快乐读书 - 48.深度睡眠：潜意识催眠疗法

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:09.91]欢迎来到重塑悉灵 [00:14.55]现在请选择一个舒适的姿势坐好或者是躺好 [00:27.11]让你的双脚微微的打开 [00:31.85]双手可以轻轻的放在两旁 [00:37.33]不用过于刻意 [00:45.15]现在请慢慢的闭上你的眼睛 [00:52.95]跟随着我的声音 [01:00.11]当你听到我的声音 [01:04.95]你将会体验到一种美妙还有放松的经验发生在你的身上 [01:16.62]你会发现你全身的肌肉 [01:20.64]延伸到脊椎以下的部分都将完全的放松下来 [01:36.38]现在去感觉你的呼吸 [01:41.96]不需要刻意的用力进行呼吸 [01:47.99]只需要去感觉你的呼吸变得缓慢而又深沉 [02:02.51]在你吸气的时候 [02:06.20]这股气息会被带入到腹部的下方 [02:13.08]并且意识到在你每次吸气的时候 [02:18.92]你的小腹都会微微的鼓起 [02:29.18]呼气的时候 [02:31.20]将所有的气息完全的呼出 [02:36.98]也让自己所有的烦恼一并呼出 [02:46.87]并且你会感觉到全身非常的沉重 [02:53.57]非常的沉重 [02:57.19]好像下沉到地板里了 [03:05.59]感觉到你自己非常的沉重 [03:11.95]好像在慢慢的下沉到了地板里了一样 [03:19.43]越来越深 [03:22.93]越来越深的陷入到地板里了 [03:27.15]你感到此刻非常的平静 [03:46.86]你的全身正在慢慢的放松 [04:00.16]在你每次缓缓的呼吸之后 [04:04.00]你将会更加的放松 [04:14.05]继续保持缓慢的呼吸 [04:22.95]你每次缓缓的呼吸之后 [04:27.43]你都将会更加的放松 [04:34.31]更加的放松 [04:37.69]也更加的舒服 [04:43.37]你每次缓缓的呼吸之后 [04:48.52]你都会更加的放松 [04:53.22]身心更加的愉悦 [05:06.98]感受一下你的眼皮 [05:12.60]你会感觉到你的眼皮变得越来越沉 [05:19.30]越来越放松 [05:26.31]但是如此的沉重以及舒服 [05:33.95]但是那样的放松 [05:38.39]那样的舒服 [05:41.71]那样的沉重 [05:44.09]以至于你现在都不想打开它们了 [05:53.81]好好感受此刻的平安 [05:58.57]祥和以及宁静 [06:04.86]继续缓慢的呼吸 [06:13.80]缓缓的吸 [06:18.36]缓缓的呼 [06:24.52]缓缓的吸气 [06:28.82]缓缓的呼气 [06:33.44]你的全身在缓慢的呼吸过程中 [06:38.22]感到非常的沉重 [06:41.80]非常的放松 [06:46.14]所有的紧张和压力都随着你缓慢的呼吸而消失了 [06:58.69]你的头部 [07:00.61]脖子上的肌肉都放松了 [07:07.81]这种放松的感觉延伸到了你的肩膀 [07:13.69]你的背部 [07:15.99]以及整个胸部附近的肌肉 [07:24.21]你的双手也开始感觉到非常的沉重 [07:30.29]非常的放松 [07:33.26]松软的摆在两旁 [07:41.54]而你的双脚 [07:43.30]延伸到脚掌 [07:45.00]也都非常的沉重 [07:49.50]非常的放松 [07:52.49]非常的舒服 [08:00.31]你的全身正在慢慢的往下沉 [08:08.73]越沉越深 [08:12.62]越来越舒服 [08:16.02]越来越放松 [08:20.18]你的全身感到非常的温暖 [08:25.32]非常的放松 [08:31.19]越来越放松 [08:35.15]越来越舒服 [08:39.69]所有的紧张和压力都消失不见了 [08:50.07]你的全身都已经完全的放松了 [08:58.01]都已经完全的放松 [09:08.05]让我们好好体会这种放松的感觉 [10:57.47]我们都知道 [11:00.03]你的身体是你的 [11:03.81]你可以使用你的身体 [11:06.85]借此你得到很多感受 [11:11.81]但是你并不是你的身体 [11:20.03]你有很多的感觉 [11:24.29]但是你也并不是你的感觉 [11:33.73]在生活中 [11:35.13]你会有很多的情绪 [11:38.97]但是你也并不是你的情绪 [11:50.98]你可以感到悲伤 [11:53.90]沮丧 [11:55.80]但你不是悲伤 [11:57.28]沮丧 [11:59.22]那些都只是你的情绪 [12:07.04]你可以感到快乐 [12:09.62]欢喜 [12:11.58]但是你并不是快乐 [12:14.64]欢喜 [12:16.14]那些也都只是你的情绪 [12:22.66]你可知道 [12:24.56]在你的内在 [12:26.32]有一个宁静不动的点 [12:29.67]他在观察着一切 [12:33.01]但是这一切都不会打扰到这个宁静的点 [12:48.77]你可知道 [12:51.55]在每天 [12:53.21]你有很多的念头 [12:55.51]很多的思想 [12:57.25]很多的期待 [12:59.33]很多的欲望 [13:02.32]但是这些都只是你的心灵海洋活动时所见出来的浪花 [13:11.78]浪花会出现 [13:15.10]但是过不了多久 [13:16.94]它也会平息 [13:20.26]这些活动不久也都会过去 [13:30.33]但是这些浪花并不会打扰到你内在那个真正的自己 [13:44.69]当你能够体验到你的真我是那样的广大的宁静的海洋的时候 [13:53.67]你也会体验到那些浪花也是你的一部分 [14:00.87]然后你就可以真正的去享受那些浪花飞溅的乐趣了 [14:19.15]请记住 [14:22.47]在你的内在有一个宁静不动的点 [14:27.89]他在观察这一切 [14:31.33]但是这一切都不会打扰到这个宁静的点 [14:38.51]当你能够体验到那个宁静的真我的时候 [14:46.31]你也会体验到生活真正的乐趣 [14:53.79]你并不是你的身体 [14:57.49]但是身体是属于你的 [15:00.97]为你所用 [15:03.16]所以好好珍惜爱护你的身体 [15:11.50]你也并不是你的感觉 [15:15.02]但是这些感觉会传达很多的信息给你 [15:24.68]你并不是你的情绪 [15:28.78]但是这些情绪都属于你 [15:32.34]你可以看着这些情绪 [15:35.04]你可以享受这些情绪 [15:37.44]你也可以调整你的情绪 [15:41.52]这就好像画家拿着画笔 [15:44.68]可以随意的去画出自己所喜欢的东西 [15:50.00]一切在于你如何去选择 [15:56.67]同时 [15:57.85]你也并不是你的思想 [16:01.27]但是这些思想都属于你 [16:09.97]你可以不断的磨练你的思想 [16:13.83]使他们更加的符合真理 [16:17.13]the [17:15.62]好了 [17:17.68]现在开始慢慢恢复你的意识 [17:23.02]观察你的呼吸 [17:27.66]注意到在你休息的时候 [17:31.16]你的呼吸变得是多么的平静 [17:36.02]多么的缓慢 [17:40.80]现在开始有点刻意的去呼吸 [17:46.58]让每次的吸气延长一点 [17:50.72]加深一点 [17:53.84]而每次呼气的时候 [17:56.10]都想象你的身体里面所有的负面情绪都也随之呼出去了 [18:03.80]现在我们要开始活动一下带回身体的感觉 [18:15.03]移动一下你的双手和肘指头 [18:20.73]移动一下你的脚掌和脚趾头 [18:25.79]将你的头由一边 [18:28.11]慢慢的转向另一边 [18:32.19]张开你的眼睛 [18:35.19]眨眨你的眼睛 [18:36.91]适应一下光线 [18:40.19]慢慢的让自己坐起来 [18:44.39]感受一下 [18:45.35]那股平静安详的感觉还深深的留在你的里面 [18:52.47]它将会一直留在你的心里 [18:57.31]让你体会到真默的感觉