失眠抑郁强迫症心理师 - 《轻催眠-失眠治愈系》静【静心减压 放空身心 睡前放松催眠】深度睡眠舒缓音乐催眠曲

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:04.03]睡不好 [00:05.27]学关心关息五分钟 [00:09.51]等于熟睡一小时 [00:14.43]你已经将自己调整到了非常舒服的姿态 [00:20.15]非常舒适的姿态 [00:24.17]现在闭上眼睛 [00:27.39]眼睛一闭起来 [00:30.49]就将自己的注意力放在了呼吸上 [00:37.67]就只是很简单的感受呼吸的进出 [00:43.31]呼吸是什么样的 [00:46.15]就是什么样的 [00:48.42]不去试图改变它 [00:51.66]就只是去感觉鼻孔处的一呼依稀 [00:58.56]就是你需要做的 [01:02.80]当气息从鼻孔进来了 [01:08.13]你就知道气息从鼻孔进来了 [01:13.67]当气息从鼻孔出来了 [01:17.99]你就知道气息从鼻孔出来了 [01:24.57]如果感觉是明显的呼吸 [01:29.11]也就知道是明显的呼吸 [01:33.63]如果感觉是不明显的呼吸 [01:38.09]也就知道是不明显的呼吸 [01:43.39]如果感觉不到呼吸 [01:46.05]也就只是感觉不到 [01:51.09]总之 [01:52.31]你就只是很简单的来感觉它就好了 [01:59.49]就只是知道它的呜呼依稀 [02:04.77]就是你需要做的 [02:09.41]头脑可能像个顽皮的猴子 [02:12.95]总是跳来跳去 [02:15.91]一会儿跳到这儿 [02:17.91]一会儿跑到那 [02:20.69]这都没关系 [02:23.20]当你觉察到头脑跑掉了 [02:26.90]你也只是很简单的再回到呼吸的进出上就好了 [02:35.02]无论头脑出现什么样的想法 [02:39.02]内心升起什么样的感受 [02:42.98]身体出现什么样的感觉 [02:45.82]你都只是知道 [02:47.74]而不管它 [02:50.22]也就只是不去纠缠它 [02:54.86]你会体会到 [02:56.64]当你不去纠缠它的时候 [02:59.52]它会自动消失 [03:03.61]可能它还会出现 [03:06.23]那你也只是持续的不管它 [03:10.45]保持平等心 [03:12.97]渐渐的 [03:14.49]它出现的频率会越来越低 [03:18.87]最终对我们没有任何的印象 [03:23.91]那我们需要做的很简单 [03:27.39]就只是不管它就好了 [03:32.03]不去纠缠它 [03:34.25]把心专注在呼吸上 [03:38.86]感觉鼻孔处的一呼一吸 [03:44.10]就只是很简单的去感觉呼吸的进出 [03:50.02]就是你需要做的 [03:56.28]跟随着音乐 [03:58.62]很自然的感觉 [04:00.80]呼吸进出 [04:03.34]就只是专注鼻孔处的呼吸进出 [04:10.34]随着音乐的旋律 [04:12.90]你会越来越能专注呼吸的进出 [04:20.11]越来越能感受到当下的一呼一吸 [04:28.25]随着音乐的旋律 [04:31.15]你会感觉到越来越放松 [04:35.21]越来越放松 [04:39.78]越来越能感受到呼吸的进出 [04:46.44]就好像你的心已经完全融入一呼一吸 [04:57.87]只有呼吸 [05:00.23]只有呼吸的流动