声音恋人 - 【静心】治愈系冥想，平息愤怒烦恼

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:01.77]今天要分享的是一段冥想 [00:07.97]帮助我们更好获得心灵的安静 [00:16.93]在前面的音频里面 [00:19.66]我们对感官的声音 [00:21.70]念头都进行了一些冥想练习 [00:25.70]那我们今天就进行难度大一点的练习 [00:29.76]那就是去观察我们的情绪 [00:33.92]对于积极的情绪 [00:35.48]比如说高兴 [00:36.98]快乐 爱 感恩 [00:39.72]我们总是非常乐意去接受 [00:42.94]但是对于负面的情绪 [00:44.92]比如说分手之后的孤独 [00:47.32]无助 [00:48.28]工作中的压力 [00:50.24]以及对于变老的恐惧等等等等 [00:54.24]我们总是会试图去逃避 [00:56.66]试图去避免 [01:00.06]当这些情绪产生之后 [01:02.26]我们往往不是选择正视他们 [01:05.50]而是选择借酒消愁 [01:08.08]或者打开电视转移注意力 [01:11.70]其实我们越是忽略他们 [01:15.47]越是压制他们 [01:17.51]他们反而会变得更加的强大 [01:23.17]把你的思绪想象成一条非常急的河流 [01:28.73]你要做的只是静静的坐在河岸边 [01:33.58]观察着流水 [01:36.52]能够以观察者的身份观察水流和混杂在其中的物体 [01:42.52]但是不会因此而分心 [01:45.88]这可是一般人做不到的 [01:49.82]我们会不知不觉的就转入到其中 [01:53.52]随波逐流 [01:55.42]那么今天我们就是要学习觉察以及观察我们内心的情绪 [02:03.88]慢慢的 [02:05.22]我们就会学会怎么样去观察自己的情绪 [02:08.66]同时学会不被它控制 [02:11.98]让我们自己能够冷静的去面对生活中的起起伏伏 [02:18.06]化被动为主动 [02:21.99]好了 [02:22.91]让我们开始今天的练习 [02:28.59]找一个舒服的位子 [02:31.41]闭上眼睛 [02:32.99]放松 [02:34.07]并且去感受你的身体 [02:37.89]深呼吸 [02:41.98]此时此刻此地 [02:45.26]我们什么都不需要做 [02:47.64]只需要待在这里 [02:51.28]现在把你的注意力放在呼吸上 [02:56.96]自然的吸气 [02:59.48]呼气 [03:02.71]观察完整而连续的呼吸 [03:07.01]当你意识到自己走神了 [03:09.17]就轻轻的把你的注意力带回到呼吸上 [03:17.57]继续观察你的呼吸 [03:24.42]接下来的时间交给你让自己进行练习 [03:29.82]吸气 [03:31.08]呼气 [03:41.67]在这种冥想的时候 [03:43.69]各种的情绪会从你的脑海里面浮现 [03:48.01]这些都是暂时的 [03:50.58]和我们的感官 [03:51.74]声音 [03:52.44]念头一样 [03:54.54]所有的情绪也都有起点和终点 [03:58.90]他们来了又去 [04:00.90]来了又去 [04:02.56]那么你就让这一切自然的去发生吧 [04:09.14]起初你可能会有一些不耐烦 [04:12.84]那么就对那些不耐烦的情绪产生足够的好奇心 [04:18.76]试着去观察它 [04:20.56]看它最终会如何的变化 [04:23.74]慢慢的 [04:24.88]你可能会进入一种平静的感觉 [04:28.32]感受平静和放松的状态 [04:34.54]然后把你的注意力转移到呼吸上 [04:39.18]随着时间的推移 [04:40.90]其他情绪可能会出现 [04:44.65]比如无聊或者兴奋的情绪 [04:49.85]不管是什么样的情绪 [04:52.35]都带着好奇心去观察它 [04:55.23]去感受它 [04:57.15]去体会它 [05:00.15]直到它的消失 [05:03.25]始终去觉察情绪的产生 [05:06.73]去觉察它直至消失 [05:09.93]然后再回到呼吸本身 [05:12.93]这样反复练习 [05:22.70]觉察情绪的变化 [05:24.34]同时我深究情绪背后的故事 [05:28.05]不被情绪所左右 [05:30.11]比如我们感到气愤的时候 [05:32.73]那么只是观察这种情绪 [05:35.25]不要对此做出任何反应 [05:38.25]只是去感受它的存在 [05:40.17]让它合理的存在 [05:42.41]不要试图去掩饰或者是避免 [05:46.01]只是去觉察它的出现 [05:49.83]然后让它消失 [05:53.23]体会一下觉察情绪但是又不立刻做出反应是怎样一种感觉 [06:02.99]觉察到情绪但不立即做出反应 [06:08.86]觉察到恐惧 [06:11.24]但不再立即试图逃跑 [06:15.26]高兴但是不再立即手舞足蹈 [06:20.18]愤怒但是不再立即的去发怒 [06:25.16]无论何种形式出现 [06:27.58]让其自生自灭 [06:30.20]然后继续去关注自己的呼吸 [06:34.48]深深的吸气 [06:37.22]呼气 [06:40.79]有时候 [06:42.17]我们会错误的认为 [06:43.65]某种情绪会一直纠缠着我们 [06:46.57]因此 [06:47.43]面对着各种情绪的时候 [06:49.31]我们常常心怀恐惧 [06:53.36]我们有时候会这么想 [06:55.50]也许我会孤单一辈子 [06:57.64]也许我会一直愤愤不平 [07:01.94]其实 [07:02.78]我们对情绪的思考 [07:04.70]才是我们痛苦的真正的原因 [07:08.13]只是感受它的存在 [07:10.43]不附加任何意义 [07:12.79]任它自由来去 [07:15.25]那么即使是最强烈的情绪也会失去威力 [07:20.52]无论何时有情绪出现 [07:23.02]去观察它 [07:24.44]直到它消失 [07:26.06]不要去追随它 [07:27.66]也不要去拒绝它 [07:29.92]更不需要去排斥它 [07:36.50]当你继续去关注你的呼吸的时候 [07:39.54]新的想法和情绪还是会不停的来去 [07:43.80]这个世间没有永恒 [07:46.76]凡事也不会一成不变 [07:50.66]如果你走神了 [07:51.86]那么就慢慢的把你的注意力拉回到当下 [07:55.88]拉回到你的呼吸上 [07:59.64]静静的去观察你的情绪 [08:03.42]这对你而言 [08:04.56]也许还是很新鲜 [08:06.40]但是随着我们练习的不断的深入 [08:10.00]你会开始冷静的面对着各种情绪 [08:12.66]而不被他们所影响 [08:16.00]也许有一天 [08:17.26]你自己都会不禁的惊叹到 [08:20.46]原来我竟然可以如此好的去控制自己的情绪 [08:28.63]在生活中 [08:30.85]当你和你的同事或者是伴侣产生矛盾的时候 [08:35.99]当你感到怒火中烧的时候 [08:39.31]当你想要发作的时候 [08:42.73]你需要能够冷静下来 [08:45.11]而不是立即做出让你后悔的事情 [08:50.93]当面试或者约会所带来的恐惧的时候 [08:56.27]你也能够感受到恐惧 [08:58.77]却不让它影响到你正常的发挥 [09:02.42]慢慢的学会如何应对 [09:07.66]吸口气 [09:09.82]你来了 [09:11.32]然后接受它 [09:13.72]因为你知道 [09:15.28]任何的情绪终究会消失 [09:20.44]今天的练习马上就要结束了 [09:23.68]请先不要离开 [09:24.92]睁开你的眼睛 [09:28.38]移动一下你的手脚 [09:31.54]把注意力带回到你的房间 [09:34.58]感受一下身心的距离 [09:38.31]恭喜你完成了今天的音响练习 [09:43.63]祝你拥有美好的心情 [09:49.63]我们下次再见