[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.51]关息五分钟 [00:01.83]等于放松一整天 [00:04.03]大家好 [00:04.99]我是心理咨询师杨辉 [00:07.55]欢迎关注我们的微信公众账号重塑心灵心理康复中心 [00:16.80]今天要分享的是一段冥想 [00:19.78]帮助我们更好的接纳自己 [00:25.94]欢迎踏上我们的心灵冥想的旅程 [00:30.76]这个冥想的引导帮助你更好的去接纳自己 [00:38.32]现在请你开始注意自己的呼吸 [00:42.88]只是去关注它 [00:45.04]你不需要强迫 [00:46.80]也不用去闭气 [00:49.22]你所要做的就是关注它 [00:52.82]然后让你的身体放松 [00:57.26]让你的身体越来越放松 [01:03.30]花一点时间在你的身体内四处的检查一下 [01:08.54]去看一看是否还有某个地方是紧绷着的 [01:15.26]如果此刻你觉察到某个部位是紧张的 [01:19.98]那么请你给他一个微笑 [01:23.98]感谢他通过这份紧张来提醒你对他的关注 [01:30.89]现在请试着放松这个紧张 [01:36.81]让这个紧张随着你的呼气排出你的身体 [01:44.31]继续保持深呼吸 [01:50.05]吸气 [01:53.53]呼气 [01:57.21]吸气 [02:01.13]呼气 [02:09.16]现在 [02:10.42]我要你进入更深的你的内在 [02:15.88]去给自己一个感谢 [02:19.02]以为在这个世界上 [02:21.50]没有一个人和你完全相同 [02:25.48]因此 [02:26.68]在这一刻 [02:28.30]当你给自己一个感谢的时候 [02:31.38]请注意到自己是这样的独一无二 [02:37.62]你不能够去拿你和任何人做比较 [02:41.58]你也不可能和其他任何人形成真正意义上的竞争 [02:49.98]因为你就是这样的独一无二 [02:57.37]作为一个独一无二的人 [03:00.15]你理应受到最深的尊重 [03:03.55]在一切场合肯定以及珍惜你自己吧 [03:07.89]因为你就是生命力的体现 [03:18.08]在此刻 [03:19.74]我们可以开始有所区分 [03:24.63]将作为生命力的体现 [03:27.35]本质上完美而纯洁的你 [03:30.61]和你的行为区分开来 [03:34.79]认识到自己本质上的纯洁 [03:38.61]将会有助于你获得属于你的力量 [03:42.29]并且和自己其他的部分协同合作 [03:51.05]请你对你自己说 [03:54.35]我爱自己 [03:56.39]并且珍惜自己 [04:00.57]因为我就是生命力的体现 [04:06.77]我的本质是纯洁的 [04:11.39]尽管我所受的教育不够完善 [04:15.31]甚至还有许多的妙误之处 [04:20.03]但是我的本质 [04:22.29]我的生命力是纯洁的 [04:27.13]我永远无需为我存在的基础所担忧 [04:32.05]我的根基是纯粹的 [04:34.29]并且与这个世界上每一个人的根基都是相同的 [04:44.41]接下来 [04:45.31]请聆听一首特别送给你的一首小诗 [04:50.81]在这个世界上 [04:52.73]没有一个人完全像我 [04:57.59]有些人不分像我 [05:00.13]但没有一个人完全像我 [05:04.05]因此 [05:04.99]从我身上发出来的每一点每一滴 [05:09.05]都那么真实的代表着我自己 [05:12.69]因为是我自己选择的 [05:17.31]我拥有我的一切 [05:19.37]包括我的身体和它所做的事情 [05:24.18]我的大脑和他的所思所想 [05:28.40]我的眼睛和他所看到的我的感觉 [05:34.76]不管他可能是愤怒的 [05:36.88]喜悦的 [05:37.70]挫折的 [05:38.74]爱 [05:39.44]失望或者是兴奋的 [05:43.66]我的嘴巴和他所说的话 [05:46.84]也许是礼貌的 [05:48.20]甜蜜的或者是粗鲁的 [05:50.50]正确的或者是不正确的 [05:54.69]我的声音 [05:56.05]大声的或者是小声的 [05:58.23]和我所有的行动 [06:00.35]不管是对别人的 [06:01.73]还是对自己的 [06:04.45]我拥有我的幻想 [06:06.19]梦想 [06:07.23]希望 [06:08.05]以及害怕 [06:09.77]因为我拥有全部的我 [06:14.24]因此我更能够和自己熟悉 [06:18.26]也和自己更加的亲密 [06:22.46]由于我能够这样 [06:24.90]所以我能够爱我自己 [06:27.60]并且友善的对待自己的每一部分 [06:35.78]于是我就能够做我自己感兴趣的工作 [06:41.14]我知道某些困惑我的部分 [06:43.80]和一些我不了解的部分 [06:47.56]但是只要我友善的爱我自己 [06:51.64]我就能够有勇气 [06:54.02]有希望去寻求途径 [06:56.92]并且去解决这些困惑 [07:00.52]同时也会发现更多的那个未知的自己 [07:08.69]好了 [07:09.43]今天就分享到这里 [07:12.19]咱们下回再见