博主 [02:38.75]可以关注一些比较积极向上的啊 [02:41.99]比较正能量的 [02:42.93]或者说教一些文化知识的一些博主 [02:47.35]哎 [02:47.59]我说的就是我呀 [02:50.70]这就是我的目的呀 [02:51.84]我就是让你们不要看那种只有美丽躯壳没有灵魂的那种博主 [02:57.08]好了 [02:57.94]那接下来我们来分享一本书 [03:01.22]这本书是叫 [03:03.00]我想想啊 [03:03.68]这本书名字中文应该是叫自控力 [03:07.66]我看的是外文版的 [03:09.36]嗯 [03:10.06]那么大概他说的一个内容 [03:12.18]我让大家短时间之内知道啊 [03:14.66]作者在书中提到 [03:16.36]如果说要强迫自己等待十分钟 [03:19.42]十分钟的时间不会太长 [03:21.64]但它会很大程度上改变大脑处理奖励的方式 [03:26.14]来降低你及时享乐的冲动 [03:28.92]比如说 [03:29.64]如果说你现在很想吃冰激凌 [03:32.46]那么请等上十分钟再吃 [03:35.72]这种意志力方法虽然不可能阻止你所有的及时享乐 [03:40.27]但是呢 [03:40.99]也能对于我们的这个自制力起到一定的效果 [03:45.11]那在这里呢 [03:46.23]小苏老师给你总结一下 [03:48.23]其实阻断延迟享乐 [03:50.63]无非是有两种方法 [03:52.59]一是物理距离 [03:54.75]二是时间距离 [03:56.47]也就是说 [03:57.43]我们可以利用自己的意志力 [03:59.81]把及时两个字给它拖延掉 [04:02.91]嗯 [04:03.57]一旦我们把这个及时享乐的这种方式给拖延掉了 [04:07.73]那么你可以运用到生活当中的各个地方 [04:11.57]比如说十分钟法则 [04:13.55]对于烟民是很有效果的 [04:15.85]那些抽烟的人民啊 [04:18.33]等待十分钟再抽 [04:20.09]让烟民降低了戒烟的恐惧和压力 [04:23.57]他可以完全不去想戒烟所带来的不安 [04:27.57]那么一旦十分钟之后 [04:29.25]他通常还是要抽上的 [04:31.23]但慢慢的 [04:32.23]注意力就开始转移了 [04:34.58]那我记得那本书里面写到 [04:38.00]这个作者他认识一个测试者 [04:40.72]几周的时间呢 [04:42.02]就降低了一半的吸烟量 [04:45.22]那其实呢 [04:45.92]有些男同事在办公室里啊 [04:48.36]呃 [04:48.68]办公室里是禁止抽烟的对吧 [04:50.78]也是一样的一个道理啊 [04:52.54]很多抽烟的男同事 [04:54.28]每次都要坐电梯下来 [04:56.38]走到写字楼外面去吸烟 [04:59.08]这个就严重影响了他们的及时享乐系统 [05:02.88]那我们经常会做一些比较让自己及时开心的事情 [05:07.84]就是因为没有做到很好的一个物理间隔 [05:11.34]一旦我们想到 [05:12.32]哎呀 [05:12.66]做这件事情如此麻烦 [05:14.46]很多人也就能忍就忍了 [05:17.21]这样一来呢 [05:18.09]可以帮助很多抽烟的人啊 [05:20.43]大幅的去下降每一天抽烟的指数 [05:25.11]有的人甚至于在几年之后呢 [05:27.37]干脆不知不觉的把烟给慢慢戒了 [05:30.85]这种戒断也不会特别的痛苦 [05:34.26]所以说 [05:35.06]如果你有什么诱惑 [05:36.56]觉得是无法阻挡的 [05:38.26]不妨也试试十分钟的延迟吧 [05:41.14]比如说 [05:41.76]你想吃肉了 [05:43.16]或者像我一样 [05:44.70]你喜欢吃甜食 [05:45.84]喜欢吃巧克力 [05:46.80]喜欢吃冰激凌 [05:48.02]那么你可以等个十分钟再吃 [05:50.62]有些人喜欢喝酒 [05:52.04]想喝酒了 [05:52.90]那就十分钟以后再喝 [05:55.10]一直照做 [05:56.64]不用去管效果 [05:58.04]也不用有压力 [05:59.64]那么这个结果呢 [06:00.96]是不会让你失望的 [06:03.24]几周 [06:03.99]过几月之后 [06:04.87]你就能看到一个很大的改变 [06:08.06]所以呢 [06:08.56]小苏老师在这里总结一下啊 [06:10.88]即使享乐是人类的天性 [06:13.28]但是延迟享乐却可以为你带来更成功的人生 [06:17.98]就看你怎么去调节心态了 [06:21.52]接下来 [06:22.28]你愿意做哪些事情 [06:24.02]来让自己慢慢的达成这个目标呢 [06:27.89]请你告诉小苏老师 [06:29.49]最近对于你而言 [06:31.61]两个最大的诱惑是什么 [06:33.71]而你愿意放弃长期的成功 [06:36.41]来换取眼前这一刹那的诱惑吗 [06:40.53]感谢你的收听 [06:41.73]我们下期节目再见 [06:44.19]更多内容也可以关注我的公众号以上思维或是中德之桥或是苏洋洋 [06:51.97]还有哪个呀 [06:52.71]我忘了 [06:53.43]我好像有六个公众号 [06:55.15]好吧 就这样 [06:56.29]拜拜