[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.35]又到了学校一年一度的运动会时间 [00:03.87]蛋蛋明天就要作为长跑选手代表班级出战了 [00:08.77]可这时的蛋蛋却在座位上唉声叹气啊 [00:13.77]蛋蛋 [00:14.51]你怎么愁眉苦脸的 [00:16.25]同学们还等着你这位大将拿冠军呢 [00:19.63]嗨 别提了 [00:21.05]我感觉我的腿好酸呐 [00:23.21]像是有无数颗柠檬在跳舞似的 [00:25.85]不会是柠檬汁喝多了吧 [00:28.07]明明昨天练习的状态特别好 [00:30.59]我还以为第一名非我莫属呢 [00:32.87]可今天看来 [00:34.17]这个第一估计是倒数第一吧 [00:37.78]你是不是昨天训练过量了 [00:39.88]没有给自己的肌肉留时间恢复啊 [00:43.06]休息一晚上都不够啊 [00:45.02]不过为了明天的比赛 [00:46.86]我可是特意加练了十圈 [00:49.72]你看 [00:50.50]这就是问题的所在了 [00:52.14]在你体内跳舞的不是柠檬 [00:54.54]而是乳酸 [00:56.48]乳酸 [00:57.30]我可不爱喝酸奶 [00:59.94]乳酸可不是酸奶啊 [01:01.82]简单来说呢 [01:03.02]乳酸是身体里的糖分解解后产物 [01:06.36]因为在短时间高强度运动中 [01:08.98]身体内的氧气不够 [01:10.64]乳酸就会大量积累 [01:12.50]导致肌肉环境酸性增强 [01:14.82]进一步引发痛感 [01:17.47]蛋蛋撅起嘴巴 [01:19.19]生气的捶了捶桌子 [01:20.87]大声吼道 [01:22.89]可恶的乳酸 [01:24.09]竟然还在我身体里聚会 [01:25.77]我要找他们好好算算账 [01:28.49]哎 [01:28.97]蛋蛋你别急 [01:30.05]乳酸在运动后几个小时内就会恢复到正常水平 [01:34.95]啊 这样啊 [01:36.35]那为什么明明我昨天跑完没感觉 [01:39.33]结果今天就酸痛的厉害呢 [01:42.44]那是因为啊 [01:43.40]你遭受了延迟型肌肉酸痛 [01:46.38]这种酸痛通常在运动后二十四至七十二小时内出现 [01:51.38]主要是由于突然运动或者突然增加运动量导致令肌肉产生了微小的损伤 [01:58.00]从而引发了炎症 [02:00.49]那现在怎么办啊 [02:01.81]明天可就要跑步比赛了 [02:03.69]我现在连走路都成了问题 [02:06.89]哎 [02:07.75]比赛经历就好 [02:09.23]不过你可以通过别的方式缓解一下肌肉酸痛 [02:13.47]啊 什么什么 呃 [02:14.65]快说说 [02:16.09]你可以多喝水啊 [02:17.51]再吃点富含蛋白质的食物 [02:20.01]给身体补充营养 [02:21.51]然后呢 [02:22.25]对酸痛部位进行拍打按摩 [02:25.03]可促进血液循环 [02:26.75]最后就是要多注意休息 [02:29.09]保证充足的睡眠 [02:31.54]蛋蛋听了连连点头 [02:33.76]照着锤锤说的方法行动起来 [02:36.44]第二天 [02:37.30]蛋蛋神采奕奕的走进教室 [02:39.92]扬起头挥舞着拳头对锤锤说道 [02:43.60]嘿嘿 锤锤 [02:44.82]你的办法真有效果 [02:46.52]感觉我又活力满满了 [02:48.54]下午的比赛就等着我叱咤风云吧 [02:51.93]这 嘿嘿 [02:52.89]不错不错 [02:53.75]这才是我熟悉的蛋哥 [02:56.27]下午 [02:57.03]伴随着运动会的铿锵的入场月 [02:59.83]蛋蛋一切准备就绪 [03:01.73]迈着自信的步伐走上比赛场地 [03:05.45]这时的广播却响起 [03:07.87]健美操一号选手蛋蛋 [03:10.33]请做好准备 [03:12.36]嗯 什么 [03:13.86]我不是报名的长跑吗 [03:15.60]呃 [03:15.82]怎么是健美操了 [03:18.36]嗯 蛋蛋 [03:19.80]你报名的时候是不是又填错表格了 [03:22.76]不过呢 [03:23.66]一号选手也算是体验 [03:25.54]期待你的健美操首秀啊 [03:29.03]温馨提示 [03:30.19]运动前要做好准备工作 [03:32.25]注意拉伸 [03:33.29]运动后如果肌肉持续酸痛 [03:35.85]可能表示训练强度过大 [03:37.89]需要适当调整训练计划 [03:39.83]并且给肌肉休息和恢复的时间 [03:42.69]适当的休息和恢复更有利于身体健康 [03:46.09]我是你的趣味随身小百科锤锤 [03:48.49]我们下次再见