[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com [00:07.87]欢迎来到重塑心灵 [00:12.52]今天 [00:13.44]我们将通过一种全新的方法来降低我们身体的应急反应 [00:22.34]帮助我们激活神经系统的副交感神经功能 [00:27.62]从而改变我们进入到自然睡眠的状态 [00:38.84]现在 [00:39.80]请确保你已经做好睡前的准备工作 [00:44.54]让自己轻轻松松 [00:47.30]舒舒服服的躺在床上 [00:53.15]如果你想坐着的话 [00:56.53]也没有关系 [01:02.71]当你准备好之后 [01:05.19]先来做几次呼吸 [01:08.03]不需要过于刻意 [01:10.47]就像你平常做的那样 [01:14.53]你可以用你的鼻子吸入气息 [01:17.95]然后再通过鼻子呼出去 [01:22.25]或者可以通过张大你的嘴巴呼出去都可以 [01:31.30]所有这一切都只是为了让你自己感觉到更加的放松 [01:39.78]更加的放松 [01:44.12]一切都顺其自然 [01:47.60]不必刻意 [01:55.00]如果你觉得你的身体有点轻微的晃动 [02:00.00]甚至会觉得坐姿有点的倾斜 [02:04.68]那么你也不需要过于刻意的去调整 [02:09.40]就让它保持现在的样子 [02:12.55]以及当下的感觉就可以 [02:21.36]现在 [02:21.86]当下就是最好的时刻 [02:30.17]让我们对自己说一遍这次练习的意图 [02:36.05]你可以对自己说 [02:37.87]我即将为自己带来一次美好的睡眠 [02:54.16]现在 [02:55.54]把你的注意力集中在左手的手臂 [03:01.62]让它自自然然的放着 [03:07.20]现在我要让你想象它变得越来越沉 [03:13.10]越来越沉 [03:17.95]随着你的呼吸 [03:19.87]你会感觉到你的左手的手臂变得越来越沉 [03:27.95]越来越沉 [03:31.03]越来越舒服 [03:33.03]越来越沉 [03:39.79]然后再把你的注意力转移到你的右手臂上 [03:46.45]同样的 [03:50.17]你也会感觉到你的右手臂变得越来越沉了 [03:57.23]越来越沉 [03:59.37]也越来越舒服 [04:08.51]让你的两只手臂的感觉交织在一起 [04:20.29]接下来 [04:21.55]把你的注意力集中在你的双腿上 [04:28.45]想象你的腿部也变得越来越沉 [04:36.62]非常的沉重 [04:39.08]没有一丝的力气 [04:42.08]非常的沉重 [04:44.78]感觉就像挂了纤一样 [04:47.96]非常的沉重 [04:52.74]你不需要去挣扎 [04:54.74]既然已经这么沉重了 [04:56.74]那么就让它好好的休息吧 [05:08.04]现在把你的注意力继续转移 [05:12.18]转移到你温暖的手掌和脚底 [05:20.76]你也会感觉到他们非常的沉重 [05:25.54]非常的沉重 [05:30.98]沉重到你都不想移动它们了 [05:45.46]你现在感觉到非常的平静 [05:50.23]非常的安稳 [05:52.83]你的全身都非常的沉重 [05:57.53]非常的温暖 [06:00.81]非常的舒适 [06:09.73]你的身体被强有力的支撑着 [06:19.00]你的呼吸变得缓慢而又有规律 [06:25.42]就这样保持有节奏的呼气 [06:31.38]轻轻的吸气 [06:34.74]缓缓的呼气 [06:38.92]随着你的呼吸 [06:41.56]你会感觉到你的整个身体越来越放松 [06:48.62]越来越舒服 [06:52.98]越来越放松 [06:56.46]越来越舒服了 [07:01.85]就让自己在这个平静之中好好的休息 [07:17.78]你的脖子和肩膀 [07:21.60]此刻也感觉到非常的沉重 [07:27.64]非常的沉重 [07:31.74]或许你也能感觉到身体的某些部位还有些紧绷 [07:39.85]但是没有关系 [07:42.97]你只要去觉察那些感到紧绷的部位 [07:48.29]轻轻的呼吸 [07:50.75]让那些紧绷感随着你的呼吸渐渐的远去 [07:56.47]直到他们消失 [08:13.28]继续保持平稳而又有规律的呼吸 [08:24.36]舒展你的额朵 [08:29.30]虽然你的身体已经很疲惫了 [08:35.48]但是额头的舒适感会让你更加的放松 [08:41.99]会让你更加的平静 [08:46.01]更加的放松 [08:56.95]好好享受着这一刻的呼吸 [09:02.59]让你的身体恢复到一种自然而然的睡眠的状态 [09:17.53]通过一整晚的安睡 [09:20.81]让你的沉重感慢慢的消失掉 [09:32.76]在你的睡眠之中 [09:34.78]你会逐渐的恢复活力 [09:37.96]直到明天早上起来 [09:41.90]你会感觉到你的身体变得非常的轻盈 [09:46.20]非常的活跃 [09:48.44]也非常的舒服 [09:57.41]好好享受安静的睡眠吧 [10:04.76]the [11:07.74]the
