一步一步慢慢来 - 睡前冥想化解内心浮躁焦虑

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:02.13]欢迎来到松俗心灵心理训练中心 [00:09.61]请选择一个舒服的姿势躺下来 [00:16.95]保持自然的呼吸 [00:21.89]你可以轻轻的对自己说 [00:26.05]今天晚上 [00:27.57]我会拥有一个非常美好的睡眠 [00:35.69]现在 [00:38.38]将你的注意力集中在你的手臂上 [00:44.18]让你的双手自然的放着 [00:49.94]想象它变得越来越沉 [00:54.60]越来越沉 [00:56.66]越来越沉 [00:59.20]越来越重 [01:01.18]你的双手感觉非常的沉重 [01:06.66]非常的舒服 [01:09.90]就仿佛你感觉很累很累 [01:19.68]接下来 [01:21.24]把你的注意力转移到你的双腿上 [01:26.50]想象你的腿部也变得非常的沉重 [01:31.52]非常的沉重 [01:34.46]没有一丝力气了 [01:37.52]不需要去挣扎 [01:40.52]既然这么沉重 [01:43.44]那么就允许自己好好的休息下来 [01:52.92]现在 [01:54.33]把你的注意力转移到温暖的脚掌 [02:01.67]感觉他们已变得非常的沉重 [02:05.81]非常的沉重 [02:07.79]都不想移动它们 [02:11.23]就想这样静静的待着 [02:16.75]你会感觉到全身都非常的平静 [02:23.73]非常的安稳 [02:26.67]你的全身都非常的沉重 [02:32.02]非常的安稳 [02:35.30]非常的温暖 [02:38.20]也非常的舒适 [02:45.18]你的身体被强有力的支撑着 [02:50.00]非常的安全 [02:55.55]你的呼吸变得缓慢而又有规律 [03:02.87]就这样轻轻的吸气 [03:08.31]然后缓缓的呼气 [03:12.50]让自己在这片平静当中沉静一会儿 [03:24.24]你的脖子和肩膀这会儿也感觉非常的沉重 [03:31.14]也许还有一些紧绷 [03:35.98]你只需要去觉察这些紧绷的部位 [03:39.92]轻轻的呼吸 [03:42.34]让紧绷感随着呼吸渐渐的远去 [03:48.32]直到完全消失 [03:56.06]伴随着平稳还有规律的呼吸 [04:00.78]享受着这一刻的呼吸 [04:05.62]让身体恢复到一种自然而然的睡眠状态 [04:13.08]通过一整晚的安睡 [04:16.72]让你身体的沉重感一点一点的消失 [04:26.38]在这个美好的睡眠中 [04:30.00]你将会逐渐的恢复活力 [04:35.00]直到明天早上起来 [04:38.08]你将会感觉到一切都是轻盈而有活悦的 [04:46.17]你会感觉非常的舒服 [04:49.45]身体活力满满 [04:54.97]晚安