[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:01.73]今天要分享的是一段冥想 [00:07.93]帮助我们更好获得心灵的安静 [00:16.93]在前面的音频里面 [00:19.65]我们对感官的声音 [00:21.69]念头都进行了一些冥想练习 [00:25.69]那我们今天就进行难度大一点的练习 [00:29.75]那就是去观察我们的情绪 [00:33.91]对于积极的情绪 [00:35.47]比如说高兴 [00:36.97]快乐 爱 感恩 [00:39.71]我们总是非常乐于去接受 [00:42.93]但是对于负面的情绪 [00:44.91]比如说分手之后的孤独 [00:47.31]无助 [00:48.27]工作中的压力 [00:50.21]以及对于变老的恐惧等等等等 [00:54.23]我们总是会试图去逃避 [00:56.65]试图去避免 [01:00.06]当这些情绪产生之后 [01:02.26]我们往往不是选择正视他们 [01:05.48]而是选择借酒消愁 [01:08.06]或者打开电视转移注意力 [01:11.68]其实我们越是忽略他们 [01:15.44]越是压制他们 [01:17.50]他们反而会变得更加的强大 [01:23.16]把你的思绪想象成一条非常急的河流 [01:28.70]你要做的只是静静的坐在河岸边 [01:33.57]观察着流水 [01:36.51]能够以观察者的身份观察水流和混杂在其中的物体 [01:42.51]但是不会因此而分心 [01:45.87]这可是一般人做不到的 [01:49.81]我们会不知不觉的就转入到其中 [01:53.51]随波逐流 [01:55.41]那么今天我们就是要学习觉察以及观察我们内心的情绪 [02:03.89]慢慢的 [02:05.22]我们就会学会怎么样去观察自己的情绪 [02:08.64]同时学会不被它控制 [02:12.00]让我们自己能够冷静的去面对生活中的起起伏伏 [02:18.04]化被动为主动 [02:21.98]好了 [02:22.90]让我们开始今天的练习 [02:28.58]找一个舒服的位子 [02:31.40]闭上眼睛 [02:32.98]放松 [02:34.06]并且去感受你的身体 [02:37.88]深呼吸 [02:41.97]此时此刻此地 [02:45.25]我们什么都不需要做 [02:47.63]只需要待在这里 [02:51.27]现在把你的注意力放在呼吸上 [02:56.95]自然的吸气 [02:59.47]呼气 [03:02.69]观察完整而延续的呼吸 [03:06.99]当你意识到自己走神了 [03:09.17]就轻轻的把你的注意力带回到呼吸上 [03:17.55]继续观察你的呼吸 [03:24.40]接下来的时间交给你让自己进行练习 [03:29.80]吸气 [03:31.06]呼气 [03:41.66]在这种冥想的时候 [03:43.70]各种的情绪会从你的脑海里面浮现 [03:48.00]这些都是暂时的 [03:50.55]和我们的感官 [03:51.73]声音 [03:52.45]念头一样 [03:54.53]所有的情绪也都有起点和终点 [03:58.89]他们来了又去 [04:00.89]来了又去 [04:02.55]那么你就让这一切自然的去发生吧 [04:09.13]起初你可能会有一些不耐烦 [04:12.85]那么就对那些不耐烦的情绪产生足够的好奇心 [04:18.75]试着去观察它 [04:20.55]看它最终会如何的变化 [04:23.73]慢慢的 [04:24.87]你可能会进入一种平静的感觉 [04:28.31]感受平静和放松的状态 [04:34.53]然后把你的注意力转移到呼吸上 [04:39.17]随着时间的推移 [04:40.87]其他情绪可能会出现 [04:44.64]比如无聊或者兴奋的情绪 [04:49.84]不管是什么样的情绪 [04:52.34]都带着好奇心去观察它 [04:55.22]去感受它 [04:57.14]去体会它 [05:00.14]直到它的消失 [05:03.24]始终去觉察情绪的产生 [05:06.70]去觉察它直至消失 [05:09.92]然后再回到呼吸本身 [05:12.92]这样反复练习 [05:22.69]觉察情绪的变化 [05:24.33]同时我深究情绪背后的故事 [05:28.05]不被情绪所左右 [05:30.09]比如我们感到气愤的时候 [05:32.71]那么只是观察这种情绪 [05:35.23]不要对此做出任何反应 [05:38.25]只是去感受它的存在 [05:40.15]让它合理的存在 [05:42.39]不要试图去掩饰或者是避免 [05:45.99]只是去觉察它的出现 [05:49.81]然后让它消失 [05:53.23]体会一下觉察情绪但是又不立刻做出反应是怎样一种感觉 [06:02.99]觉察到情绪但不立即做出反应 [06:08.85]觉察到恐惧 [06:11.23]但不再立即试图逃跑 [06:15.23]高兴但是不再立即手舞足蹈 [06:20.17]愤怒但是不再立即的去发怒 [06:25.15]无论何种形式出现 [06:27.57]让其自生自灭 [06:30.19]然后继续去关注自己的呼吸 [06:34.47]深深的吸气 [06:37.21]呼气 [06:40.78]有时候 [06:42.16]我们会错误的认为 [06:43.64]某种情绪会一直纠缠着我们 [06:46.56]因此 [06:47.42]面对着各种情绪的时候 [06:49.30]我们常常心怀恐惧 [06:53.35]我们有时候会这么想 [06:55.49]也许我会孤单一辈子 [06:57.63]也许我会一直愤愤不平 [07:01.93]其实 [07:02.77]我们对情绪的思考 [07:04.69]才是我们痛苦的真正的原因 [07:08.12]只是感受它的存在 [07:10.42]不附加任何意义 [07:12.78]任它自由来去 [07:15.24]那么即使是最强烈的情绪也会失去威力 [07:20.51]无论何时有情绪出现 [07:23.01]去观察它 [07:24.43]直到它消失 [07:26.05]不要去追随它 [07:27.65]也不要去拒绝它 [07:29.91]更不需要去排斥它 [07:36.49]当你继续去关注你的呼吸的时候 [07:39.51]新的想法和情绪还是会不停的来去 [07:43.79]这个世间没有永恒 [07:46.75]凡事也不会一成不变 [07:50.65]如果你走神了 [07:51.85]那么就慢慢的把你的注意力拉回到当下 [07:55.85]拉回到你的呼吸上 [07:59.63]静静的去观察你的情绪 [08:03.41]这对你而言 [08:04.55]也许还是很新鲜 [08:06.39]但是随着我们练习的不断的深入 [08:09.99]你会开始冷静的面对着各种情绪 [08:12.65]而不被他们所影响 [08:15.99]也许有一天 [08:17.25]你自己都会不禁的惊叹到 [08:20.45]原来我竟然可以如此好的去控制自己的情绪 [08:28.62]在生活中 [08:30.82]当你和你的同事或者是伴侣产生矛盾的时候 [08:35.98]当你感到怒火中烧的时候 [08:39.30]当你想要发作的时候 [08:42.72]你需要能够冷静下来 [08:45.10]而不是立即做出让你后悔的事情 [08:50.92]当面试或者约会所带来的恐惧的时候 [08:56.26]你也能够感受到恐惧 [08:58.76]却不让它影响到你正常的发挥 [09:02.40]慢慢的学会如何应对 [09:07.64]吸口气 [09:09.82]你来了 [09:11.30]然后接受它 [09:13.70]因为你知道 [09:15.26]任何的情绪终究会消失 [09:20.43]今天的练习马上就要结束了 [09:23.69]请先不要离开 [09:24.91]睁开你的眼睛 [09:28.37]移动一下你的手脚 [09:31.53]把注意力带回到你的房间 [09:34.57]感受一下身心的距离 [09:38.30]恭喜你完成了今天的音响练习 [09:43.62]祝你拥有美好的心情 [09:49.60]我们下次再见