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[00:12.52]今天
[00:13.44]我们将通过一种全新的方法来降低我们身体的应急反应
[00:22.34]帮助我们激活神经系统的副交感神经功能
[00:27.62]从而改变我们进入到自然睡眠的状态
[00:38.84]现在
[00:39.80]请确保你已经做好睡前的准备工作
[00:44.54]让自己轻轻松松
[00:47.30]舒舒服服的躺在床上
[00:53.15]如果你想坐着的话
[00:56.53]也没有关系
[01:02.71]当你准备好之后
[01:05.19]先来做几次呼吸
[01:08.03]不需要过于刻意
[01:10.47]就像你平常做的那样
[01:14.53]你可以用你的鼻子吸入气息
[01:17.95]然后再通过鼻子呼出去
[01:22.25]或者可以通过张大你的嘴巴呼出去都可以
[01:31.30]所有这一切都只是为了让你自己感觉到更加的放松
[01:39.78]更加的放松
[01:44.12]一切都顺其自然
[01:47.60]不必刻意
[01:55.00]如果你觉得你的身体有点轻微的晃动
[02:00.00]甚至会觉得坐姿有点的倾斜
[02:04.68]那么你也不需要过于刻意的去调整
[02:09.40]就让它保持现在的样子
[02:12.55]以及当下的感觉就可以
[02:21.36]现在
[02:21.86]当下就是最好的时刻
[02:30.17]让我们对自己说一遍这次练习的意图
[02:36.05]你可以对自己说
[02:37.87]我即将为自己带来一次美好的睡眠
[02:54.16]现在
[02:55.54]把你的注意力集中在左手的手臂
[03:01.62]让它自自然然的放着
[03:07.20]现在我要让你想象它变得越来越沉
[03:13.10]越来越沉
[03:17.95]随着你的呼吸
[03:19.87]你会感觉到你的左手的手臂变得越来越沉
[03:27.95]越来越沉
[03:31.03]越来越舒服
[03:33.03]越来越沉
[03:39.79]然后再把你的注意力转移到你的右手臂上
[03:46.45]同样的
[03:50.17]你也会感觉到你的右手臂变得越来越沉了
[03:57.23]越来越沉
[03:59.37]也越来越舒服
[04:08.51]让你的两只手臂的感觉交织在一起
[04:20.29]接下来
[04:21.55]把你的注意力集中在你的双腿上
[04:28.45]想象你的腿部也变得越来越沉
[04:36.62]非常的沉重
[04:39.08]没有一丝的力气
[04:42.08]非常的沉重
[04:44.78]感觉就像挂了纤一样
[04:47.96]非常的沉重
[04:52.74]你不需要去挣扎
[04:54.74]既然已经这么沉重了
[04:56.74]那么就让它好好的休息吧
[05:08.04]现在把你的注意力继续转移
[05:12.18]转移到你温暖的手掌和脚底
[05:20.76]你也会感觉到他们非常的沉重
[05:25.54]非常的沉重
[05:30.98]沉重到你都不想移动它们了
[05:45.46]你现在感觉到非常的平静
[05:50.23]非常的安稳
[05:52.83]你的全身都非常的沉重
[05:57.53]非常的温暖
[06:00.81]非常的舒适
[06:09.73]你的身体被强有力的支撑着
[06:19.00]你的呼吸变得缓慢而又有规律
[06:25.42]就这样保持有节奏的呼气
[06:31.38]轻轻的吸气
[06:34.74]缓缓的呼气
[06:38.92]随着你的呼吸
[06:41.56]你会感觉到你的整个身体越来越放松
[06:48.62]越来越舒服
[06:52.98]越来越放松
[06:56.46]越来越舒服了
[07:01.85]就让自己在这个平静之中好好的休息
[07:17.78]你的脖子和肩膀
[07:21.60]此刻也感觉到非常的沉重
[07:27.64]非常的沉重
[07:31.74]或许你也能感觉到身体的某些部位还有些紧绷
[07:39.85]但是没有关系
[07:42.97]你只要去觉察那些感到紧绷的部位
[07:48.29]轻轻的呼吸
[07:50.75]让那些紧绷感随着你的呼吸渐渐的远去
[07:56.47]直到他们消失
[08:13.28]继续保持平稳而又有规律的呼吸
[08:24.36]舒展你的额朵
[08:29.30]虽然你的身体已经很疲惫了
[08:35.48]但是额头的舒适感会让你更加的放松
[08:41.99]会让你更加的平静
[08:46.01]更加的放松
[08:56.95]好好享受着这一刻的呼吸
[09:02.59]让你的身体恢复到一种自然而然的睡眠的状态
[09:17.53]通过一整晚的安睡
[09:20.81]让你的沉重感慢慢的消失掉
[09:32.76]在你的睡眠之中
[09:34.78]你会逐渐的恢复活力
[09:37.96]直到明天早上起来
[09:41.90]你会感觉到你的身体变得非常的轻盈
[09:46.20]非常的活跃
[09:48.44]也非常的舒服
[09:57.41]好好享受安静的睡眠吧
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