[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com [00:06.63]欢迎来到重塑心营 [00:12.19]现在请将你的身体调整到一个舒服的姿势 [00:18.47]躺下来 [00:23.46]闭上你的眼睛 [00:28.86]眼睛一闭起来 [00:31.60]就将你的心专注在呼吸上 [00:38.89]去感觉你鼻孔的呼吸进出 [00:52.89]在感觉的过程中 [00:55.90]不管你的头脑里面产生什么样的念头 [01:00.38]什么样的想法 [01:02.32]都不用去管他 [01:04.20]也不用去理他 [01:10.22]不管我们的内心产生什么样的感受 [01:15.98]不管这些感受是愉悦的还是不愉悦的 [01:22.80]都不去管它 [01:27.24]不管它是紧张的 [01:30.22]焦躁的 [01:31.57]或者是烦躁 [01:33.15]厌烦等等其他的不愉快的感受 [01:37.89]我们也都是一律不用去管 [01:42.55]不用去理会 [01:47.39]我们所要做的非常简单 [01:51.27]就只是伴随着背景音乐 [01:55.47]将你的注意力专注在鼻孔的呼吸进出上 [02:16.85]你不需要刻意的去调整呼吸 [02:21.75]让你的呼吸顺其自然 [02:29.83]如果是明显的呼吸 [02:32.87]你就只是知道是明显的呼吸 [02:38.14]如果是不明显的呼吸 [02:41.00]那也就只是知道是不明显的呼吸 [02:45.94]或者有可能你感觉不到呼吸 [02:49.58]那也就只是感觉不到呼吸 [02:57.60]总而言之 [02:59.22]你感觉到的是什么样的呼吸现象 [03:02.92]就是什么样的呼吸现象 [03:10.70]你什么都不用去想 [03:13.46]什么你都不需要想 [03:16.58]就只是专注在鼻孔处的呼吸的井中上 [03:23.48]把你的心专注在呼吸的井中上 [03:30.12]就好像你远离的世俗一样 [03:35.34]就好像你已经超越了当下的身体 [03:42.82]此时此刻 [03:44.74]你就只是一种呼吸的存在 [03:48.54]就只是一种呼吸的流动 [04:02.29]你什么都不需要去想 [04:05.53]也什么都不必想 [04:09.96]就只是专注呼吸 [04:13.70]专注在呼吸上 [04:35.03]在这个练习的过程中 [04:38.51]走神是必然的情况 [04:43.68]我们的头脑里面出现很多的杂念 [04:47.20]这也是非常正常 [04:51.38]医所要做的很简单 [04:54.22]就是发现走神 [04:56.94]那么就拉回到呼吸上 [05:01.52]走神呢 [05:02.70]就拉回到呼吸上 [05:05.62]仅此而已 [05:10.80]不要试图去阻止或者是控制你的念头或者是想法 [05:18.63]不管在这个练习过程中想到的是什么 [05:23.25]也就只是想到而已 [05:31.51]你不需要去管它 [05:33.75]也不需要去理会 [05:37.36]让一切的念头 [05:39.16]想法 [05:40.24]情景 画面 [05:42.44]让他们自由的来去 [05:47.80]你所做的非常简单 [05:51.66]就只是专注在呼吸的脊柱上 [06:00.88]也就是说 [06:02.54]跟随在鼻孔的呼吸进出上 [06:07.04]我需要去寻找用户的感觉 [06:10.85]也不需要去寻找任何的效果 [06:14.73]更不愿意去排斥或者是控制任何让你感到不愉快或者是不舒服的现象 [06:27.96]你就只是专注在呼吸上 [06:32.42]同样的 [06:33.84]对于在练习过程中所出现的紧张 [06:38.80]焦虑 [06:40.46]或者任何其他的想法和担忧 [06:44.24]你也都只是不去管他 [06:47.38]不去理他 [06:48.86]你就只是专注在呼吸的井柱上 [06:53.44]the [07:15.19]在这个练习的过程中 [07:17.61]也不要去寻找睡眠的感觉 [07:20.99]不要去寻找放松的感觉 [07:24.59]就只是专注在呼吸上就可以了 [07:34.09]嗯 事实上 [07:36.01]当你没有追求 [07:37.97]没有执着的时候 [07:40.71]当你不再控制 [07:42.49]不再排斥的时候 [07:46.95]你的身心就会自动的放松及平静下来 [07:54.25]而随着身心放松一起平静 [07:58.87]你就可以自然而然的进入睡眠当中 [08:04.49]而睡眠就是在这种不知不觉中发生了 [08:30.93]轻声自在的伴随在呼吸的进出声 [08:39.13]仅此而已 [08:41.97]不要厌恶 [08:43.69]不要去批判自己是否走神以及其他的一些念头 [08:50.93]走神就再拉回来 [08:55.87]把你的全部的注意力都放在鼻孔的呼吸的请础上 [09:18.52]晚安 [09:47.74]谢谢你 [10:00.79]嗯嗯 [10:51.40]没有了 [12:16.84]the [13:11.97]the [13:35.75]你们是 是 [15:31.96]the [15:47.08]谢谢你 [16:07.05]the [16:22.37]the [16:41.40]the [16:49.15]小学手 [17:04.19]the [17:42.64]嗯 [18:02.80]是不是这样 [18:11.50]the [19:38.39]你也就是
