DJ晓枫 - 释放压力·冥想

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:02.17]第三节 [00:05.27]心理 [00:06.09]生理上的放松 [00:08.63]均有利于身体健康 [00:12.79]起到治病的作用 [00:17.35]接下来我们开始练习 [00:23.28]首先 [00:24.86]保持自己处在一个安静无噪音的环境 [00:32.10]舒适的靠坐在椅子上 [00:36.96]然后闭上眼睛和嘴 [00:44.98]缓缓的深吸一口气 [00:50.54]保持一会儿 [00:53.06]三 [00:54.30]二一 [00:57.34]好 [00:58.99]慢慢把气呼出来 [01:04.09]憋气 [01:06.83]三二一 [01:12.63]我们再来做一次 [01:16.45]请你深深吸进一口气 [01:21.17]保持一会儿 [01:24.20]三二一 [01:28.95]好 [01:30.87]请慢慢把气呼出来 [01:35.25]慢慢把气呼出来 [01:40.19]接着 [01:42.37]伸出你的前臂 [01:45.05]握紧拳头 [01:47.65]用力握紧 [01:50.93]注意你手上的感受 [01:56.82]好 [01:58.56]请放松 [02:01.70]放松你的双手 [02:05.00]你可能感到沉重 [02:08.60]轻松或者温暖 [02:13.48]这些都是放松的标志 [02:18.65]请你注意这些感觉 [02:25.05]我们再做一次 [02:31.51]缓缓的深吸一口气 [02:37.28]保春一会 [02:40.94]三二一 [02:46.18]好 [02:47.82]慢慢把气呼出来 [02:53.28]闭气 [02:56.52]三 [02:57.84]二一 [03:02.24]我们再做一次 [03:07.16]请你深深吸进一口气 [03:12.44]保存一会儿 [03:15.70]三二一 [03:20.18]好 [03:22.06]请慢慢把气呼出来 [03:27.36]慢慢把气呼出来 [03:33.95]接着 [03:36.33]伸出你的前臂 [03:39.11]握紧拳头 [03:42.07]用力握紧 [03:45.43]注意你手上的感受 [03:51.04]好 [03:52.46]请放松 [03:55.28]放松你的双手 [03:58.94]你可能感到沉重 [04:03.32]轻松或者温暖 [04:08.32]这些都是轻松的妙志 [04:13.43]请你注意这些感觉 [04:20.67]现在开始 [04:23.75]放松你的双臂 [04:28.06]先用力弯曲 [04:30.74]绷紧双臂肌肉 [04:35.00]保持一会儿 [04:38.10]感受双臂肌肉的紧张 [04:43.50]好 [04:45.40]放松 [04:48.34]彻底放松你的双臂 [04:52.86]体会放松后的感受 [04:59.20]我们再做一次 [05:03.32]现在开始放松你的双臂 [05:09.73]先用力弯曲 [05:12.37]绷紧双臂肌肉 [05:16.23]保持一会儿 [05:19.93]感受双臂肌肉的紧张 [05:28.08]放松 [05:30.94]彻底放松你的双臂 [05:36.40]体会放松后的感受 [05:42.92]现在开始练习如何放松双脚 [05:49.98]好 [05:51.32]紧张你的双脚 [05:54.52]用脚趾抓紧地面 [05:59.30]用力抓紧 [06:02.84]用力 [06:06.24]保持一会儿 [06:10.96]好 [06:12.86]放松 [06:15.88]彻底放松你的双脚 [06:23.32]我们再做一次 [06:26.66]紧张你的双脚 [06:30.38]用脚趾抓紧地面 [06:35.10]用力抓紧 [06:38.40]用力 [06:41.34]保持一会儿 [06:46.02]好 [06:47.94]放松 [06:50.50]彻底放松你的双脚 [06:57.04]现在 [06:58.88]放松你小腿部位的肌肉 [07:04.49]请你将脚尖用力上翘 [07:10.89]脚跟向下向后紧压地面 [07:18.72]绷紧小腿上的肌肉 [07:24.44]保持一会儿 [07:27.86]保持一会儿 [07:32.12]好 [07:33.96]放松 [07:36.77]彻底放松你的双脚 [07:44.33]我们再做一次 [07:49.41]现在 [07:51.35]放松你小腿部位的肌肉 [07:57.04]请你将脚尖用力上翘 [08:02.62]脚跟向下向后紧压地面 [08:09.96]绷紧小腿上的肌肉 [08:15.57]保持一会儿 [08:19.35]保持一会儿 [08:24.15]好 [08:26.17]放松 [08:28.89]彻底放松你的双脚 [08:34.89]放松你大腿的肌肉 [08:40.29]请用脚跟向前向下压紧地面 [08:48.11]绷紧大腿肌肉 [08:52.63]保持一会儿 [08:56.67]好 [08:58.65]放松 [09:01.17]彻底放松 [09:06.79]我们再做一次 [09:12.62]放松你大腿的肌肉 [09:18.54]请用脚跟向前向下压紧地面 [09:27.64]绷紧大腿肌肉 [09:31.46]保持一会儿 [09:35.80]好 [09:38.06]放松 [09:41.00]彻底放松 [09:46.72]现在 [09:48.65]用舌头顶住上颚 [09:52.57]用劲上顶 [09:55.79]保存一会儿 [10:00.09]好 [10:02.29]放松 [10:04.99]彻底放松 [10:10.62]现在 [10:12.54]收紧你的下巴 [10:16.24]用力 [10:18.46]保持大约是五秒 [10:24.76]用舌头顶住上颚 [10:29.70]用劲上顶 [10:33.42]保存一会儿 [10:37.56]好 [10:39.76]放松 [10:42.32]彻底放松 [10:48.74]现在 [10:50.62]收紧你的下巴 [10:54.76]用力 [10:57.94]保持大约十五秒 [11:05.75]现在 [11:08.25]请放松躯干上的肌肉群 [11:15.03]好 [11:17.21]请你往后扩展你的双肩 [11:23.21]用力向后扩展 [11:28.77]用力扩展 [11:31.77]保持十五秒 [11:39.39]我们再做一次 [11:43.23]请你往后扩展你的双肩 [11:49.09]用力向后扩展 [11:54.19]用力扩展 [11:57.79]保持十五秒 [12:03.63]现在 [12:05.81]紧张臀部肌肉 [12:10.35]会阴 [12:11.37]用力上提 [12:14.89]保持一会儿 [12:19.43]好 [12:21.55]放松 [12:24.75]彻底放松 [12:29.13]我们再做一次 [12:35.10]现在 [12:37.00]紧张臀部肌肉 [12:41.72]会阴 [12:42.88]用力上提 [12:46.50]保持一会儿 [12:51.70]好 [12:54.00]放松 [12:57.36]彻底放松 [13:04.30]好的 [13:06.04]结束了 [13:07.62]请睁眼