[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.29]今天要分享的是一段冥想 [00:04.21]帮助我们更好的平衡自己的生活 [00:09.07]在前面的冥想的练习过程中 [00:11.93]我们会了解到自己常常会陷入各种各样的模式当中 [00:17.25]比如说当我们十分忙碌的时候 [00:20.49]我们会牺牲掉生活的平衡 [00:23.31]我们常常会毫不思索的就去认同自己的想法 [00:28.97]今天我们讲讲另外一种模式 [00:32.19]就是当我们被外部事件所触发的时候 [00:35.41]我们会进入自动的反应模式 [00:38.93]在生活中能够触发我们的事情有很多 [00:43.16]但是总有那么几样特别的事情 [00:46.26]经常考验着我们的耐性 [00:49.76]比如说 [00:51.24]想一想 [00:52.28]是不是有那么一个人 [00:54.18]总是能够轻而易举的让你抓狂 [00:58.05]大多数人的生活当中都会有这样一个角色 [01:01.45]也许这个人是你的家庭成员 [01:04.09]或者是你的同事 [01:06.31]他们总是会说错话 [01:08.27]让我们不开心 [01:10.63]面对这些触发我们神经的人或者是事的时候 [01:15.36]有些人直接的反应就是火冒三丈 [01:19.16]甚至还要拳脚相加 [01:24.00]有些人呢 [01:24.80]就能够迅速的控制住自己的情绪 [01:28.16]还有些人就把这种反感发泄到食物或者是香烟上 [01:34.20]我们都有着非常独特的自我反应模式 [01:41.51]那么问题来了 [01:43.37]我们经常性的做出某种反应 [01:45.81]而这种反应常常会变得越来越自然 [01:48.59]并且逐步的成为习惯 [01:51.37]不管是你喝酒发泄也好 [01:53.29]还是大喊大叫也好 [01:55.29]我们根本没有机会去控制自己 [01:58.50]每次我们发生某种特定的反应的时候 [02:02.06]这些反应就会变得越来越根深蒂固 [02:09.02]起初这些反应还是比较容易改变的 [02:12.14]我们就像在沙子中画出线条一样 [02:15.54]很容易就可以被冲掉 [02:18.00]但是随着后来不断的重复的这些线条就像石刻一样 [02:23.44]变得越来越坚固 [02:25.97]我们都不想成为那种没有自制力 [02:28.63]经常向自己的孩子或者是父母大喊大叫的人 [02:32.65]也不想成为胆小鬼 [02:34.17]把自己封闭起来 [02:35.67]让机会白白错过 [02:38.77]那我们应该如何去打破这种习惯性的反应模式呢 [02:44.67]我们必须在反应开始的时候 [02:47.59]就迅速的打断它 [02:49.23]否则我们就会被它控制 [02:52.49]通过练习 [02:53.63]我们能够在反应之前就能够克制住自己 [02:58.63]不难看出 [02:59.75]这样做其实并不容易 [03:02.59]因此 [03:03.35]在刚开始的阶段 [03:05.09]如果能够克制自己 [03:07.31]那么自然就不会有所反应 [03:11.17]这将会是一个很好的开始 [03:15.74]不管是在反应前 [03:17.38]或者是在反应后 [03:18.92]意识到这个问题 [03:20.44]就是改变的第一步 [03:25.36]今天的冥想练习 [03:26.88]我们就需要训练自己 [03:28.70]在任何自动反应之前 [03:31.84]学会控制自己 [03:36.03]让我们开始吧 [03:38.21]找到一个舒适的位置 [03:40.31]坐在软垫上 [03:41.85]或者说你的椅子上 [03:44.17]慢慢的闭上你的眼睛 [03:46.75]双手合拢 [03:48.39]或者是轻轻的放在你的大腿上 [03:52.81]保持觉醒的姿势 [03:55.65]让身体放松 [03:58.11]把注意力带回到呼吸上 [04:00.57]自然的吸气 [04:02.95]呼气 [04:04.95]跟随着呼吸 [04:07.25]自然的呼吸 [04:09.69]吸气 [04:12.11]细觉察呼吸之间的间隔 [04:16.93]把注意力集中到呼吸上 [04:22.77]内心让你分心的事情 [04:24.75]可能是念头 [04:26.07]身体的感觉 [04:27.21]或者有可能是声音 [04:29.38]每次觉察到自己要分心的 [04:31.60]觉察到让你分心的事情 [04:33.92]那么就慢慢的把注意力带回到呼吸锻炼每次产生想法的时候 [04:40.48]去觉察它 [04:42.14]觉察到你的想法 [04:51.19]当你有想法的时候 [04:52.85]觉察到你正在被干扰 [04:55.21]尽快的去控制自己 [04:57.93]把你的思绪带到呼吸上 [05:01.40]当你有分神呢 [05:02.80]有可能是由于某一个声音 [05:04.88]某一种感觉 [05:06.12]或者是某一种情感 [05:08.36]留意你的注意力究竟被拉到哪里去了 [05:15.28]在你的冥想过程中 [05:17.78]他们都会来凑热闹 [05:20.26]观察你的注意力是如何被他们分散的 [05:23.76]一旦你又分神呢 [05:25.36]让自己从这个情景中脱离出来 [05:28.60]站在旁观者的角度去观察这一切 [05:32.80]这样你就会知道自己是如何被分心的 [05:40.04]起初 [05:40.70]我们可能在分神后才觉察到 [05:43.56]可能是几秒钟 [05:44.64]也可能是十几分钟 [05:46.48]或者是整个冥想中人都在走神 [05:51.40]但是随着我们不断的练习 [05:54.72]一段时间之后 [05:56.16]我们便能够在刚要分神的时候就能够去觉察 [06:00.88]而这将是巨大的进步 [06:07.34]每一次的分神 [06:08.74]注意到它的发生 [06:10.58]并且将注意力重新拉回到你的呼吸上 [06:15.26]每时每刻都要去觉察 [06:19.78]和日常的生活一样 [06:21.44]在练习冥想的时候 [06:23.16]我们也会出现强烈的情绪 [06:27.02]当这种情绪悄悄靠近你的时候 [06:29.54]请注意你的反应 [06:31.58]看看你是否能够摆脱他们 [06:40.50]重新把注意力带回到呼吸上 [06:51.93]或者你也许在大脑中不断重复过去发生的事情 [06:56.84]那些已经发生过的事情 [06:59.12]也可能是那些还没有发生的事情 [07:02.94]产生焦虑不安的心情 [07:05.22]似乎这些事正在此刻发生 [07:09.68]这都是你需要练习控制自己的好机会 [07:17.14]每次当你注意到有某种情绪正在驱使你做出某种反应的时候 [07:23.10]请竭尽全力的去控制自己 [07:25.66]每次你这么做 [07:27.02]你的自然反应习惯就会被弱化 [07:32.10]把你的注意力拉回到你的呼吸上 [07:38.39]拉回到呼吸本身 [07:42.55]拉回到当下 [07:50.71]随着我们的意识的加强 [07:53.23]我们能够把它应用到日常的生活当中去 [07:57.09]一旦这样 [07:58.11]我们就会发现 [07:59.35]我们对孩子 [08:00.45]对父母 [08:01.15]或者是爱人的反应就会变得不再那么的激进 [08:05.96]在发作之前 [08:07.16]我们能够有效的去控制自己 [08:09.68]我们能够更好的抵抗诱惑 [08:13.16]在借酒消愁或者是彻底绝望之间 [08:16.22]能够有效的去控制自己的情绪 [08:21.14]或者只有那么一瞬间 [08:24.78]我们在反应开始之前 [08:27.02]克制住了自己 [08:28.24]或者是观察它的发生 [08:31.72]我们的反应程度就会大大的降低 [08:37.22]当我们觉察到有强烈的情绪的时候 [08:40.28]学会把意识带回到当下 [08:43.48]打破你的习惯性反应 [08:49.12]把注意力带回到呼吸上 [08:57.03]我们习惯性的反应都是隐性的 [09:00.23]如果我们忽视他 [09:02.17]他们就会变得更强 [09:04.21]但是当我们如果能有意识的开始锻炼自己 [09:07.93]我们就能够有效的去控制自己 [09:10.43]觉察当下的发生 [09:12.65]让他们像天空的白云一样飘过 [09:21.29]恭喜你 [09:22.71]你正在朝着正确的方向前进 [09:27.08]今天的练习马上要结束了 [09:30.14]先不要睁开眼睛 [09:31.80]轻轻的动动你的手指 [09:33.80]脚趾 [09:34.82]把注意力带回到当下 [09:39.22]你现在感觉如何呢 [09:41.92]慢慢的睁开你的眼睛 [09:44.32]恭喜你完成了今天的冥想练习 [09:47.40]祝你一天拥有好心情