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[00:12.19]现在请将你的身体调整到一个舒服的姿势
[00:18.47]躺下来
[00:23.46]闭上你的眼睛
[00:28.86]眼睛一闭起来
[00:31.60]就将你的心专注在呼吸上
[00:38.89]去感觉你鼻孔的呼吸进出
[00:52.89]在感觉的过程中
[00:55.90]不管你的头脑里面产生什么样的念头
[01:00.38]什么样的想法
[01:02.32]都不用去管他
[01:04.20]也不用去理他
[01:10.22]不管我们的内心产生什么样的感受
[01:15.98]不管这些感受是愉悦的还是不愉悦的
[01:22.80]都不去管它
[01:27.24]不管它是紧张的
[01:30.22]焦躁的
[01:31.57]或者是烦躁
[01:33.15]厌烦等等其他的不愉快的感受
[01:37.89]我们也都是一律不用去管
[01:42.55]不用去理会
[01:47.39]我们所要做的非常简单
[01:51.27]就只是伴随着背景音乐
[01:55.47]将你的注意力专注在鼻孔的呼吸进出上
[02:16.85]你不需要刻意的去调整呼吸
[02:21.75]让你的呼吸顺其自然
[02:29.83]如果是明显的呼吸
[02:32.87]你就只是知道是明显的呼吸
[02:38.14]如果是不明显的呼吸
[02:41.00]那也就只是知道是不明显的呼吸
[02:45.94]或者有可能你感觉不到呼吸
[02:49.58]那也就只是感觉不到呼吸
[02:57.60]总而言之
[02:59.22]你感觉到的是什么样的呼吸现象
[03:02.92]就是什么样的呼吸现象
[03:10.70]你什么都不用去想
[03:13.46]什么你都不需要想
[03:16.58]就只是专注在鼻孔处的呼吸的井中上
[03:23.48]把你的心专注在呼吸的井中上
[03:30.12]就好像你远离的世俗一样
[03:35.34]就好像你已经超越了当下的身体
[03:42.82]此时此刻
[03:44.74]你就只是一种呼吸的存在
[03:48.54]就只是一种呼吸的流动
[04:02.29]你什么都不需要去想
[04:05.53]也什么都不必想
[04:09.96]就只是专注呼吸
[04:13.70]专注在呼吸上
[04:35.03]在这个练习的过程中
[04:38.51]走神是必然的情况
[04:43.68]我们的头脑里面出现很多的杂念
[04:47.20]这也是非常正常
[04:51.38]医所要做的很简单
[04:54.22]就是发现走神
[04:56.94]那么就拉回到呼吸上
[05:01.52]走神呢
[05:02.70]就拉回到呼吸上
[05:05.62]仅此而已
[05:10.80]不要试图去阻止或者是控制你的念头或者是想法
[05:18.63]不管在这个练习过程中想到的是什么
[05:23.25]也就只是想到而已
[05:31.51]你不需要去管它
[05:33.75]也不需要去理会
[05:37.36]让一切的念头
[05:39.16]想法
[05:40.24]情景 画面
[05:42.44]让他们自由的来去
[05:47.80]你所做的非常简单
[05:51.66]就只是专注在呼吸的脊柱上
[06:00.88]也就是说
[06:02.54]跟随在鼻孔的呼吸进出上
[06:07.04]我需要去寻找用户的感觉
[06:10.85]也不需要去寻找任何的效果
[06:14.73]更不愿意去排斥或者是控制任何让你感到不愉快或者是不舒服的现象
[06:27.96]你就只是专注在呼吸上
[06:32.42]同样的
[06:33.84]对于在练习过程中所出现的紧张
[06:38.80]焦虑
[06:40.46]或者任何其他的想法和担忧
[06:44.24]你也都只是不去管他
[06:47.38]不去理他
[06:48.86]你就只是专注在呼吸的井柱上
[06:53.44]the
[07:15.19]在这个练习的过程中
[07:17.61]也不要去寻找睡眠的感觉
[07:20.99]不要去寻找放松的感觉
[07:24.59]就只是专注在呼吸上就可以了
[07:34.09]嗯 事实上
[07:36.01]当你没有追求
[07:37.97]没有执着的时候
[07:40.71]当你不再控制
[07:42.49]不再排斥的时候
[07:46.95]你的身心就会自动的放松及平静下来
[07:54.25]而随着身心放松一起平静
[07:58.87]你就可以自然而然的进入睡眠当中
[08:04.49]而睡眠就是在这种不知不觉中发生了
[08:30.93]轻声自在的伴随在呼吸的进出声
[08:39.13]仅此而已
[08:41.97]不要厌恶
[08:43.69]不要去批判自己是否走神以及其他的一些念头
[08:50.93]走神就再拉回来
[08:55.87]把你的全部的注意力都放在鼻孔的呼吸的请础上
[09:18.52]晚安
[09:47.74]谢谢你
[10:00.79]嗯嗯
[10:51.40]没有了
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[13:35.75]你们是 是
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[15:47.08]谢谢你
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[16:49.15]小学手
[17:04.19]the
[17:42.64]嗯
[18:02.80]是不是这样
[18:11.50]the
[19:38.39]你也就是
