失眠抑郁强迫症心理师 - 《轻催眠-失眠治愈系》轻【静心减压 放空身心 睡前放松催眠】深度睡眠舒缓音乐催眠曲

[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:02.45]睡不好学关系关系 [00:06.69]五分钟等于熟睡一小时 [00:12.79]你已经将自己调整到了非常舒服的姿态 [00:18.69]非常舒适的姿态 [00:22.61]现在闭上眼睛 [00:25.83]眼睛一闭起来 [00:28.79]就将自己的注意力放在了呼吸上 [00:36.14]就只是很简单的感受呼吸的进出 [00:41.76]呼吸是什么样的 [00:44.62]就是什么样的 [00:46.72]不去试图改变的 [00:50.10]就只是去感觉鼻孔处的一呼一吸 [00:56.98]就是你需要做的 [01:01.24]当气息从鼻孔进来了 [01:06.58]你就知道气息从鼻孔进来了 [01:12.12]当气息从鼻孔出来了 [01:16.42]你就知道气息从鼻孔出来了 [01:22.98]如果感觉是明显的呼吸 [01:27.54]也就知道是明显的呼吸 [01:32.06]如果感觉是不明显的呼吸 [01:36.52]也就知道是不明显的呼吸 [01:41.81]如果感觉不到呼吸 [01:44.47]也就只是感觉不到 [01:49.53]总之 [01:50.73]你就只是很简单的来感觉它就好了 [01:58.02]就只是知道它的一呼一吸 [02:03.16]就是你需要做的 [02:07.78]头脑可能像个顽皮的猴子 [02:11.36]总是跳来跳去 [02:14.41]一会儿跳到这儿 [02:16.31]一会儿跑到那儿 [02:19.15]这都没关系 [02:21.55]当你觉察到头脑跑掉了 [02:25.41]你只是很简单的再回到呼吸的进出上就好了 [02:33.56]无论头脑出现什么样的想法 [02:37.48]内心升起什么样的感受 [02:41.31]身体出现什么样的感觉 [02:44.22]你都只是知道 [02:46.16]而不管它 [02:48.60]也就只是不去纠缠它 [02:53.36]你会体会到 [02:55.08]当你不去纠缠它的时候 [02:57.96]它会自动消失 [03:02.00]可能它还会出现 [03:04.62]那你也只是持续的不管它 [03:08.86]保持平等心 [03:11.38]渐渐的 [03:13.04]它出现的频率会越来越低 [03:17.36]最终对我们没有任何的印象 [03:22.32]那我们需要做的很简单 [03:25.86]就只是不管它就好了 [03:30.40]不去纠缠它 [03:32.83]把心专注在呼吸上 [03:37.25]感觉鼻孔处的一呼一吸 [03:42.53]就只是很简单的去感觉呼吸的进出 [03:48.43]就是你需要做的 [03:54.79]跟随着音乐 [03:56.95]很自然的感觉 [03:59.19]呼吸进出 [04:01.73]就只是专注鼻孔处的呼吸进出 [04:08.84]随着音乐的旋律 [04:11.34]你会越来越能专注呼吸的进出 [04:18.48]越来越能感受到当下的一呼一吸 [04:26.73]随着音乐的旋律 [04:29.59]你会感觉到越来越放松 [04:33.65]越来越放松 [04:38.23]越来越能感受到呼吸的进出 [04:44.95]就好像你的心已经完全融入一呼一吸 [04:56.23]只有呼吸 [04:58.65]只有呼吸的流动 [05:05.24]the