声音恋人 - 【内观呼吸法？扫描身体】平衡焦虑情绪，享受安稳入睡

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:07.19]欢迎来到从塑心灵心理训练中心 [00:14.75]现在 [00:16.66]请把你的身体调整到一个最舒服的姿势躺下来 [00:27.42]躺下来之后 [00:29.66]将你的眼睛闭起来 [00:37.24]当你的眼睛一闭起来 [00:41.54]你就开始感受自己放松了 [00:50.50]慢慢的放松下来 [01:03.05]注意你的感觉 [01:07.81]让你的心像扫描仪一样 [01:12.38]慢慢的从头到脚扫描一遍 [01:26.96]你的心扫描到哪里 [01:31.39]哪里就开始放松了 [01:49.05]现在 [01:51.20]请将你的意识放到鼻尖到人中处 [01:57.94]人中 [01:59.18]也就是鼻子到上嘴唇中间的部位 [02:13.28]去觉知这一小块地方 [02:20.06]觉知 [02:21.64]也就是去感觉的意思 [02:31.95]去觉知呼吸时这一小块地方的真实的感受 [02:42.07]感受到你在吸气 [02:47.84]在呼气 [02:57.70]感受到你的呼吸的长短 [03:05.54]呼吸的速度 [03:11.10]呼吸的频率 [03:16.34]以及呼吸的温度 [03:25.41]意识就只是集中在鼻尖到人中这一小块地方 [03:42.15]去觉知这小块地方的关乎你呼吸的一切的实像 [03:57.10]你不需要控制呼吸 [04:02.36]只是如实的去观察 [04:09.37]意识就在这里 [04:14.95]全神贯注的去观察你的呼吸 [04:28.57]如实的观察你的呼吸 [04:49.63]如果意识走掉了 [04:53.41]不用着急 [04:55.73]再次回到民间道人中处这小块地方就可以了 [05:06.85]一次次的将我们的意识拉回来 [05:15.41]我们的专注力也就会一次一次的被提高 [05:26.33]而你的定义也就一次一次的被提高了 [05:41.61]继续去觉知鼻尖到人中这小块地方 [05:51.28]全神贯注 [05:55.58]如实的去观察 [06:09.22]呼吸是我们的生命之气 [06:16.53]你观察到的呼吸的实像 [06:20.33]那就是你日常呼吸的觉知 [06:25.35]只是我们在平常会忽略它 [06:31.77]但是它在跟你诉说着 [06:36.11]诉说着你的生命之气是否顺畅 [06:42.99]是深是浅 [06:47.93]诉说着身心的舒适与无适 [07:08.64]你只需要如实的观察就可以了 [07:21.13]每次对呼吸的觉知 [07:25.37]都会让你进入到更深沉 [07:30.05]更放松 [07:32.19]更舒服的状态 [07:42.97]同时渐渐的 [07:45.73]你也会进入到非常深沉 [07:49.43]非常舒服的入睡的状态 [08:05.17]当你专注在呼吸的时候 [08:10.01]你的心灵你就会越来越宁近 [08:14.61]越来越舒服 [08:50.07]好好享受这种宁静还有舒服的感觉