可爱的青春 - 缓解压力！远离多梦早醒

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:04.79]欢迎来到松族之灵 [00:09.15]您是否曾经在深夜大脑还在飞速的运转呢 [00:15.97]可能是在回想白天发生的事情 [00:20.43]也有可能是在整理明天将要做的事情 [00:25.09]当然也可能是在为未来而感到忧虑 [00:34.11]白天我们并不自知 [00:37.52]只有在晚上躺在床上 [00:40.54]大脑不受控制的时候 [00:42.96]才能够意识到 [00:44.94]原来我们的头脑一直处于兴奋的状态 [00:51.72]而白天往往由于太盲碌而忽视了大脑以及身体的状况 [01:00.22]于是呢 [01:01.26]思虑和不安便在我们的大脑里面不断的积累 [01:06.44]以至于在睡前足以将我们吞噬 [01:15.43]很多时候 [01:16.53]我们总是会认为白天发生的事情并不会影响到我们的睡眠 [01:22.47]但是事实却并非如此 [01:27.78]白天我们大脑的状态会影响到晚上睡眠的状态 [01:34.28]所以 [01:35.24]获得优质睡眠的一个关键的因素就是要放下白天的思绪以及担忧 [01:45.61]那如何放下我们白天的思绪一起担忧呢 [01:51.65]在下面的冥想开始之前 [01:55.09]我先介绍另外一个办法来帮助我们放松身心 [02:02.85]这个方法就是在白天给自己一个释放焦虑情绪的时间 [02:11.59]你可以找到一个舒适的地方坐下来 [02:15.49]想一想生活中有哪些事情让你感到担忧或者是焦虑的 [02:23.57]然后把它们写在一张纸上 [02:27.15]不用管写的语句是否通顺 [02:30.27]不用管字迹怎么样 [02:32.69]排序是否好看等等等等 [02:36.82]这只是写给你自己看的 [02:39.64]所以你不用管他写的怎么样 [02:44.14]在左侧写出你所焦虑的事情 [02:48.20]那么在右边呢 [02:49.58]就写出你的应对措施 [02:52.90]当然 [02:53.72]你也可以随着你的兴趣多写几条措施 [02:59.46]这个方法可以把你的注意力从担忧转移到解决问题上来 [03:05.66]你会发现 [03:06.92]实行也许也并非我们所想象的那么糟糕 [03:12.56]很多都是可以解决的 [03:16.48]列出了这些解决措施 [03:18.62]也并不代表我们就要立即去解决这些问题 [03:23.94]我们的目的就是要在睡觉之前 [03:26.86]把这些焦虑不安从我们的大脑里面赶出去 [03:31.84]这样他们就不会在晚上再影响到我们的睡眠了 [03:42.50]好 [03:43.86]接下来 [03:44.86]我将通过冥想带领大家去了解自己内在的世界 [03:55.66]白天也可以经常做这个冥想的练习 [03:59.46]这样在晚上睡觉的时候 [04:01.94]就能够平心静气 [04:04.60]能够放松入眠 [04:10.06]现在请你找一个舒适的地方坐下 [04:14.72]当然你也可以躺下 [04:18.10]不管是什么样的姿势 [04:20.90]你感觉舒服就可以了 [04:25.10]把你的双手也轻轻的放下 [04:31.66]如果你准备好了 [04:35.77]请慢慢的闭上你的眼睛 [04:40.71]先做几次深呼吸 [04:44.61]让自己完全的放松下来 [04:56.68]伸长而又缓慢的深呼吸 [05:07.03]去感受空气进入腹部的感觉 [05:24.31]深深的吸气 [05:30.96]然后再慢慢的呼出 [05:38.58]在鼻子伸长而又缓慢的吸气之后 [05:43.24]可以试着屏住呼吸 [05:45.28]停一下 [05:49.56]在呼气的时候 [05:52.56]按照自己的节奏慢慢的呼气 [06:05.81]感受每一次呼吸时 [06:08.73]空气是如何进入你的身体 [06:12.23]又是如何离开的 [06:20.90]随着你的深呼吸 [06:23.20]你会感觉到你的身体在慢慢的变得越来越放松 [06:30.64]越来越放松 [06:41.60]如果你感觉还有什么地方是紧绷着的 [06:47.22]那么现在试着去放松它 [07:10.89]现在慢慢的让你的气息变得柔软 [07:19.69]这样的呼吸会变得很浅 [07:23.05]很放松 [07:28.04]继续自然的吸气 [07:32.26]呼气 [07:44.65]去觉察自己的呼吸的节奏 [07:47.73]还有自己的感受 [07:52.58]继续保持自然的呼吸 [08:00.28]慢慢的让自己进入到深度的放松的状态 [08:14.66]就这样自然的呼吸 [08:19.68]慢慢的你会感觉到自己已经进入了更深更舒服的放松的状态 [08:31.70]慢慢的放松下来了 [08:41.27]你变得越来越平静 [08:45.03]越来越放松了 [08:54.59]花一点时间来觉察自己此刻的身体 [09:01.21]观察一下你现在的身心是疲惫的 [09:05.65]还是充满着能量 [09:17.51]给自己一点时间去沉淀 [09:20.23]以及感受内在的变化 [09:36.32]现在试着觉察一下当下的情绪的状态 [09:44.54]你感觉是幸福的 [09:48.20]或者是忧伤的 [09:50.96]或者是焦虑的 [09:52.96]等等等等 [10:01.88]试试看 [10:03.62]是否能够不受他们的干扰 [10:06.54]只是静静的观察他们 [10:10.78]静静的观察他们就可以了 [10:17.38]什么原因造成的并不重要 [10:21.20]就让他在那里就好了 [10:37.79]如果当下的情绪无法释放 [10:42.91]那么试着去感受呼吸 [10:49.25]随着呼吸的进行 [10:52.71]你会感觉到它在慢慢的变化 [11:09.97]接下来 [11:11.45]我们将扫描我们的身体 [11:14.29]从头顶开始 [11:16.89]扫描你的头部 [11:22.11]太阳穴 [11:25.77]耳朵 [11:30.61]如果任何部位有紧张或者不适 [11:35.89]那么就把呼吸带到这个部位 [11:41.95]你会发现它正在慢慢的消失 [11:49.21]慢慢的变得柔软 [11:58.08]继续扫描 [12:01.10]扫描你的额头 [12:04.56]你的下巴 [12:08.62]你的眼巴 [12:17.02]现在去注意一下你的脖子 [12:23.76]还有你的肩膀 [12:26.10]他们是什么样的感受呢 [12:31.74]他们是紧绷着的 [12:34.30]还是放松的 [12:46.95]现在把你的注意力转移到你的胳膊上 [12:54.11]从上而下 [12:57.75]沿着胳膊来到了你的手腕 [13:04.19]手掌和你的手指 [13:18.07]将注意力集中在你的胸部和腹部 [13:28.48]觉察这些部位 [13:34.08]然后是整个后背 [13:40.30]静静的体会这里 [13:46.58]如果有紧绷的感觉 [13:49.02]那么就将呼吸带入这个区域 [13:52.74]慢慢的紧绷就会放松下来 [14:04.11]注意你的大腿 [14:07.29]注意这个部位与垫子或者是椅子接触的感觉 [14:18.12]觉察你的小腿 [14:24.42]脚掌 [14:28.04]脚背 [14:30.96]以及你的脚趾 [14:42.14]当你从上到下完成了身体的扫描配合呼吸的训练 [14:54.56]从下到上 [14:56.84]慢慢的将整个身体再扫描一遍 [15:02.30]让自己沉浸在有意识的放松的状态之中 [16:04.71]今天的课程就要结束了 [16:07.83]现在慢慢的把你的注意力带回到房间 [16:14.55]感受你的双脚 [16:17.51]你的双手 [16:20.05]你的手指 [16:23.05]体会一下冥想的前后 [16:25.81]他们的感受有什么不同 [16:31.27]白天进行这样的冥想练习 [16:34.27]将会有助于我们觉察内在的变化 [16:40.40]白天的身心的放松 [16:42.26]也会让晚上放松变得更加的容易 [16:45.84]从而进入到更好的睡眠的状态 [16:53.78]这些是治疗失眠的方法 [16:56.96]并且需要练习多次才会有非常好的效果 [17:03.32]但只要你耐心持续的练习 [17:07.40]就一定会成功 [17:10.22]现在 [17:10.96]蠕动一下你的脚趾和手指 [17:15.97]把注意力带回到你的房间 [17:20.39]祝你睡个好觉