[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:05.25]欢迎来到松苏心灵 [00:08.85]对于当前的学生来说 [00:11.59]考试竞争的心理压力是非常大的 [00:16.17]学生失眠现在已经成为比较常见的一个问题 [00:20.61]特别是对于高三以及考研的学生而言 [00:25.15]失眠不仅可能会影响学习成绩 [00:28.59]而且长期这样下去 [00:30.77]会给他们带来焦虑 [00:32.69]烦躁等一些情绪的困扰 [00:37.54]这段音频是针对学生失眠所特别录制的 [00:41.74]它将帮助你轻松的应对失眠 [00:44.86]焦虑 [00:45.66]深沉的放松自己 [00:48.16]让你更快的进入梦乡 [00:51.30]恢复精力 [00:55.16]首先 [00:56.54]我们先来回想一下 [00:58.64]在我们小的时候 [01:01.14]那个时候 [01:02.22]睡眠对于我们而言是一件非常容易的事情 [01:07.64]我们躺在床上 [01:09.52]十几分钟 [01:10.62]几分钟 [01:11.64]甚至躺上去马上就能睡着 [01:16.06]可是不知从什么时候 [01:19.04]我们开始夜里很难入睡 [01:22.58]开始为睡眠而感到困扰 [01:27.02]其实 [01:28.06]失眠并不是问题 [01:30.32]真正的问题是我们该如何对待失眠 [01:35.50]实际上 [01:36.38]晚上睡不着 [01:37.80]它并不会带给我们太大的伤害 [01:42.35]在晚上 [01:43.13]你躺在床上 [01:44.53]即使你没有睡着 [01:46.89]你的经历也能够得到很好的回复 [01:50.63]而且当你处于静止放松的状态下之后 [01:55.13]也是非常容易入睡的 [01:59.31]大多数人睡不着的根本原因就是不能够冷静的去面对失眠 [02:05.83]一想到明天还有很多功课要学习 [02:09.69]压力非常大 [02:11.45]觉得需要好好睡觉 [02:13.81]需要养好精神 [02:15.81]于是我们就会催促自己赶紧睡着 [02:20.37]可是越想睡着就越睡不着 [02:25.03]我们就开始焦虑 [02:27.99]越焦虑也就越睡不着了 [02:31.41]于是就这样陷入了一个恶性的循环 [02:37.15]所以 [02:38.69]治疗失眠的关键 [02:40.31]不是对失眠无动于衷 [02:42.55]也不是不睡觉 [02:44.33]而是不过度的去在意失眠 [02:48.57]我们所需要的就是从容 [02:51.13]平静的去面对它 [02:54.71]那么我们如何才能做到不过度的在失眠这件事情呢 [03:02.46]这和其他的事情都是一样的 [03:04.66]也都是需要练习的 [03:07.18]所以今天我将带领大家来学习如何放下对于失眠的过分在意 [03:17.25]人在疲劳的时候 [03:19.21]是非常容易进入睡眠的 [03:21.89]因此 [03:22.81]在一天学习结束之后 [03:25.47]躺在床上 [03:26.73]给自己十分钟去觉察自己 [03:30.77]这样便可以帮助我们保持放松 [03:34.05]更加从容的进入睡眠 [03:37.91]坚持这种练习 [03:39.77]你就会慢慢养成习惯 [03:42.27]以后即便是晚上睡不着 [03:45.02]也不会因此而产生负面反应 [03:48.83]而这就是好睡眠的关键 [03:55.59]好了 [03:56.79]现在请选择一个舒服的姿势躺好 [04:02.55]放松自己 [04:05.43]闭上你的眼睛 [04:08.27]做一个深呼吸 [04:11.01]吸气 [04:14.88]呼气 [04:19.86]再一次吸气 [04:27.18]呼气 [04:33.60]在呼气的时候 [04:35.26]将所有的气完全的呼出 [04:38.64]让自己所有的烦恼也一起呼出去 [04:44.24]并且你会感觉到自己的全身非常的沉重 [04:51.32]下沉到店子里了 [04:55.06]你感到自己深深的陷入到店子里面去了 [05:01.42]越来越深 [05:03.54]越来越深 [05:04.86]陷入到了店子里 [05:10.72]你感到非常的平静 [05:14.26]你的全身正在逐渐的放松下来 [05:20.18]而当你每次缓缓的呼吸之后 [05:23.56]你将更加的放松 [05:26.90]更加的放松 [05:31.87]继续保持呼吸 [05:35.95]你每次缓缓的呼吸之后 [05:39.65]你将更加的放松 [05:48.59]现在去感觉一下你的双眼 [05:52.73]你发现你的眼皮感到非常的沉重 [05:56.73]非常的放松 [06:00.13]他们是如此的舒服 [06:02.81]如此的沉重 [06:05.31]他们是那样的放松 [06:09.90]你感到你的眼皮非常的沉重 [06:14.18]非常的舒服 [06:16.38]以至于你不想再把它们打开了 [06:22.94]当你继续保持深呼吸 [06:28.41]你的全身会感到非常的沉重以及放松 [06:35.91]所有的紧张和压力都完全的消失了 [06:42.67]放下所有的烦恼以及不管 [06:47.63]随着每一次的呼吸 [06:49.81]放松自己 [06:54.25]随着每一次的呼吸 [06:57.75]你感觉你的内心更加平静了 [07:03.65]细细的感受这种平静和放松的感觉 [07:09.11]你的心越来越平静了 [07:13.35]你的呼吸也越来越平缓了 [07:22.89]现在 [07:24.49]我要你保持自然的呼吸 [07:28.65]不需要刻意自然的呼吸 [07:34.53]将你的心穿注在你自然的呼吸之上 [07:39.63]也就是说 [07:40.99]去感觉你鼻孔的呼吸进出 [07:48.57]在这个过程中 [07:51.12]不管你的头脑里面产生什么样的想法 [07:54.76]什么样的念头 [07:56.74]你都不去管它 [07:59.06]也不用去理会它 [08:02.29]不管这个过程中 [08:04.25]我们的内心产生什么样的感受 [08:07.95]不管他是愉快的还是不愉快的感受 [08:13.58]不管他是紧张的 [08:15.66]焦虑的 [08:16.52]不安的 [08:17.48]烦躁的 [08:18.42]亦或者是厌烦的 [08:20.28]还是其他种种的不愉快的感受 [08:25.66]我们也都是疑虑的 [08:28.42]不管他 [08:30.14]不理他 [08:33.65]我们所要做的非常简单 [08:36.69]就只是把你的注意力放在鼻孔的呼吸进出上 [08:46.41]你不需要刻意调整呼吸 [08:49.44]让你的呼吸顺其自然 [08:53.62]你只是伴随在这个自然的呼吸进出上 [09:00.22]如果是明显的呼吸 [09:03.30]那你就只是知道是明显的呼吸 [09:07.70]如果是不明显的呼吸 [09:09.68]那你也就只是知道是不明显的呼吸 [09:14.72]如果你感觉不到呼吸 [09:17.40]那也就只是感觉不到呼吸 [09:21.35]总而言之 [09:22.77]你感觉到的是什么样的呼吸现象 [09:26.09]也就只是什么样的呼吸现象 [09:35.99]你什么都不去想 [09:38.47]也什么都不想想了 [09:40.89]就只是专注在鼻孔的呼吸的进出上 [09:49.65]把你的心专注在呼吸上 [09:53.63]却好像你远离了一切世俗 [09:57.18]就好像你超越了当下的身体 [10:07.10]此时此刻 [10:09.22]你就只是一种呼吸的存在 [10:13.92]就只是一种呼吸的流动 [10:18.99]什么都不去想 [10:21.27]什么都不必想 [10:24.43]就只是专注呼吸 [10:28.47]专注呼吸 [10:40.16]在这个练习过程中 [10:42.74]走神是必然的 [10:45.66]头脑里面的杂念不断也是非常正常的 [10:50.78]你所要做的就是 [10:52.42]发现走神了 [10:53.76]那么就拉回到呼吸上 [10:56.72]走神呢 [10:57.60]就拉回到呼吸上 [10:59.74]仅此而已 [11:02.64]不要试图去阻止或者是控制你的念头或者是想法 [11:09.31]不管在这个练习过程中 [11:12.43]你想到什么 [11:14.11]也就只是想到而已 [11:16.45]但不去管它 [11:18.77]不去理他 [11:20.49]一切的念头 [11:22.07]想法 [11:23.33]一切的情景画面 [11:25.13]也就只是让它自由来去 [11:29.25]你所要做的很简单 [11:31.41]就只是专注在呼吸的进出声 [11:36.48]也就是说 [11:37.87]就只是跟随在鼻孔的呼吸进出声 [11:44.49]不要去寻找任何感觉 [11:48.50]也不要去寻找任何效果 [11:51.30]更不要去排斥或者是控制任何让你感到不愉快 [11:56.24]不舒服的现象 [11:58.46]你就只是专注在呼吸上 [12:13.68]有一点需要强调的是 [12:16.92]在这个练习的过程中 [12:19.16]不要试图去想清楚什么 [12:21.52]不要试图去解决什么 [12:23.24]思考什么 [12:24.12]或者是判断什么 [12:28.00]你所要做的就只是专注在呼吸的进出上 [12:33.88]你会体验到 [12:35.24]不管你出现多么不好的想法 [12:38.34]多么不愉快的感受 [12:40.26]不管他是紧张的还是焦虑的 [12:43.28]当然 [12:44.04]在这个过程中 [12:45.56]可能最常出现的问题是对于睡眠的关注 [12:49.86]对于睡眠的担忧 [12:52.93]同样的 [12:54.41]对于这样的想法或者是担忧 [12:57.21]你也就只是不管他 [12:59.91]不理他 [13:01.41]你就只是专注在呼吸上 [13:06.10]更不要在这个过程中去寻找睡眠的感觉 [13:10.70]也不要去寻找放松的感觉 [13:15.04]就只是专注在呼吸上 [13:30.44]事实上 [13:32.23]当你没有追求 [13:34.67]没有执着的时候 [13:36.77]当你不再去控制 [13:39.39]不再有排斥的时候 [13:42.41]身心就会自动的放松和平静下来 [13:47.78]身心就会自动的放松下来 [13:54.64]当你的身心放松了 [13:57.32]你自然而然也就会入睡 [14:00.70]睡眠就会在你不知不觉中发生 [14:06.58]当你的身体放松了 [14:10.38]内心平静了 [14:13.62]身体自然就会在需要睡眠的时候 [14:17.82]也就自然的入睡了 [14:26.01]所以 [14:27.37]你不需要去刻意强求自己的睡眠 [14:31.65]你所要做的很简单 [14:35.23]就只是把你的注意力放在鼻孔的呼吸的进出上就可以了 [14:44.06]不要去阻止什么 [14:47.86]不要去控制什么 [14:51.98]一切的心理感受 [14:53.94]不管是多么不愉快的感受 [14:56.36]不管他是厌烦的 [14:57.96]烦躁的 [14:58.78]紧张的 [14:59.50]焦虑的 [15:00.96]也都只是不管他 [15:04.46]不理他 [15:10.20]需要说明的是 [15:12.78]在这个练习的过程中 [15:14.76]不要去掺杂任何的技巧 [15:17.22]比如说是数数去数自己的呼吸 [15:21.95]也比如说是做着做着就去数羊了 [15:25.81]不要这样 [15:27.37]你就只是专注呼吸 [15:30.57]专注呼吸 [15:33.27]轻松自在的伴随在呼吸的基础上 [15:38.09]你什么都不去想 [15:41.21]什么也都不想想 [15:46.07]虽然你的头脑里面还是会有各种各样各种各样的念头 [15:56.31]虽然你的心也总是会不断的跑掉 [16:01.14]不断的走神 [16:04.36]心就像只猴子 [16:07.28]它不断的会跑掉 [16:09.90]但是没有关系 [16:12.46]只要发现心跑掉了 [16:14.16]就拉回到呼吸上 [16:16.91]发现心跑掉了 [16:18.93]就拉回到呼吸上 [16:20.81]仅此而已 [16:26.95]你不需要去厌烦 [16:29.21]不需要去批判自己的走神 [16:32.29]走神呢 [16:33.43]也就再拉回来就可以了 [16:43.21]在之后的生活中 [16:46.30]当我们在睡前 [16:47.62]躺在床上的时候 [16:49.66]只要自己没有睡着 [16:52.46]那么我们就去专注呼吸 [16:56.04]就去感觉呼吸 [17:00.20]当然 [17:01.14]你也可以聆听这段音频指导 [17:03.58]帮助你更好的进入睡眠 [17:13.41]需要强调的是 [17:15.81]我们睡前 [17:17.19]也就是躺在床上的时候 [17:20.71]我们就去感觉自己的鼻孔呼吸 [17:24.56]但是你不要强迫自己入睡 [17:29.38]当你的内心就只是伴随在呼吸上 [17:33.36]那么你的心就会慢慢的平静下来 [17:38.31]内心平静了 [17:40.75]你自然就会在不知不觉中入睡了 [17:55.83]随着不断的进行练习 [17:59.39]外界对你的干扰会越来越小 [18:04.49]你能够更理性 [18:06.59]更客观 [18:07.83]更淡定的去应对生活中的各种问题 [18:12.69]当然 [18:14.01]你也将不再会为失眠而感到苦恼 [18:22.21]同时 [18:23.41]创造良好睡眠的另一个方法 [18:26.05]就是养成规律睡眠的好习惯 [18:31.34]每天同一时间睡觉 [18:33.94]同一时间起床 [18:35.58]是非常有效的方法 [18:38.80]很多被失眠困扰的人 [18:41.04]误以为躺在床上的时间越长越好 [18:45.50]其实不是无规律的作息时间 [18:49.50]在床上的时间过长 [18:51.70]或者是晚上没有休息好 [18:54.42]早上午觉等等 [18:56.76]这些都会打乱人体的生物钟 [19:00.24]它都会加剧第二天的失眠 [19:03.40]更何况 [19:04.46]晚上的睡眠缺失了也就缺失了 [19:07.88]它并不能够补回来 [19:10.33]所以 [19:11.25]今天起试试看 [19:13.35]不管是晚上能否睡着 [19:15.83]不管睡得多晚 [19:17.84]早上都要按时起床 [19:23.31]好 [19:25.17]继续保持对于呼吸的观察 [19:31.89]你所要做的非常简单 [19:35.81]就只是把你的注意力专注在鼻孔的呼吸进出上 [19:54.35]气息从你的左鼻孔近 [19:57.43]你也就只是知道他从你的左鼻孔径 [20:02.26]气息从你的右鼻孔进 [20:05.18]你也就只是知道它从你的右鼻孔进 [20:12.28]同样的 [20:13.38]如果你没有感觉到气息 [20:16.54]那也就是没有感觉到气息的进入 [20:21.61]你所要做的非常简单 [20:24.81]就只是如实的去感觉当下的呼吸 [20:41.15]继续保持对于呼吸的观察 [21:01.31]the啦啦啦啦啦 [21:34.30]the嗯