[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.51]关息五分钟 [00:01.83]等于放松一整天 [00:04.03]大家好 [00:04.99]我是心理咨询师杨辉 [00:07.55]欢迎关注我们的微信公众账号重塑心灵心理康复中心 [00:16.17]今天要分享的是一段冥想 [00:19.43]帮助我们去接纳自己 [00:22.09]接纳自己的情绪 [00:25.68]在今天的冥想里面 [00:27.80]我们会去看一看 [00:29.36]如何去接纳那些我们曾经最抗拒的感觉和最严重的心理冲突 [00:38.10]所以在这个冥想的开始之前 [00:41.74]我请你去看一看 [00:45.19]让你自己感觉到最痛苦的抗拒是什么事情呢 [00:53.63]有可能是你并不想要发生的一些事情 [00:58.51]有可能是你很担心的某些事情 [01:03.26]当然也有可能是你非常憎恨的某一些人 [01:08.76]或者是一些让你感觉到非常后悔的事情 [01:13.90]但也有可能是你对于未来的一些担忧和害怕 [01:21.47]所以试着去看一看 [01:24.17]在你的内在 [01:26.11]那些让你感觉到非常痛苦 [01:28.61]非常抗拒的情绪 [01:30.99]他们是什么呢 [01:36.69]在这些情绪的背后 [01:39.10]又有一些什么样的故事呢 [01:46.54]现在闭上你的眼睛 [01:51.28]让你的身体保持着一个非常舒服的姿势 [01:59.05]你可以选择是坐着 [02:01.89]挺直你的腰部 [02:04.45]当然如果你觉得躺着更舒服 [02:08.45]那么你也可以躺着 [02:13.53]现在让自己慢慢的放松下来 [02:21.13]做几个深呼吸 [02:24.57]吸气 [02:29.09]呼气 [02:33.51]吸气 [02:37.79]呼气 [02:42.91]当你像现在这样 [02:45.29]慢慢的习惯了这些冥想 [02:49.21]每次当你能够听见我的声音的时候 [02:53.37]你就会让自己很快的放松下来 [02:58.93]或者是每次当你做深呼吸的时候 [03:03.51]也都能够让你自己很快的放松下来 [03:08.45]都会让你很快的进入到你自己的内在 [03:14.54]好 [03:16.44]现在把你的注意力放在你的呼吸上 [03:23.60]当你缓慢的深长的呼吸的时候 [03:28.68]你会发现你的心也慢慢的安静了下来 [03:36.75]对 [03:38.17]是的 [03:39.55]就是这样 [03:42.69]把你的注意力放在我的声音的引导上面 [03:48.59]让你的意识和你的潜意识都跟随着我的声音 [03:54.67]就这样慢慢的跟随着我的声音 [04:05.37]现在我邀请你去找到一个你感觉非常抗拒的人 [04:12.74]或者是一个事情 [04:15.68]也许在这个事情中 [04:17.50]或者是这个人 [04:18.92]都让你产生了非常强烈的抗拒以及不舒服 [04:23.84]以至于这样的情绪总是在你的心里面徘徊 [04:28.52]挥之不去 [04:31.71]花点时间去体会这种冲突或者是对抗 [04:36.96]去体会一下在这个过程中 [04:40.20]你体会到的什么情绪呢 [04:44.92]去回忆一下 [04:47.28]在这个强烈的情绪当中 [04:49.96]强烈的抗拒当中 [04:52.44]你面对的是什么样的人 [04:56.92]是什么样的事情 [05:00.18]你能够看见的是什么样的人呢 [05:04.75]能够听见的又是什么样的对话呢 [05:17.25]当你在这个情绪里面的时候 [05:21.87]你自己又是有怎么样的一个自我的对话呢 [05:33.87]当你感觉到这份情绪的时候 [05:39.37]去感受一下在你的身体 [05:42.57]身体上的哪一个部位会最强烈的去感受到这个情绪 [05:56.84]然后再花点时间去观察一下你的面部的表情以及肌肉 [06:05.32]去看一看你现在的表情是怎么样的 [06:09.68]在这个时候 [06:10.98]你自己的呼吸又是什么样的状态 [06:17.23]却感觉到自己的能量场是如何的紧缩的包裹着自己 [06:31.36]当你感觉到这些汹涌澎湃的情绪扑面而来的时候 [06:38.02]我想让你只是去静静的去看着 [06:43.36]仿佛你可以腾空而起 [06:46.56]往后退一步 [06:48.50]看着前面这个正在冥想的自己 [06:57.61]当你感觉到这些汹涌澎湃的情绪扑面而来的时候 [07:04.27]我请你只是静静的去看着它 [07:09.49]想象一下自己已经腾空而起 [07:13.95]往后退一步 [07:15.97]你现在正看着前面这个正在冥想着自己 [07:25.23]当你看见前面这个正在冥想的自己的时候 [07:29.75]你不需要去做任何的判断 [07:33.13]你只是去看见他处在这个情绪里面 [07:37.31]处在很多的情绪的痛苦里面 [07:41.63]处在很多的纠结纠缠 [07:46.01]很多的自我的内耗 [07:48.59]自我的内在斗争里面 [07:53.75]你只需要去看着它 [08:09.86]看着她 [08:12.08]我对自己说 [08:13.30]是的 [08:14.90]这就是我现在的状态 [08:18.72]我允许这个状态存在 [08:21.08]我接纳这个状态的存在 [08:26.98]慢慢的做几个深呼吸 [08:32.65]放松一下你的额头和肩膀 [08:37.29]把你的注意力放在你的呼吸的进出上 [08:43.07]放松自己 [08:45.95]做几个深呼吸 [08:49.30]此刻不管你的情绪是怎么样的 [08:53.30]都允许他开始松动一点 [08:58.20]却看见自己是如何的抗拒 [09:01.54]如何的不接受这些情绪 [09:03.92]不接受这些结果 [09:09.95]现在我请你再做几个深呼吸 [09:16.49]每次当你深呼吸的时候 [09:19.81]你都能够扩大你的觉知 [09:23.46]仿佛你可以不光留意到你现在这些让你不舒服的人和事情 [09:31.12]你还可以让自己的觉知笼罩着整个屋子 [09:37.60]当你闭上眼睛 [09:39.00]做一个深呼吸的时候 [09:41.20]仿佛你可以在你的脑海里面去看见整个房子的空间 [09:52.38]继续做一个深呼吸 [09:56.72]把你的觉知慢慢的扩大 [10:01.00]把你的关注的范围慢慢的扩大 [10:05.00]扩大到整个大楼 [10:11.40]再做一个深呼吸 [10:17.24]把你的觉知现在扩大到整个城市 [10:25.74]那些高楼大厦 [10:27.54]那些道路桥梁 [10:29.24]那些灯火 [10:32.09]仿佛你可以同时看见整个城市的人们 [10:37.37]那些正在忙忙碌碌 [10:40.85]来来往往 [10:42.27]穿梭在人群中的人们 [10:46.50]看见所有和你一样都有着自己的痛苦 [10:51.08]都有着自己的抗拒 [10:53.22]都有着自己的挣扎 [10:55.24]都有着自己的不幸的人们 [11:00.70]每个人都是和你一样的 [11:04.18]他们都有自己想要的 [11:06.51]也都有自己抗拒的 [11:11.01]同时你会看见 [11:12.79]所有的人 [11:14.29]所有的一切 [11:15.99]那些想要发生的和不想要发生的事情 [11:20.23]最终都会有自己的归宿 [11:27.39]曾经让每个人所抗拒的事情 [11:31.13]最终会以某一个结果作为结束 [11:35.21]一切都是那么的自然 [11:43.14]现在 [11:44.22]我请你再做一次深呼吸 [11:47.40]把你的觉知扩大到整个地球 [11:52.18]仿佛同时可以感知到所有的山川以及河流 [11:58.20]天空及大地 [12:00.30]所有的生物 [12:01.90]所有的国家以及所有的文明 [12:09.04]所有的人都有他们自己的规律在生存着 [12:14.95]每个人都有自己的悲欢离合 [12:19.03]每个人都有自己的期待 [12:21.63]都有自己的抗拒 [12:24.41]但是不管怎么样 [12:27.92]所有的一切都会有它最终的归宿 [12:33.74]当你看着这些 [12:35.28]你不需要去做任何的判断 [12:40.22]你只是说 [12:41.44]是的 我同意 [12:44.22]我同意一切的发生都有他的理由 [12:51.88]是的 [12:53.36]我看见 [12:54.92]我看见每个人 [12:56.56]他们都有各自不同的动机 [12:59.26]都有各自的七情六欲 [13:03.27]这些需求 [13:04.59]这些期待都在相互的交织着 [13:08.55]而这就是我们本来的样子 [13:17.59]所以 [13:18.57]我请你现在把你的右手可以慢慢的放在你的胸口 [13:27.09]让自己深沉而又缓慢的深呼吸 [13:36.09]在你自己的内在对自己说 [13:41.40]我允许每个人的行为都有他自己的理由 [13:47.68]我允许发生在我生命中的一切 [13:52.78]我允许所有的偶然以及必然 [14:01.09]现在再次去看看那些曾经让你不舒服的人或者是事情 [14:10.97]那些曾经让你感觉到非常抗拒的情绪 [14:15.97]当你看到这些 [14:19.32]请你对自己说 [14:21.58]我允许我自己释放我的情绪 [14:29.42]继续深呼吸 [14:33.38]请你告诉你自己 [14:35.67]现在我打开我的空间 [14:38.47]我愿意更多的去接纳 [14:42.23]更多的去包容 [14:48.85]继续深呼吸 [14:53.03]打开你的双手 [14:56.01]在呼吸中 [14:57.75]把宽容 [14:59.21]洁净的光 [15:00.85]圣洁的光都带了进来 [15:04.49]带到你自己的空间 [15:07.21]带到你自己的身体里面 [15:10.07]带到你的每一个神经细胞里面 [15:15.35]让这个光融入到你的身体里面 [15:19.93]光在你的身体里面慢慢的扩散 [15:24.71]它会照亮好你的每一个细胞 [15:27.47]它会净化你的每一个细胞 [15:31.37]它会让你的身体的每一个器官 [15:34.31]每一个细胞都可以得到放松以及安宁 [15:43.73]现在 [15:46.37]放松的 [15:48.01]舒服的做一个深呼吸 [15:51.16]对自己说 [15:53.46]是的 [15:54.98]我允许自己是喜悦的 [15:58.82]允许自己是一个全新的自己 [16:04.20]我允许自己用接纳和平和的能量来面对这一切 [16:11.11]我允许自己放下曾经的一切 [16:17.53]我允许智慧来到了我的生命 [16:22.57]我同意那些我曾经所抗拒的人 [16:27.04]你们在这个宇宙里面有你们自己存在的位置 [16:32.54]我也同意所有的可能性 [16:36.40]我允许自己放下曾经执着的一切 [16:40.42]我感恩所有的一切 [16:46.73]现在 [16:48.01]做一个深呼吸 [16:50.25]慢慢的睁开你的眼睛 [16:54.05]回到这里 [16:57.63]今天的课程就到这里 [17:00.19]咱们下回再见