[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.53]今天要分享的是一段冥想 [00:03.21]帮助我们更好的疗愈身心 [00:08.65]那我们今天将去探讨正念冥想的一个非常重要的一个理念 [00:15.09]那就是无常 [00:17.45]如果这个世界上真的存在永恒不变的事物的话 [00:22.17]那就是无常了 [00:24.23]万事万物都在变化 [00:26.37]没有什么是绝对的以及必然的 [00:29.83]本以为相伴终生的人 [00:32.47]不是生离就是死别 [00:35.48]健康的身体会被突然的疾病所打垮 [00:38.88]一帆风顺的事业也会转眼间破产了 [00:44.61]生活会带给我们很多快乐的事物 [00:47.85]也会随着时间的流逝而进行改变 [00:51.09]比如说友情会疏远 [00:54.19]合作伙伴会闹翻 [00:56.88]孩子长大之后会和我们有隔阂 [01:00.10]再比如四季轮回等等等等 [01:03.58]然而 [01:04.30]在大多数的情况下 [01:06.12]我们明白无常的道理 [01:09.42]但是感情上却还是会排斥他 [01:15.66]对于所有我们难以割舍的东西 [01:18.32]我们紧抓不放 [01:20.60]因为很多人认为只有永恒才是安全的 [01:24.44]因为大多数都不愿意接受没有永恒的事实 [01:33.07]其实 [01:33.45]无常让我们学会放开 [01:36.59]学会放松 [01:37.93]不再把一切紧紧的握在手中 [01:42.71]世事无常 [01:43.83]没有定数 [01:44.95]懂得放弃 [01:46.39]放弃对抗 [01:47.75]才能够坦然的面对生活中的变化 [01:53.24]甜蜜的恋爱让我们沉寂在昔日的幸福之中 [01:58.08]物是人非 [01:59.32]我们还是对过去的幸福念念不忘 [02:02.78]日复一日的活在过去 [02:05.90]难道我们就没有别的选择了 [02:09.44]难道就不能开始全新的思考模式吗 [02:16.54]给自己灌输一个正确的理念 [02:19.62]一切美好繁华以及机遇将会过眼云烟 [02:26.08]世间本无永恒 [02:30.13]曾经有一个学员来找他的冥想的老师 [02:34.05]他抱怨说 [02:35.09]冥想太难了 [02:36.75]我根本无法集中我的注意力 [02:39.55]我的腿一直都很疼痛 [02:41.69]我每次都会睡着 [02:43.79]这种感受非常难受 [02:49.15]一切都会过去的 [02:51.27]老师平淡的说 [02:54.06]一周之后 [02:55.22]这个学生兴高采烈的来到了老师的面前说 [02:59.78]哈 [03:00.66]冥想真的太棒了 [03:02.32]我终于能够感受到平静 [03:04.90]非常好 [03:05.80]非常棒 [03:09.14]一切都会过去的 [03:11.00]老师平坦的说 [03:14.02]没错 [03:14.90]老师说的很对 [03:16.30]一切都会过去的 [03:19.54]冥想练习能够让我们更好的正视无常的真谛 [03:26.22]那么现在让我们开始今天的课程 [03:30.77]找到一个安静的不被打扰的地方坐下来 [03:34.19]坐在哪里都可以 [03:35.65]比如说像我们的椅子啊 [03:37.19]地板 [03:38.43]只要让你觉得舒服就可以 [03:43.06]腰背挺直 [03:44.42]闭上你的眼睛 [03:45.92]把注意力集中在你的身体上 [03:48.98]然后慢慢的放松 [03:51.10]自然的呼吸 [03:53.04]感受每一次的吸气以及呼气 [03:59.07]随着每一次呼吸在身体里面越来越深入 [04:03.33]试着放松那些僵硬的部位 [04:07.65]继续自然的呼吸 [04:10.83]现在缓缓的将你的注意力从呼吸转移到身体的感知上 [04:20.19]找出身体里面觉得有压力的地方 [04:24.79]不要带有任何的好物 [04:27.05]只是接纳感觉的多样性 [04:30.71]因为它们每时每刻都在变化 [04:34.75]就让它顺其自然的存在吧 [04:41.58]你现在是否有什么不一样的感觉吗 [04:46.80]短短的几分钟之后 [04:48.84]你是否觉得更加平静呢 [04:50.92]或者更加放松呢 [04:52.60]或者更加烦躁 [04:54.90]或者是更加不安呢 [04:58.38]不管你是什么样的感觉都没有问题 [05:01.84]因为所有的这些感觉终将会消失 [05:05.52]并且会改变 [05:08.78]现在我们把注意力转移到呼吸上去 [05:13.22]觉察每一次呼吸的开始以及结束 [05:18.76]集中你的注意力 [05:20.46]觉察当你吸气的时候会发生什么 [05:24.93]在吸气结束的时候 [05:26.49]有一个间隙 [05:28.03]感受它的存在 [05:32.25]它就在吸气变成呼气的时候 [05:36.63]吸气感受着你的间隙 [05:41.11]然后呼气 [05:43.91]检查着呼气变成吸气的间隙 [05:48.93]呼气的过程 [05:51.49]吸气 [05:53.39]呼气 [05:55.43]就这样一直重复着 [06:05.66]慢慢的 [06:07.30]你会注意到思绪稍纵即逝的本质 [06:13.40]如果你停留在每一个思绪里的时间足够长 [06:18.10]你就会发现 [06:19.28]它很难持续下去 [06:21.98]所有的思绪都是有生有灭 [06:25.46]没有什么能够保持不变 [06:28.66]不要阻碍他们 [06:30.63]愿他们像喝水一样顺流而下 [06:33.69]尽量不要陷入在思绪的困境之中 [06:38.57]不要学着通过意识去改变什么 [06:43.07]只要站在一边观察它就可以了 [06:49.37]随着每一个思绪在你的脑海里面的产生 [06:53.43]消失 [06:55.65]不要去束缚它 [06:57.97]你所做的只是去接纳它 [07:01.83]然后轻柔的任由思绪驰骋 [07:07.37]慢慢的将你的注意力重新拉回到你的呼吸上 [07:12.83]你可能会感受到情绪的变化 [07:16.49]你只需要客观的去观察他们 [07:19.77]观察他们是多么的短暂 [07:22.57]观察他们是如何改变 [07:25.95]就像呼吸 [07:27.71]就像思绪 [07:30.73]当然 [07:31.73]这是需要练习的 [07:33.65]但最终你会开始注意到 [07:36.17]没有什么情绪是永恒的 [07:38.75]所有的情绪最终都会消失以及改变 [07:43.96]学会直面情绪的变化 [07:46.74]我们就能更好的管理情绪 [07:50.30]对正面积极的情绪 [07:52.12]你可能会注意到自己极力的去想抓住它以及控制它 [07:57.58]这样它就不会消失了 [08:00.91]而面对负面情绪的时候 [08:03.63]你可能会发现自己在抵触他 [08:06.13]想要远离他 [08:09.55]请明白 [08:10.67]无论是积极的情绪 [08:12.43]还是消极的情绪 [08:14.99]他们都稍纵即逝 [08:17.49]不断的变化 [08:21.06]去再一次见识世事的无常 [08:25.76]随着越来越多的明显的练习 [08:28.36]你会逐渐的理解 [08:31.20]并且深刻的认识到 [08:33.02]一切都会改变 [08:38.71]在面对负面的情绪的时候 [08:41.65]你会开始相信 [08:43.31]他们终将结束 [08:46.11]因此我们会发现负面情绪不再是那么无法容忍 [08:52.35]因为我们懂得 [08:53.77]所有的情感体验都是有始有终 [08:59.59]我们当下的情绪想法终会消失 [09:06.19]现在 [09:07.43]把注意力转移到身体上来 [09:11.08]去觉察你身体上有什么样的感受 [09:17.28]要明白 [09:19.11]我们并不是要去改变什么 [09:22.29]所以不用去判断好坏 [09:25.23]我们只需要用中立的去观察和感受发生的变化就好了 [09:31.31]这也正是无常的真谛 [09:36.67]注意你身体的所有感受 [09:39.57]你也许会感到压力 [09:41.67]冷暖 [09:43.03]光亮或者是柔软 [09:45.29]你也许会感到麻痒 [09:48.19]刺痛 [09:50.71]注意所有的感觉是怎样不断的变化的 [09:55.47]当每一种新的感觉出现的时候 [09:59.07]注意之前的感觉是怎样消失的 [10:02.91]你甚至可以记住这种发声以及消失 [10:10.21]轻轻的将我们的注意力转移到呼吸上来 [10:15.65]直到另一个感觉的出现 [10:20.79]无常是正念冥想的一个理念 [10:23.99]能够有效的训练我们的思绪 [10:27.50]世间万物总是朝着好或者不好的方向发展变化 [10:32.96]因此与无常共处 [10:35.92]坦然的接受生活的每一天的变化 [10:40.06]当我们感到伤心的时候 [10:42.02]我们知道这终将过去 [10:45.20]当我们得病或者是饱受煎熬的时候 [10:49.60]我们知道这些终将过去 [10:53.70]当我们失去工作或者财务困难的时候 [10:57.48]我们明白 [10:58.54]这些也都终将会过去 [11:02.66]这样我们便能够很快的接纳当下 [11:10.50]如果我们期待的事物朝着某个方向发展 [11:15.04]而它却朝着相反的方向的发展的时候 [11:19.10]要知道 [11:20.34]这一切都是暂时的 [11:24.50]我们要学会以坦然开放的态度去迎接它 [11:29.19]要明白 [11:30.11]生活有时候会带给我们意想不到的惊喜 [11:35.57]万事万物都会改变 [11:38.05]我们的身体 [11:39.55]人际关系等等 [11:41.21]这些都会变化 [11:42.77]没有什么是永恒不变的 [11:46.13]但是当我们以一个全新的开放的心态去接受生活的无常的时候 [11:52.85]我们才能够真正的去体验到生活的祥和以及宁静 [12:00.85]今天的课程就要结束了 [12:04.00]请先不要睁开眼睛 [12:06.22]慢慢的把你的注意力带回到房间 [12:09.58]尽情的蠕动你的手指 [12:11.64]觉察你的身心是如何感受到这一切的不断的变化 [12:16.84]慢慢的睁开眼睛 [12:19.50]恭喜你完成了今天的课程