一步一步慢慢来 - 治愈系潜意识疗愈减压

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.15]大家好 [00:00.83]我是心理咨询师杨辉 [00:03.21]我们的公众账号是重塑心灵心理康复中心 [00:11.27]今天要分享的是一段冥讲 [00:15.11]帮助我们理解自己的情绪 [00:20.79]在冥想开始之前 [00:23.21]请先找一个安静的舒服的地方 [00:27.17]让自己可以坐着或者躺着 [00:31.87]放松你自己的呼吸 [00:35.39]做一个深呼吸 [00:42.13]当你深呼吸的时候 [00:45.65]你可以慢慢的放松你的额头 [00:50.97]放松你的脸部 [00:54.18]放松你的脖子 [00:57.88]放松你的肩膀 [01:01.90]跟随着你的呼吸 [01:04.42]你会感觉到自己越来越放松了 [01:11.14]现在 [01:12.65]让你的这个放松的感觉 [01:14.93]慢慢的让它来到你的四肢 [01:19.71]去感受你四肢的放松 [01:25.13]接着放松你的胸部 [01:28.91]你的背部 [01:31.60]你的腹部 [01:34.24]臀部 [01:36.78]大腿 [01:38.98]小腿 [01:42.50]放松 [01:44.60]放松你的全身 [01:52.81]对 [01:54.03]你做的非常好 [01:57.01]请记住 [01:59.23]在这个冥想的练习过程中 [02:02.52]你只要听到我的声音 [02:05.03]你就会发现自己越来越放松了 [02:09.71]只要你听到我的声音 [02:12.31]你就会发现自己感觉越来越放松 [02:21.12]在念及的过程中 [02:23.34]在冥想当中 [02:25.38]如果你发现自己有很多的念头 [02:29.34]没有关系 [02:31.10]你可以允许这些念头的存在 [02:33.86]当然 [02:34.74]你也可以允许它消失 [02:38.37]他想待多久就让他待多久 [02:42.37]你只需要在你当你产生这些念头妄想的时候 [02:47.95]只是去做一个深呼吸 [02:51.01]把自己重新带回到当下 [02:54.95]跟随着我的声音 [02:58.26]你会发现 [02:59.70]当你跟着我的声音的时候 [03:01.96]你会越来越放松 [03:04.18]越来越放松 [03:06.80]好的 [03:07.68]继续的放松 [03:09.36]放松的做几个深呼吸 [03:14.44]每次放松 [03:15.86]你都会让自己的内在更加的宁静 [03:19.90]更加的放松 [03:23.00]每次的呼吸 [03:24.62]你都会觉得自己的内在更加的清澈 [03:29.18]更加的安宁 [03:36.24]允许自己的表情和身体都是放松的 [03:43.12]在冥想的过程中 [03:45.30]你并不需要去刻意的去做些什么 [03:49.48]你只需要跟随着我的声音 [03:52.74]你所做的只是舒服的 [03:55.36]慢慢的跟随着我的声音 [03:58.66]放松你自己 [04:01.74]继续做一个深呼吸 [04:06.33]我请你去想象 [04:08.57]在自己的记忆里面 [04:11.07]最容易出现的是哪些情绪的表现模式呢 [04:17.15]你最容易掉进去的又是一些什么样的情绪呢 [04:23.13]你的哪些情绪是曾经反复的出现 [04:26.85]让你反复的去经历它呢 [04:37.59]有可能是对某些事情的焦虑 [04:42.00]某些事情的担心 [04:44.70]有些放不下 [04:46.72]也有可能是对一些人或者一些事情 [04:50.50]或者听到的一些什么样的语言所产生的愤怒 [04:55.60]又或者是对某些事情纠结或者是后悔 [05:01.39]但也有可能是对于未来的一些恐惧和害怕 [05:09.65]那么现在我请你做一个深呼吸 [05:15.25]当你做深呼吸的时候 [05:17.31]你可以去回想起你自己最常经历的情绪模式是怎么样的 [05:25.83]做个深呼吸 [05:27.91]去仔细的想想 [05:30.68]或者你也可以去问一问自己 [05:33.36]我现在最想要解决的是什么样的情绪呢 [05:40.46]也许这个问题很快就会让你找到答案 [05:46.16]你最想要解决的是什么样的情绪模式呢 [05:51.50]现在我邀请你一起去看一看 [05:56.96]一起去看一看你最想要解决的情绪 [06:03.79]现在我请你想象一下 [06:06.87]在你的眼前 [06:08.51]仿佛有一个巨大的屏幕 [06:12.31]对 [06:13.13]有一个巨大的屏幕 [06:16.13]就好像在电影院一样 [06:19.35]在屏幕上正播放着你所经历的那些情绪 [06:24.31]那些故事 [06:26.77]你去看看 [06:28.09]在那个大屏幕里面的主角 [06:30.71]它就是你自己 [06:33.65]你去看看自己是怎么样陷在这些情绪里面的 [06:38.90]当时发生了什么 [06:42.24]有些什么样的人触发了你的这些情绪的按钮 [06:49.78]为什么这个事情对你而言是特别的要紧 [06:54.29]特别的重要 [06:55.99]以至于你有如此强烈的情绪呢 [06:59.89]这样的情绪又重复的出现了多久了呢 [07:05.87]去看看 [07:07.29]去看看这些情绪模式最初的经历来自于哪里 [07:17.43]你可以做一个深呼吸 [07:20.07]让你的潜意识带你回到那个情绪触发的最初的年龄 [07:27.56]去看看最初有关于这样的情绪模式的记忆是什么时候 [07:34.92]那个时候你多大呢 [07:37.68]在那个时候又发生了什么 [07:41.62]为什么那个时候对于那个年纪的你而言 [07:45.28]会如此的重要呢 [07:50.06]对 [07:51.16]你做的非常好 [07:53.60]你就像去回顾一场电影一样 [07:56.88]去审视自己的过去 [08:01.94]你只是去这样看着 [08:04.98]看着 [08:06.34]看着这个画面 [08:09.30]你不需要去认同它 [08:11.48]也不需要让自己陷入到这个情绪里面 [08:16.17]你只是去看见自己的情绪在这种模式里面是怎样一次又一次的被触发的 [08:29.55]当你看见你每次都是在相似的情景里面受困 [08:35.37]你可以告诉自己 [08:37.89]是的 [08:39.29]我看见了 [08:41.55]我看到了你 [08:44.17]我看到了你 [08:45.89]我的情绪 [08:48.97]谢谢你反复的提醒我哦 [08:53.13]我会对你保留觉察的 [08:58.69]现在你可以再做一个深呼吸 [09:04.71]然后花一些时间去观察一下 [09:09.75]是不是还有一些其他的情绪模式呢 [09:14.25]对 [09:15.25]去冷静的像一个旁观者一样去看着自己 [09:20.55]看着那个屏幕中的自己 [09:24.05]看着自己其他的经历 [09:28.03]看着自己还会掉在哪些情绪的模式里面 [09:35.26]当你看见你自己每次都是在相似的情景里面受困 [09:42.16]你可以告诉自己说 [09:44.78]是的 [09:45.68]我看见了你 [09:47.54]我看见了我的情绪 [09:51.71]谢谢你反复的提醒我 [09:54.13]我会去处理好的 [09:56.89]谢谢你 [09:59.59]你可以继续保持这种回忆 [10:03.03]直到三分钟以后 [10:06.31]钟声的响起