声音恋人 - 【正念？考前助眠】消除紧张焦虑，提升精气

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.39]欢迎来到丛速心灵心理训练中心 [00:07.27]现在 [00:08.69]请找到一个安静的地方 [00:11.35]舒服的躺下来 [00:15.19]轻轻闭上你的眼睛 [00:19.75]随着你的眼睛闭起来 [00:23.17]感觉你的身体正在逐渐的放松 [00:30.47]随着你的身体慢慢的放松下来 [00:37.11]观察你的呼吸进入和离开你的身体 [00:48.33]将你的注意力放在腹部 [00:52.97]观察腹部随着呼吸而起伏 [01:00.37]也可以感受呼吸最强最顺畅的地方去观察它 [01:08.19]例如在鼻腔或者是胸腔观察你的呼吸 [01:17.42]保持呼吸的自然节奏 [01:21.80]不需要试图去改变它 [01:26.38]就只是观察它 [01:36.94]如果你需要一些帮助来专注呼吸 [01:42.08]那么可以试着默默数数 [01:47.66]数一的时候吸气 [01:50.44]数二的时候呼气 [01:54.06]一吸气 [01:56.72]二呼气 [02:00.34]就这样和你的呼吸待在一起 [02:04.86]观察它 [02:06.38]而不是去控制它 [02:10.62]让你的呼吸带领着你 [02:18.36]你会发现 [02:19.74]你的思想会因为担忧或者是外界的干扰而游离 [02:26.41]会飘到过去或者是未来 [02:31.29]当你意识到的时候 [02:33.55]你可能已经不再专注于呼吸了 [02:38.43]那么你不需要责备自己 [02:41.87]没有关系 [02:44.33]轻轻的将你的注意力带回到呼吸上 [02:49.81]让你的思绪自然的浮现 [02:55.23]像云朵一样浮在天空 [02:59.97]因此 [03:01.60]你要做的就只是将注意力一次又一次的收回到呼吸上 [03:14.86]一开始 [03:16.52]你可能会发现 [03:17.90]这似乎有点困难 [03:21.04]因为你的头脑一直在喋喋不休 [03:25.52]你会想到很多各种各样的事情 [03:29.04]会想到过去的事情 [03:31.00]会想到将来的事情 [03:34.10]你也可能会觉得很无聊 [03:37.00]或者是很兴奋 [03:38.76]很平静 [03:40.00]或者其他的感觉 [03:43.62]你也可能会怀疑 [03:45.40]这种正念冥想的练习是否适合你 [03:51.48]不用担心 [03:53.70]我们的头脑就喜欢琢磨问题 [03:57.96]就像小狗喜欢啃骨头一样 [04:01.86]这就是它的天性 [04:06.82]一旦你学会了怎样去驾驭它 [04:11.48]我们的练习就会变得简单很多 [04:17.26]所以 [04:18.42]继续将你的注意力收回到此刻此刻与你同在的呼吸上 [04:34.07]随着你继续练习 [04:37.77]你会越来越接近一种平静的意识状态 [04:47.43]在这个练习的过程中 [04:50.49]如果你感觉困了 [04:53.15]那么就好好的睡吧