[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:02.89]营养专家经常说 [00:05.49]夏季应该以清淡为主 [00:08.71]于是我们为了执行清淡路线 [00:12.05]原来经常吃的鱼肉禽蛋类很少吃了 [00:16.30]平时每天都喝的牛奶也甜了 [00:19.82]说是喝了牛奶火旺 [00:22.56]甚至饮食的量也减少了 [00:25.68]然而 [00:26.10]这样一来的结果 [00:27.78]却使得不少人的体质迅速下降 [00:31.00]出现体重减轻 [00:33.06]消瘦 乏力 [00:34.92]抗高温和疾病的能力下降 [00:38.47]工作学习效率降低等症状 [00:42.49]其实 [00:43.63]人体在夏季的体内消耗要远远大于春 [00:47.73]秋 冬三季 [00:50.33]加上人们在夏季的睡眠情况又比较差 [00:54.89]就更需要靠增加营养来支持 [00:59.06]一味的走清淡路线 [01:01.34]少少吃甚至不吃多营养食物 [01:05.04]减少食量 [01:07.00]其结果必然使热量入不敷出 [01:10.36]导致体质大大下降 [01:13.48]实际上 [01:14.50]专家所提倡的清淡饮食主要是指夏季应以吃一些清淡质软 [01:22.22]易于消化的食物为主 [01:25.14]少吃高脂肥厚及辛辣上火之物 [01:30.48]因为清淡饮食能清热防暑 [01:34.62]敛汗补液 [01:36.68]还能增进食欲 [01:39.66]专家们没有指出不能吃鱼吃肉 [01:43.50]该吃的时候还是要吃 [01:46.08]只是少吃罢了 [01:49.03]由于夏季气温高 [01:51.01]人体代谢速度加快 [01:53.49]蛋白质消耗量增大 [01:56.21]加之天气炎热 [01:58.43]使人体胃肠道活力变差 [02:01.54]一使人食欲不振 [02:03.74]食物摄取量少 [02:05.94]此时若只注重蔬菜水果而不及时补充蛋白质 [02:11.54]会为各种病菌的侵入创造了机会 [02:15.80]其实 [02:16.16]有些人在夏季倦怠乏力 [02:19.18]睡眠不足 [02:20.78]精神不好 [02:22.64]易患病 [02:23.98]在入秋天凉时极易感冒咳嗽等 [02:28.28]在很大程度上都与夏季蛋白质摄入不足 [02:32.82]机体免疫力下降有关 [02:36.04]这类人在夏季应该多增加一些蛋白质的摄入量 [02:41.34]每日摄入量在七十到九十克为宜 [02:45.42]且最好一半以上为鱼虾 [02:48.82]瘦肉 鸡肉 [02:50.84]鸭肉 蛋 [02:52.56]奶和豆制品等易被人体消化吸收的优质蛋白 [02:57.83]此外 [02:58.71]人在夏季容易出现倦怠 [03:00.95]无力 头昏 头痛 [03:03.15]食欲不振等不适 [03:05.01]还可能与缺钾有关 [03:06.91]因此可多吃富含钾的大葱 [03:10.31]芹菜 [03:11.33]毛豆 草莓 杏 [03:14.11]荔枝 桃子 [03:15.81]李子等新鲜果蔬 [03:18.54]除此之外 [03:19.70]专家们所提倡的清淡 [03:21.98]并不是单纯的只饮食 [03:25.14]还指身心的清 [03:27.08]俗话说 [03:28.28]淡泊而清新 [03:30.00]宁静而致远 [03:32.26]夏季少些着急上火 [03:35.16]也属于一种清淡